В стремлении похудеть многие люди обращаются к ходьбе как к простой и доступной форме физических упражнений. Однако недавние исследования ставят под сомнение представление о том, что ходьба в одиночку может привести к значительной потере веса. В этой статье будут рассмотрены причины, по которым ходьба оказывает минимальное влияние на потерю веса, и осветится альтернативный подход, который оказался более эффективным.
Миф о сжигании калорий
Одной из основных причин, почему ходьба не может привести к существенной потере веса, является относительно небольшое количество калорий, сжигаемых во время этой деятельности. Хотя ходьба, безусловно, имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшает сердечно-сосудистую систему и психическое благополучие, ее потенциал в сжигании калорий часто переоценивается. Например, быстрая ходьба на две мили сжигает всего лишь примерно 90 дополнительных калорий по сравнению с пребыванием дома, что эквивалентно меньшему, чем тонкий ломтик хлеба. Для сравнения: чтобы сбросить примерно 500 граммов жира, потребуется около трех месяцев ходьбы три раза в неделю.
Временные ограничения и практичность
Кроме того, учитывая, что нехватка времени считается основной причиной отказа от тренировок, маловероятно, что большинство людей смогут придерживаться интенсивного режима ходьбы, необходимого для значительной потери веса. Рекомендуемая продолжительность снижения веса посредством ходьбы часто составляет 5–7 часов в неделю в течение нескольких месяцев. Эта потребность во времени делает непрактичным для людей с плотным графиком или другими обязательствами посвящать такое значительное количество времени исключительно прогулкам.
Роль мышц и обмен веществ
Чтобы понять более эффективный подход к снижению веса, важно осознать роль мышечной ткани и метаболизма в этом процессе. С возрастом мы естественным образом теряем от 300 до 300 граммов мышечной ткани в год, что приводит к снижению скорости метаболизма. Такое снижение метаболизма позволяет накапливать излишки жира в организме, поскольку мышечная ткань в первую очередь отвечает за сжигание жира в организме и пищевых жиров.
Силовые тренировки: лучшая альтернатива
Чтобы противодействовать упадку мышечной ткани и повысить метаболизм, настоятельно рекомендуется включать силовые тренировки в программу фитнеса. Исследования показали, что следование программе силовых тренировок в сочетании с правильным планом питания может привести к потере жира на 44% больше, чем если бы вы полагались исключительно на ограниченную диету. Силовые тренировки способствуют восстановлению утраченной мышечной ткани, тем самым активизируя двигатель организма, то есть обмен веществ.
Преимущества мышц
Мышечная ткань выступает мощным инструментом в борьбе с жиром. Он растет естественным путем без необходимости использования лекарств или дорогих добавок, улучшает состав тела, повышает силу и уровень энергии. Наличие более высокой доли мышц и меньшего количества жира приводит к стройному, подтянутому и скульптурному внешнему виду, который желателен для многих людей. Кроме того, количество мышц в
-
Польза Магнитов Для Человеческого Тела
19 Oct, 24 -
Естественная Детоксикация Тела
19 Oct, 24
