Жизнь программиста – это движение, Но электроника портит зрение! Поэтому вот мое мнение, Отдыхайте и занимайтесь спортом!!! Комплекс гимнастических упражнений для глаз.
Выполнять сидя
- Плотно закройте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд. Повторить 6-8 раз( Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.
).
- Быстро моргайте в течение 1–2 минут. ( Физические упражнения помогают улучшить кровоснабжение глаз ).
- Закройте веки.
Помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
( Упражнения расслабляют мышцы и улучшают кровообращение.
).
- Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко того же глаза.
Через 1-2 секунды уберите пальцы с век.
Повторите 3-4 раза.
( Физические упражнения улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
).
- Посмотрите далеко перед собой на 2–3 секунды.
Переместите взгляд на кончик носа на 3–5 секунд. Повторите 6-8 раз.
( Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
).
- Голова неподвижна.
Вытяните полусогнутую правую руку вперед и вправо.
Выполняйте медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз и следите глазами за кончиками пальцев.
То же упражнение проделайте левой рукой, выполняя ею движения против часовой стрелки.
Повторите 3-6 раз.
( Упражнение развивает зрительную координацию и помогает укрепить вестибулярный аппарат. ).
- Голова неподвижна.
Поднимите глаза вверх.
Совершайте ими круговые движения по и против часовой стрелки.
Повторите 3-6 раз.
(Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций).
- Голова неподвижна.
Поднимите глаза вверх, вниз, поверните направо, налево.
Повторите 6-8 раз.
( Упражнение развивает устойчивость глазных мышц к статическому напряжению.
).
Выполнять стоя
- Посмотрите вдаль прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поместите палец по средней линии лица на переносицу, на расстоянии 25-30 см от глаза.
Переместите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку.
Повторите 10-12 раз.
( Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и улучшает зрительные способности на близком расстоянии.
).
- Поместите палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см от глаз.
Посмотрите правым глазом, закрыв левый, на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Затем то же упражнение выполняют, фиксируя палец левой руки и прикрывая правый глаз.
Повторите 5-6 раз.
( Упражнение способствует совместной работе обоих глаз.
).
- Голова неподвижна.
Отведите полусогнутую правую руку в сторону.
Медленно перемещайте палец справа налево и следите за ним глазами.
Отведите левую руку в сторону.
Медленно перемещайте палец слева направо и следите за ним глазами.
Повторите 10-12 раз.
( Упражнение укрепляет горизонтальные мышцы глаз и улучшает координацию.
).
- Голова неподвижна.
Поднимите согнутую руку вверх.
Медленно проведите пальцем сверху вниз и проследите за ним глазами.
Повторите 10-12 раз.
( Упражнение укрепляет вертикальные мышцы глаз и улучшает координацию.
).
- Голова неподвижна.
Поднимите глаза вверх, посмотрите вниз.
Поверните глаза то в правую сторону, то в левую сторону.
Повторите 6-8 раз.
( Упражнения улучшают сложные движения глаз.
).
- Ноги на ширине плеч.
Опустите голову и посмотрите на носок левой ноги.
Поднимите голову и посмотрите в правый верхний угол комнаты.
Опустите голову и посмотрите на носок правой ноги.
Поднимите голову и посмотрите в левый верхний угол комнаты.
Повторите 3-6 раз.
(Упражнение помогает улучшить координацию движений глаз и головы.
)
- Вытяните руки вперед на ширине плеч на уровне глаз.
Посмотрите в правый верхний угол комнаты, посмотрите на кончики пальцев левой руки.
Посмотрите в левый верхний угол комнаты, посмотрите на кончики пальцев правой руки.
Повторите 3-4 раза.
( Упражнение развивает сложные движения глаз.
).
- Встаньте перед окном.
На расстоянии 25-30 см на уровне глаз прикрепите к окну отметку (круг размером 3-4 мм).
Поочередно фиксируйте взгляд на отметке и на любом предмете за окном, расположенном на уровне этой отметки, на расстоянии не менее 2 м.
Повторите упражнение 8-10 раз.
( Упражнение развивает умение оценивать расстояния и координирует работу внутренних и внешних мышц глаза.
).
-
Юлиан Флавий Клавдий
19 Oct, 24 -
Берлинер, Эмиль
19 Oct, 24 -
Apple Tv И Русский Язык
19 Oct, 24 -
Айпод На Работе
19 Oct, 24 -
В Самолете Без Паспорта
19 Oct, 24 -
Денди: Новая Реальность. Журнал
19 Oct, 24 -
Сбор Данных С Записывающих Устройств
19 Oct, 24 -
Список «Оправданий» За Отказ От Вашего Блога
19 Oct, 24
