Всех фитнес-тренировок и бодибилдинга в мире недостаточно, чтобы получить тело, к которому вы стремитесь. Вы можете быть последовательными в своей программе тренировок – возможно, даже граничащими с фанатизмом; однако без правильного плана питания вы не только поставите под угрозу свои результаты, но и можете нанести вред своему организму в долгосрочной перспективе.
Дело в том, что хотя каждому нужна питательная, правильно сбалансированная диета, когда вы занимаетесь бодибилдингом, вам нужно пойти еще дальше. Хорошо спланированная диета для наращивания мышечной массы гарантирует, что вы будете кормить свой организм всем, что ему нужно для достижения желаемых результатов.
ЕШЬТЕ: белки и жиры
Когда вы занимаетесь бодибилдингом, ваше тело нуждается в белках и жирах. Вы предъявляете высокие требования к своему телу каждый раз, когда тренируетесь, и вашему телу нужна помощь в восстановлении и наращивании мышц.
Белок можно найти в мясе, яйцах, орехах, молочных продуктах и бобовых; однако вам следует получать большую часть белка из курицы и рыбы, в которых много белка, но мало жиров. Также полезно время от времени включать в свой рацион красное мясо, поскольку оно обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами.
С жирами немного сложнее, потому что важно употреблять их правильные виды. Хотя вам определенно следует избегать жареной и жирной пищи, вашему организму определенно будет полезно большое количество жиров Омега-3, полезных масел и натуральных продуктов с высоким содержанием жиров, таких как авокадо, орехи и ореховое масло.
ЕШЬТЕ: цельнозерновые и сладкий картофель.
Это отличное дополнение к вашей диете, особенно если вы едите их за несколько часов до тяжелой тренировки по бодибилдингу или фитнесу. Углеводы — это топливо, которое ваше тело будет сжигать во время тренировок, и вам нужно что-то, что будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки по бодибилдингу.
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты и сладкий картофель, будут сгорать медленно и обеспечивать постоянный приток энергии на протяжении всей тренировки.
ЕШЬТЕ: свежие фрукты и овощи.
Конечно, как и при любой диете, вы должны есть много свежих фруктов и овощей. Некоторые фрукты и овощи действительно способствуют наращиванию мышечной массы:
-
Свекла является хорошим источником бетаина, который увеличивает мышечную силу, а также улучшает восстановление печени и суставов. Свекла также обеспечивает заряд энергии и помогает ускорить восстановление после тренировки.
-
Апельсины также помогают ускорить рост мышц, придают сил и повышают выносливость, что делает их хорошим перекусом перед тренировкой.
-
Шпинат — отличный источник глютамина, который способствует росту мышц, повышает силу и выносливость.
-
Яблоки содержат особые полифенолы, которые не только увеличивают мышечную силу, но и предотвращают утомление, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Полифенолы также отлично подходят для сжигания жира, поэтому яблоки — еще один отличный перекус перед тренировкой.
НЕ ЕШЬТЕ: Жареную и рафинированную пищу.
Это просто здравый смысл для любого. Рафинированный сахар и крахмал обеспечивают быстрый прилив энергии, которая быстро сгорает и оставляет у вас чувство слабости и вялости. Вы можете чувствовать себя прекрасно в течение короткого времени, но вскоре вы потерпите крах – часто в середине тяжелой тренировки по бодибилдингу.
НЕ ЕШЬТЕ: «энергетические» продукты и напитки
Несмотря на шумиху, так называемые «энергетические» продукты и напитки — пустая трата денег. Они снабжают ваш организм кучей ненужных сахаров, которые быстро сгорают и в конечном итоге делают вас слабее.
В заключение, достижение хорошего телосложения с помощью бодибилдинга требует целостного подхода, включающего как упражнения, так и питание. Когда дело доходит до диеты, отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками и полезными жирами, таким как курица, рыба, орехи и авокадо. Включайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и сладкий картофель, чтобы обеспечить постоянную энергию во время тренировок. Кроме того, убедитесь, что вы потребляете много свежих фруктов и овощей, таких как свекла, апельсины, шпинат и яблоки, которые содержат особые питательные вещества, поддерживающие рост мышц, силу и выносливость.
С другой стороны, важно избегать жареной и рафинированной пищи, которая обеспечивает временный прилив энергии, но в конечном итоге вызывает у вас чувство истощения. Точно так же избегайте «энергетических» продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и малой питательной ценности.
Соблюдая хорошо сбалансированную и богатую питательными веществами диету, а также регулярные тренировки, вы оптимизируете свои усилия в бодибилдинге и проложите путь к хорошему телосложению. Помните, правильное питание – это ключ к раскрытию полного потенциала вашего тела и достижению желаемых результатов.
-
Транскрипционист; Востребованная Позиция
19 Oct, 24 -
Как Пройти Марафон Ironman
19 Oct, 24
