Я выгораю уже более 12 лет. Работаю, выгораю и неделю запиваю.
Потом с болью и титаническими усилиями я возвращаюсь к жизни, к клиентам, которых мне не удалось потерять за недели небытия, и цикл повторяется.
Более 12 лет. Не принято об этом говорить публично, но у меня нет другого выхода.
Я уверен, что у некоторых из вас такие же проблемы, и вы находитесь наедине с собой, не зная, что с этим делать.
Вы выгораете, выматываетесь, расслабляетесь как можете и возвращаетесь в это беличье колесо.
снова, и снова, и снова.
Спрыгнуть кажется нереальным.
Хотя бы из-за векселей, семьи, ипотеки на 2000 лет и желания соответствовать.
Вы, житель мегаполиса, хотите быть не хуже соседа, чем родителей других детей, чем друга детства и, в конце концов, оказаться на вершине горы, глядя на всех свысока.
Нет? Но ты все равно работаешь до тех пор, пока глаза не вылезут из орбит, забывая то о своем здоровье, то о друзьях, то о том, что вокруг тебя есть жизнь за пределами твоего монитора.
Вы отождествляете себя со своей работой, и вся ваша энергия уходит на нее.
Вы трудоголик и наверняка выгораете на работе, как и я.
Давайте разберемся, откуда растут ноги.
А именно, что делать, если ты выгорел, как выйти из этого состояния.
И как сохранить баланс между жизнью и работой, чтобы не попасть снова в эту ловушку.
В посте собраны мнения психологов, чужой и личный опыт. 
12 лет фриланса
Фон
Все началось очень давно, еще до моего рождения.Как и все мы, мои родители родились и выросли в СССР.
Дух коллективизма, слава труду, пятилетку даешь в четыре года, только вперед – любой ценой, ценой человеческой жизни.
И плевать на личность.
Вы либо тот самый винтик, который вращается с нужной скоростью в общем механизме, либо вы паразит и изгой.
У нас на кухне я часто слышала такие фразы: «Вы знаете, что работа в жизни – это самое главное.
Почему ничего не делаешьЭ», «Начальник всегда прав», «Инициатива наказуема».
Этому менталитету учили в школах и колледжах.
И уже выпускник университета был обучен угождать системе и был готов к работе и защите.
Шаг влево, шаг вправо – расстрел.
И я не преувеличиваю, родители моих родителей до сих пор боятся, что за ними придет НКВД при упоминании вождя народов.
Но вернемся к местным событиям в моей семье, которые, как мне кажется, способствовали формированию у меня синдрома отличника, всегда быть первым и никогда не проигрывать.
Мой отец был полупрофессиональным футболистом.
Он выступал за завод, на котором работал, и весьма успешно.
Профессиональная карьера у него не сложилась, хотя он подавал большие надежды, а многие ребята из его детской команды стали будущими звездами мирового футбола, выигравшими Лигу чемпионов и чемпионат Европы.
Поэтому еще до моего рождения ему в голову пришло, что я обязательно должен стать профессиональным футболистом.
Да, не обычный, а лучший.
Кстати, он назвал меня в честь игрока, забившего гол в матче СССР-Франция в мой день рождения.
Едва научившись ходить, мне бросили мяч, чтобы я мог его отбить.
Уже в 5-6 лет мы регулярно выходили во двор и отец учил меня играть в футбол.
Он учил меня до тех пор, пока я не позеленел и не упал в изнеможении.
Научившись быстро бегать, бить и вести игроков, мы начали прокачивать свои навыки - «один против всех» .
Со двора собралась толпа ребят, мой отец стоял на воротах, а я был единственным полевым игроком в нашей команде.
То есть мы с отцом против 8-10 мальчиков.
И что характерно, гол можно было забить, только обведя всех соперников, а если не получалось, то приходилось бежать воланом, защищая свои ворота.
Именно тогда мне была установлена первая версия этого ПО:
- Программа «Я могу действовать независимо, даже против большинства» .
В зрелом возрасте вышел патч к первой версии под названием «Мне никто не нужен».
- Фоновая программа «В любом случае я лучший.
А если это не так, то я буду упорствовать, но докажу обратное».
.
- Вера «Ты можешь все.
Даже в одиночку»
Но ты убежден в том, что ты лучший в любом случае, поэтому тебя никто не волнует. Иначе зачем тебе здесь быть? Прошли годы.
Я достаточно успешно играл в футбол за молодёжную сборную нашего города, конечно был капитаном и лидером, другого пути у меня не было.
Но вот в чем проблема.
В детстве я был довольно болезненным и слабым.
Настолько тонкий, что его сдуло ветром.
