Введение: диеты с низким гликемическим индексом хороши для всех, но люди, которые больше всего нуждаются в этих диетах, — это диабетики и те, кто пытается похудеть.
Продукты питания измеряются по гликемическому индексу GI. Что такое гликемический индекс (ГИ)? Гликемический индекс имеет значения от 1 до 100. Это метод измерения продуктов, который показывает, насколько пища повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Скорость повышения уровня сахара в крови очень важна для контроля диабета и поддержания веса.
Продукты с высоким гликемическим индексом – это те, которые быстро перевариваются и превращаются в сахар.
Они вызовут значительное повышение уровня сахара в крови.
Продукты с рейтингом 70 и выше по шкале GI считаются продуктами с высоким гликемическим индексом.
Примеры таких продуктов: Продукты с высоким содержанием сахара или глюкозы Запеченный картофель или картофельное пюре.
Белый рис Белый (не цельнозерновой) хлеб.
Печенье, торты, кексы, пончики из рафинированной белой муки.
Фастфуд К продуктам с низким гликемическим индексом относятся некоторые фрукты и овощи, гликемический индекс которых составляет 55 или меньше.
Примеры: Большинство фруктов (яблоки, груши, апельсины, ягоды и т. д.) Зерна с высоким содержанием клетчатки (отруби, цельнозерновая пшеница) Паста Цельное молоко Нежирный йогурт. Чечевица Цельнозерновые крупы Зачем использовать диеты с низким гликемическим индексом: продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать увеличение веса и опасны для людей, страдающих диабетом.
Продукты с высоким гликемическим индексом повышают аппетит и заставляют организм повышать уровень триглицеридов.
Они также могут привести к увеличению веса.
Сократить потребление углеводов недостаточно.
Вы должны знать, насколько вся пища, которую вы едите, соответствует индексу ГИ.
Белковые продукты, такие как сыр, овощи, яйца и свежее мясо, не включены в индекс ГИ, поскольку они не содержат большого количества углеводов.
Поэтому эти продукты можно есть, если вы соблюдаете низкогликемическую диету.
Диабет является опасным для жизни заболеванием, если его не лечить, поэтому очень важно знать гликемический индекс продуктов, которые вы едите.
Одним из первых методов лечения является перевод этих пациентов на низкогликемическую диету.
Это поможет им снизить уровень сахара в крови и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ожирение.
Диета с низким гликемическим индексом также поможет вам похудеть.
Употребление большего количества белковой пищи и продуктов с низким гликемическим индексом поможет вам сбросить лишние килограммы, а соблюдение диеты с низким гликемическим индексом поможет вам поддерживать свой вес.
Здоровое питание — это всего лишь вопрос понимания различных продуктов и внимания к тому, что вы едите.
Узнайте немного о том, какие продукты содержат много белка и имеют низкий гликемический уровень, и вы сможете улучшить свое здоровье и получить больше энергии, чтобы делать то, что действительно важно для вас.
Название: «Польза для здоровья от диет с низким гликемическим индексом (ГИ)»
Введение: Диеты с низким гликемическим индексом становятся все более популярными в качестве выбора здорового питания. Но почему? Одной из основных причин является снижение риска развития диабета. Другая причина — сбросить и поддерживать вес, контролировать уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья. Большая разница заключается в гликемических индексах различных групп продуктов питания. Шкала ГИ ранжирует продукты по шкале от 0 до 100, где 0 означает отсутствие углеводов, а 100 — в основном простые сахара. Ограничивая потребление углеводов, мы можем ограничить частые скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к таким осложнениям со здоровьем, как диабет и ожирение. В этой статье представлены различные группы продуктов питания по шкале ГИ, а также их польза для здоровья и предостережения.
Что такое гликемический индекс? __55–79__ — Гликемический индекс (ГИ) ранжирует продукты по индексу от нуля до ста: 1 — продукты с нулевым содержанием углеводов, 10 — продукты с простым сахаром и 120 — продукты с высоким содержанием простого сахара. __Высокоэффективные углеводы__ | Зерно | Хлопья для завтрака | 95 | Кленовый сироп |
-
Тестирование Асбеста – Поиски Дьявола
19 Oct, 24 -
Соблюдение Режима Ухода За Кожей С Прыщами…
19 Oct, 24 -
Принимаем Таблетку Против Жира
19 Oct, 24 -
Уход И Профилактика Простуд?
19 Oct, 24 -
Четыре Творческих Шага К Исцелени?
19 Oct, 24
