Углеводы играют решающую роль в обеспечении нашего организма энергией, независимо от того, страдаем мы диабетом или нет. Глюкоза, полученная из углеводов, служит жизненно важным источником энергии для всех тканей нашего тела, включая мозг. Однако, когда дело доходит до поддержания стабильного уровня сахара в крови и контроля веса, людям с диабетом 2 типа важно обращать внимание не только на пищу, которую они потребляют, но и на выбор напитков.
Вот три ключевых момента, которые следует учитывать, когда дело доходит до контроля уровня глюкозы в крови и содействия снижению веса путем мониторинга выбора напитков:
-
Ограничьте употребление фруктовых соков. Хотя свежие фрукты являются здоровым выбором, их сок может быть проблематичным для людей с диабетом 2 типа. Когда из фруктов выжимают сок, клетчатка, которая способствует замедлению пищеварения, удаляется, оставляя после себя концентрированный источник калорий и сахара. Это означает, что вы можете потреблять значительно большее количество сахара и калорий, употребляя фруктовый сок, по сравнению с употреблением цельных фруктов. Например, полстакана сока может быть эквивалентно употреблению одного целого апельсина. Даже если фруктовый сок натуральный и без добавления сахара, он все равно содержит высокое содержание сахара. Поэтому рекомендуется есть свежие фрукты вместо фруктовых соков, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и эффективно контролировать вес.
-
Сократите употребление газированных напитков. Газированные напитки, такие как кола или газированные напитки, не имеют питательной ценности и содержат много калорий и сахара. Стандартная банка колы емкостью 12,5 унций (375 мл) содержит примерно 156 калорий (655 кДж) сахара, что эквивалентно примерно десяти чайным ложкам. Более того, исследования показали, что калории из этих напитков не обеспечивают такого же насыщения, как калории из еды. В результате люди склонны потреблять больше калорий в течение дня, что приводит к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови. Сведение к минимуму или исключение газированных напитков из вашего рациона может существенно способствовать снижению веса и улучшению контроля уровня глюкозы в крови.
-
Умеренное потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и ожирению. Однако умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным для большинства людей. Очень важно знать о калорийности алкогольных напитков, поскольку они могут влиять на уровень сахара в крови и контроль веса. Например, стандартная банка пива емкостью 12,5 унций (375 мл) содержит примерно 110 калорий (460 кДж), тогда как такое же количество вина содержит около 75 калорий (315 кДж). Кроме того, порция спиртных напитков содержит около 65 калорий (272 кДж). Важно отметить, что при употреблении алкоголя печень отдает приоритет его метаболизму в виде токсина, снижая его способность выделять глюкозу. Это может увеличить риск гипогликемии у людей с диабетом. Поэтому умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о потреблении алкоголя, особенно для тех, кто стремится похудеть и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Если у вас диабет 2 типа и вы хотите сбросить лишний вес и улучшить контроль уровня глюкозы в крови, отличным началом будет обратить внимание на то, что вы пьете. Ограничив употребление фруктовых соков, газированных напитков и практикуя умеренное употребление алкоголя, вы сможете эффективно контролировать свой вес и улучшить общее состояние здоровья. Помните, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план, соответствующий вашим конкретным потребностям и состоянию здоровья.
-
Гибридные Автомобили – Светлое Ли Будущее?
19 Oct, 24 -
Чтобы Взять Жену С Хорошим Приданым
19 Oct, 24 -
Как Быстро Избавиться От Прыщей
19 Oct, 24