Он весил около 40 килограммов при росте 160 см.
Так получилось, что мне уже не хватило физической формы на весь матч.
И чем старше мы становились, тем быстрее я таял на поле.
Видите связь с названием поста? В спорте это называется выносливостью, а у меня ее не было.
15 минут матча прошли в темпе «я один против всех, и здесь, и там», а оставшиеся 75 минут я болтался как сосиска без сил.
Так что из капитанов и лидеров я скатился на второе место состава и вообще ушел из футбола.
Ушёл как раз в тот момент, когда познакомился с ПК и программированием и понял, что это моё.
Беда была в том, что операционная система и программное обеспечение остались прежними.
Фриланс
А потом началась успешная карьера в IT. Нет, конечно, не сразу.В кавалерийской атаке были изучены десятки книг по программированию.
Как и положено, они написали свой калькулятор, свой игрушечный язык программирования.
И уже поступая в университет, меня готовили на 3-4 года вперед по специальности.
Да ведь я начал работать уже с первого курса.
А кандидатские диссертации на заказ я писал уже на третьем курсе.
На четвертом курсе я пошел в университет в основном для того, чтобы сдавать сессии и экзамены.
А потом в моей жизни появился фриланс.
В моем маленьком городке, где я жил, в начале 2000-х не было вакансий для застройщика, поэтому я был очень рад, что найду применение своим навыкам в работе с иностранными заказчиками.
И тут начали проявляться первые симптомы выгорания.
Психолог Евгения Стрелецкая подчеркивает в своем видео 4 этапа Выгореть: видео 1. Гиперактивность .
Когда мы полностью поглощены какой-то идеей и не замечаем ничего вокруг себя.
Мы посвящаем этому проекту и работе все свое время.
На этом этапе мы лихорадочно тратим ресурсы в режиме спринта, не замечая усталости, не обращая внимания на режим сна и отдыха, питание и все остальные сферы жизни.
Концовка немного предсказуема, и мы неизбежно оказываемся на этапе номер 2. 2. Усталость .
Хронический стресс.
На этом этапе у вас может появиться сильная раздражительность, повышенная чувствительность к громким звукам, тяга к жирной/соленой/сладкой пище, алкоголю и курению.
Кстати, 1 и 2 стадии четко наблюдаются у людей с биполярным расстройством личности (БРА).
У них чередуются маниакальный энтузиазм и полная апатия и бессилие.
3. Обратимое истощение .
Те, кто склонен к депрессии, впадают в депрессию.
У тех, кто склонен к психосоматике, начинают наблюдаться соматические заболевания еще обратимых стадий.
Истерические симптомы (конверсии): отнимает рука или нога, возникают травмы невыясненной этиологии, которые не поддаются традиционным методам лечения и не проходят в течение длительного времени.
Нарушение зрения, слепота, потеря памяти.
Ухудшение концентрации внимания.
4. Необратимое истощение .
Профессиональная деформация, ощущение бессмысленности работы, ненависть к работе, сотрудникам, клиентам.
Вы чувствуете себя угрюмым, нелюдимым человеком.
Алкоголизм.
Жизнь портится во всех сферах, рушатся отношения с друзьями и семьей.
Я не полностью согласен с необратимостью четвертой стадии, поэтому и пишу этот пост, чтобы подвести итог своему опыту и всему увиденному на тему эмоционального выгорания.
Но что есть, то есть.
Проецируя эти этапы на себя, я получаю следующую событийно-временную шкалу: 1-й этап.
Появляется новый проект или новая интересная задача.
Я концентрирую все свои силы и все свое внимание на этой задаче.
Я могу работать по 10-16 часов в день, и даже когда засыпаю, думаю о новом проекте, делаю заметки в телефоне, приоткрыв один глаз.
Особенно «выделяюсь», если это новый стек технологий или перспективный клиент-фрилансер.
Я тоже с головой бросаюсь в реализацию собственных грандиозных идей, но в одиночку у меня хватает запала на неделю или две.
2-й этап.
Усталость, апатия и хронический стресс обычно возникают через 2-3 недели после первого спринта.
Вы чувствуете слабость, вышеупомянутую раздражительность по отношению к своей семье, вы стараетесь избегать окружающих вас людей, потому что они тоже вас раздражают, и вы ослабеваете.
Есть такое слово «надо» — мне его в детстве повторяли, и я еще в силах продержаться еще несколько недель.
С помощью психологов и групп самопомощи можно растянуть этот период максимум до 4 месяцев.
Конец все равно наступит, если вы не отдохнете и не определите свою усталость в самом начале.
3-й этап.
Утомление.
