Диета Плоский Живот

Диета "Плоский живот"

День 1:

После сна: Чашка лимонного чая.

Завтрак:

• 150 мл апельсинового сока,
• 150 мл йогурта,
• 1 банан.

Закуска:

• 1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

Ленч:

• 50 г твердого сыра,
• 2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
• Салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
• 1 персик или яблоко.

Закуска:

• 15 г подсолнечных семечек,
• Чашка травяного чая.

Обед (на выбор):

• Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,
• 75 г молодого картофеля,
• Салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу.

Или:

• 1 порция курицы с шафраном и апельсиновым соусом,
• Или 1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
• 225 г дыни.

День 2:

После сна: Фруктовый чай по выбору.

Завтрак:

• Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,
• 50 г творога или домашнего сыра,
• 1 чайная ложка меда.

Закуска:

• 2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла.

Ленч:

• Салат как в 1-й день,
• Половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",
• 1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

Закуска:

• Фруктовый йогурт.

Обед (на выбор):

• 175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
• 100 г картофеля "в мундире",
• 150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли, полить лимонным соком.

Или:

• 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
• Или 1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

День 3:

После сна: Лимонный чай.

Завтрак:

• Половина грейпфрута,
• 35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока.

Закуска:

• 50 г домашнего сыра или творога,
• 1 черешок сельдерея и 2 финика.

Ленч:

• Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
• Кресс-салат или петрушка для гарнира,
• 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
• 1 апельсин.

Закуска:

• 25 г ядер лесных орехов,
• 150 г натурального йогурта.

Обед (на выбор):

• 1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,
• 100 г горошка,
• 100 г вареной моркови,
• 75 г картофельного пюре без соли,
• 2 чайные ложки мятного соуса.

Или:

• 1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля,
• 100 г вишни или 1 яблоко.

(Примечание: Пожалуйста, помните, что перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом или специалистом в области питания, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не противопоказана для вашего здоровья.)

• Большая Или Маленькая Пластическая Хирургия

  19 Dec, 24

• Покупать Обезболивающие Онлайн — Опасный Шаг

  19 Dec, 24

• Используйте Проверенные Растительные Средства Для Улучшения Иммунитета

  19 Dec, 24

• Узнайте О Распространенных Случаях Артрита

  19 Dec, 24

• Основы Лимонадной Диеты: Обязательно Попробуйте Диету Для Похудения

  19 Dec, 24

• Как Бороться С Тревогой И Паническими Атаками Каждый Ден?

  19 Dec, 24

• Знакомство С Дивертикулитом

  19 Dec, 24

• Гормон Роста Человека: Какой Эффект Оказывает Добавка Гормона Роста?

  19 Dec, 24

• Домашние Средства От Растяжек

  19 Dec, 24

• Почему Маркетинговые Кампании По Электронной Почте Необходимы Для Вашей Клиники

  19 Dec, 24