Еда для упражнений
Вся цель тренировок – оставаться здоровым и подтянутым. В дополнение к регулярной физической активности важно соблюдать здоровую диету, чтобы обеспечить необходимую энергию для физических упражнений и удовлетворить потребности повседневной деятельности. Когда дело доходит до оптимизации тренировок, решающую роль играет пища, которую вы потребляете до и после тренировки.
Независимо от того, занимаетесь ли вы кардиотренировкой или тренировкой с отягощениями, важно убедиться, что вы потребляете сбалансированное количество белков и углеводов. Конкретное количество углеводов и белков, которые вам следует употреблять, зависит от типа и интенсивности ваших тренировок. Как правило, рекомендуется пообедать перед тренировкой примерно за час до начала тренировки.
Для тренировок низкой интенсивности достаточно потреблять около 200 калорий перед тренировкой. Однако, если вы планируете заниматься высокоинтенсивной тренировкой, в большинстве случаев рекомендуется заранее потреблять от 4000 до 5000 калорий. Эти дополнительные калории обеспечат вас энергией, необходимой для продолжения тренировки.
Если ваша тренировка включает в себя кардио-нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде, рекомендуется сочетание 2/3 углеводов и 1/3 белка. Такое соотношение гарантирует, что у вас будет постоянный запас энергии за счет углеводов, а белок помогает предотвратить разрушение мышц во время тренировки.
С другой стороны, для тренировок с отягощениями, где вы выполняете силовые упражнения, более подходит сочетание 1/3 углеводов и 2/3 белка. Такое соотношение гарантирует, что у вас будет достаточно энергии из углеводов для эффективного выполнения каждого подхода, а более высокая доля белка помогает минимизировать разрушение мышц во время тренировки.
Питание после тренировки не менее важно, чем питание перед тренировкой. Во время любых упражнений, будь то кардио или силовые тренировки, ваша энергия и уровень гликогена истощаются. Гликоген является основным источником топлива для мозга и других жизненно важных компонентов организма. Если он не восполняется после тренировки, организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы превратить аминокислоты в замещающее топливо.
В частности, упражнения с отягощениями приводят к образованию микроразрывов в мышечной ткани. Следовательно, после тренировки ваши мышцы сразу же начинают процесс восстановления и восстановления. Белок имеет решающее значение на этом этапе, поскольку он обеспечивает строительные блоки, необходимые для восстановления мышц. Адекватное потребление белка помогает предотвратить дальнейшее расщепление мышечной ткани на топливо, позволяя мышцам восстанавливаться и расти.
После кардиотренировки рекомендуется употреблять в основном углеводы, желательно с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники включают овсянку, макароны из цельной пшеницы, фрукты и рис. Старайтесь потреблять от 30 до 50 граммов этих углеводов после кардио-тренировки. Поскольку кардиоупражнения обычно не вызывают значительного разрушения мышц, вы можете поесть относительно вскоре после завершения тренировки.
В упражнениях с отягощениями важно употреблять комбинацию углеводов и белков. В отличие от тренировок сердечно-сосудистой системы, упражнения с сопротивлением приводят к разрушению мышц за счет микроразрывов. Белок необходим для восстановления и наращивания мышечной ткани, способствуя увеличению силы и размера. Углеводы, помимо пополнения мышечного гликогена, способствуют доставке белка к мышечным клеткам, где он синтезируется в структурный белок.
После тренировки с отягощениями желательно отложить прием пищи примерно на тридцать минут. Это позволяет крови способствовать удалению метаболических отходов из мышц, способствуя процессу заживления и восстановления. Предоставляя своим мышцам такую возможность, вы повышаете их способность к восстановлению и росту.
В заключение, питание во время тренировок является жизненно важным аспектом поддержания здоровых и эффективных тренировок. Потребление сбалансированной комбинации белков и углеводов до и после тренировки гарантирует, что ваш организм получит необходимое топливо и питательные вещества для оптимальной работы, минимизирует разрушение мышц, поддерживает восстановление и способствует росту мышц. Уделяя внимание своему питанию наряду с режимом тренировок, вы можете максимизировать пользу от физической активности и более эффективно достигать своих целей в фитнесе.
-
Ваш Хлеб Медленно Убивает Вас?
19 Oct, 24 -
Лечите Диабет Корицей
19 Oct, 24 -
Выбор Лучшей Подушки Для Инвалидной Коляски
19 Oct, 24 -
Помады Сезона Весна-Лето 2014: 10 Новинок
19 Oct, 24 -
Преимущества Приема Витамина С
19 Oct, 24
