Проблемы со сном могут быть распространенной проблемой, и иногда использование добавок может быть более эффективным, чем попытки достичь естественного сна. В постоянно развивающейся индустрии пищевых добавок существует несколько вариантов, которые помогут вам спокойно выспаться ночью. В этой статье мы рассмотрим шесть популярных добавок, которые обычно используются для улучшения сна.
-
Мелатонин: Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой, небольшой структурой, расположенной в центре нашего мозга. Он помогает регулировать цикл сна и бодрствования, сигнализируя нашему организму, когда пора спать. С возрастом наш организм вырабатывает меньше мелатонина, поэтому его прием полезен для улучшения качества сна.
-
Фосфатидилсерин: Фосфатидилсерин — это природное питательное вещество, содержащееся в клеточных мембранах наших клеток, особенно в нейронах. Он составляет значительную часть липидного состава мембран нейрональных клеток. Хотя он доступен на рынке Северной Америки с начала 1990-х годов, он использовался во всем мире на протяжении многих десятилетий. Добавки фосфатидилсерина могут способствовать улучшению сна.
-
L-триптофан: L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая имеет решающее значение для различных биологических процессов в организме. Он служит предшественником для производства серотонина, мелатонина, ниацина и других важных соединений. Однако некоторые люди, которые не могут должным образом усваивать триптофан, могут испытывать побочные эффекты. При неправильном метаболизме он может привести к выработке токсичных побочных продуктов в мозге, потенциально вызывая бред и галлюцинации.
-
ZMA: ZMA — популярное средство для сна, которое сочетает в себе два основных диетических минерала: цинк и магний. Этих минералов иногда не хватает в нашем рационе, и добавление ZMA может помочь восполнить этот недостаток. Было обнаружено, что сочетание цинка и магния в ZMA способствует улучшению качества сна. Важно отметить, что ZMA не следует передозировать, и его эффекты сравнимы с приемом эквивалентных количеств цинка, магния или витамина B6 по отдельности.
-
Серотонин: Серотонин — это нейромедиатор, который играет жизненно важную роль в регулировании настроения, аппетита, сна и эмоций. Снижение уровня серотонина связано с депрессией, а увеличение серотонинергической нейротрансмиссии является ключевым моментом в лечении депрессии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначаются как антидепрессанты, которые специально нацелены на обратный захват серотонина и повышают его концентрацию в мозге.
-
5-HTP: 5-HTP — это добавка, полученная из аминокислоты триптофана, которая присутствует в продуктах, богатых белком. Его часто можно найти в безрецептурных формулах для похудения, но его эффективность для похудания не доказана научно. Тем не менее, это может помочь улучшить сон. Важно отметить, что 5-HTP, полученный из семян западноафриканских растений, может содержать примеси, связанные с редкими заболеваниями крови, поэтому крайне важно обеспечить качество и безопасность добавки.
Хотя эти добавки могут быть полезны для улучшения сна, важно помнить, что естественные методы, такие как управление стрессом, поддержание здорового питания и регулярные физические упражнения, также могут способствовать улучшению качества сна. Если вы обнаружите, что этих методов недостаточно, вы можете изучить различные продукты для сна, пока не найдете тот, который соответствует вашим потребностям. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.
В заключение, добавки могут способствовать улучшению сна. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные потребности, консультироваться с медицинскими работниками и расставлять приоритеты в отношении общих факторов образа жизни, которые способствуют здоровому сну.
-
Витамины Для Вас И Вашей Семьи
19 Oct, 24 -
Процветание И Рейки
19 Oct, 24 -
Мощные Машины Мотокросса
19 Oct, 24 -
Улучшите Свое Зрение С Помощью Фасоли Лим?
19 Oct, 24 -
Боль В Суставе Большого Пальца
19 Oct, 24