У меня это проявляется так, что мой мозг перестает думать.
Он просто отказывается работать полностью.
В голове туман, связать несколько слов — проблема.
У меня нет сил ни на что.
Если повезет, то можно пережить выходные и продлить мучения еще на неделю.
Затем снова.
Но тумблер уже включен, и мозг снова моргнет на отметке «2% заряжено».
Если вы не остановитесь радикально, это.
4-й.
Пьянство
Мнения психологов
Видео от Евгении было бы всеобъемлющим, если бы не два факта, которые меня ломают. А именно, она утверждает, что единственный способ выйти из 4-й стадии – это сменить профессию.И будучи на 3-м, нужно взять творческий отпуск .
Оба варианта мне не подходят по той причине, что работа меня полностью устраивает, и вряд ли я смогу сменить род деятельности на что-то кроме IT. А во фрилансе не может быть творческих отпусков по определению.
Как минимум, вам нужно собрать кругленькую сумму на все возможные расходы в ближайшие месяц-два.
Поэтому продолжаем копать дальше.
Например, Зоя Скобельцына Из состояния выгорания я вышел, проведя 3 месяца в Таиланде, не уделяя ни минуты работе, а сосредоточившись на своем выздоровлении.
видео Я считаю этот метод наиболее эффективным, по сути, это творческий отпуск для самозанятых.
Но есть условия, которые необходимо выполнить: 1) Есть финансовая подушка безопасности на полгода 2) Нет детей, привязанных к школе или садику 3) Клиенты или начальство с пониманием отнесутся к вашему невнезапному долгосрочному отпуску .
Или есть кто-то, кто возьмет на себя ваши задачи.
Что касается пункта 3, то, на мой взгляд, проще перейти на фриланс, чем работать полный рабочий день в офисе.
Главное – не посреди проекта, который вы по обоюдному согласию завершить.
У меня сейчас как раз такой случай, и вопрос с детьми тоже присутствует. Поэтому потеряться в другой стране прямо сейчас для меня не вариант. Но если у вас есть возможность и вы чувствуете себя утомленным, то даже не стоит в этом сомневаться.
Еще одно видео от психотерапевта Павла Букова: видео В 15-минутном видео он рассказывает о том, как обнаружил в себе проблему утомления и как ее решил.
Для него способом подзарядки является собственная загородная ферма, где он проводит время с пятницы по воскресенье, отвлекаясь от всех хлопот мегаполиса.
Еще один хороший совет от Павла.
Чтобы восстановиться после перенапряжения мозга, нужно что-то делать руками.
Таким образом, выключится одно полушарие, отвечающее за умственную работу, и включится другое, отвечающее за моторику рук.
Занятия могут быть какими угодно.
Как компьютерщик, я смотрю в сторону сборки и пайки Arduino, возможно, сборки моделей звездолетов или чего-то из робототехники.
Сюда же относится рисование, вышивка, ремонт квартиры и т. д. Того же эффекта можно добиться, проплывая 20 дорожек в бассейне, интенсивную ходьбу на 2–5 км, бег и физическую активность.
Я знаю, как иногда бывает сложно заставить себя куда-то двигаться, когда ты уже испытываешь глубокий энергетический дефицит. Дайте бой здесь, чтобы Кароси Не произошло.
Поэтому совет скорее для этапа, когда мы еще можем что-то сделать.
Если не можем, то просто лежим и тупим.
Либо идем к психологу/психотерапевту/психиатру, в зависимости от степени запущенности.
Психолог Светлана Комиссарук рекомендует встряхнуться, если вы эмоционально истощены видео Она сравнивает сильные эмоциональные переживания с дефибрилляцией.
Когда сердце пациента останавливается, только сильный шок может заставить сердце биться снова.
И в этом есть доля правды.
Где мы можем испытать сильные эмоции? Прыжки с парашютом, горные лыжи, быстрая езда, командные игры, возможно, киберспорт и виртуальная реальность.
Вообще любая новая обстановка вызывает стресс.
Я лично решил провести выходные в других странах и городах, где никогда раньше не был.
Видеоблогер Томас Франк дает советы, как восстановиться после выгорания.
видео Как и в предыдущих видео, Том первым делом взял полноценный отпуск, оградив себя от работы.
Он также отказался от некоторых своих обязательств, чтобы иметь более свободный график.
На мой взгляд, это один из главных факторов быстрого утомления – сильный прессинг обязательств и сроков перед заказчиками или начальством.
В любом случае пробежать марафон в спринтерском режиме вам не удастся.
3 совета из видео: 1. Подумайте о том, как сократить количество взятых на себя обязательств если ты чувствуешь, что не справишься.
Это может быть делегирование или прямой разговор с менеджером.
Запишите все свои обязательства и решите, чем вы можете пожертвовать.
Например, Том подсчитал, сколько он заработает, если сократит количество выпускаемых им видеороликов с четырех до двух в месяц.
Оказалось, что при такой схеме его бизнес не будет убыточным и вполне сможет существовать.
Проводя параллели с фрилансом, мы можем посчитать, сколько рабочих часов или клиентов нам нужно для нормального существования.
Последние полгода работаю с 3 клиентами параллельно, включая выходные.
Это составило до 110 рабочих часов в неделю.
Это даже больше, чем было написано на первых футболках сотрудников Apple. Сами понимаете, каково это человеку, проработавшему около 400-500 часов без перерыва.
Хотя 20 рабочих часов в неделю мне вполне хватает, чтобы жить и оплачивать счета.
2. Б Вы не можете создать весь контент на одном и том же идеальном уровне.
.
Об этом в видео выше рассказала и психолог Светлана Комиссарук.
Постсоветский менталитет настроен на то, чтобы все делать идеально.
Либо 100%, либо нет вообще.
А на Западе мало кого волнует, делают ли они 70% от возможного.
Перфекционизм — еще одна из основных причин, почему ваша батарея быстро разряжается.
Наш человек может никогда не завершить проект до конца из-за синдрома отличника.
3. Поддерживайте баланс между работой и жизнью.
От себя добавлю заметку о всем известном «колесе жизненного баланса».
Просто возьмите и честно оцените каждую сферу своей жизни по шкале от 1 до 10:
- Здоровье
- Деньги
- Карьера/Бизнес
- Окружающая среда/Друзья
- Любовь/Семья/Дети
- Личностный рост
- Хобби и развлечения
- Духовность
Например, трудоголики имеют явный уклон в сторону Денег и Карьеры, а также плюс-минус в остальных частях.
В идеале все части должны быть развиты гармонично, а не обязательно идеально.
Краткое содержание
Хочу обобщить и собрать всю информацию об эмоциональном выгорании в одном блоке.
- IT-работники и люди творческих профессий очень подвержены выгоранию.
Причина – высокая нагрузка на мозг.
Мы отдаем больше, чем получаем.
Работа в условиях неопределенности и сроков.
- Мозгу нужно много времени на восстановление, в отличие от физической усталости.
Это состояние нелегко постичь, особенно если вы увлечены работой.
- Включаешь моторику – выключаешь голову.
Делать что-то руками.
- Физическое упражнение.
Ходьба, бег, бассейн, тренажерный зал, командные виды спорта.
- Медитация и дыхательные практики.
- Ложись и будь немым.
- Смена обстановки и путешествия на выходные
- Ээкстремальная релаксация.
Горы, катание на лыжах, прыжки с парашютом, езда на велосипеде и т. д.
- Долгосрочный отпуск с ограничением доступа к работе.
Желательно в другой стране или населенном пункте.
- После можно сменить род деятельности, сменить место работы.
Как дела?
Я занимаюсь фрилансом в бешеном темпе уже более 12 лет с редкими перерывами.Как я писал выше, все это время я страдал от переутомления и выгорания.
Он «перезагрузился» деструктивным образом, запивая алкоголем свое бессилие, граничащее с безумием.
В этом году я достиг точки кипения и твердо решил, что так продолжаться не может. Все началось с постановки цели на год – «Стать увереннее и общительнее».
В результате я пришел к выводу, что первый шаг к достижению цели – это перестать выгорать на работе и посвятить время себе.
Несмотря на все это, я снова взялся за новый вкусный проект и окунулся в него с головой.
В итоге через 3 недели я снова сдалась и ни на что не было сил.
Начав изучать этот вопрос, я нашел кое-что, чем делюсь с вами.
Несмотря на новый проект и сроки, через неделю я улетаю в Центральную Европу на 3 выходных.
Потом через неделю в Испанию, тоже на несколько дней.
В конце рабочего дня я обязательно гуляю, минимум 2-3 км.
с трекером.
Я хожу в бассейн и тренажерный зал.
Я провожу вечера за виртуальными играми, но собираюсь сменить их на что-нибудь более полезное.
Береги себя.
Теги: #здоровье #Карьера в IT-индустрии #выгорание #мозг #фриланс #эмоциональное выгорание #трудоголизм
-
Взгляните На Acer Emachines Tm5742G-434G50Mn
19 Oct, 24 -
Бумажный Компьютер
19 Oct, 24 -
Как Я Собрал Бесшумный Компьютер
19 Oct, 24 -
Макбук Эйр На Асфальте
19 Oct, 24
