Название: Что такое хорошая тренировка по бодибилдингу?
Введение
Когда дело доходит до увеличения массы и четкости вашего телосложения, необходима хорошая тренировка по бодибилдингу. Этот тип тренировок характеризуется прогрессивной силовой тренировкой с сопротивлением, которая затрагивает все части тела. Основная цель – улучшить четкость мышц и добиться хорошо развитого телосложения. В этой статье мы углубимся в основы того, что представляет собой эффективная программа бодибилдинга.
Сложные движения для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечный потенциал для роста, силовые тренировки должны включать в себя тяжелые сложные упражнения. Комплексные упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц, что дает бодибилдерам ряд преимуществ. Ключевые комплексные упражнения включают приседания, жим лежа, становую тягу и жим ногами. Эти упражнения служат основой тренировок по бодибилдингу и могут быть адаптированы путем включения различных вариаций для постоянной стимуляции мышц.
Есть три основные причины, почему сложные движения имеют решающее значение для наращивания массы в бодибилдинге:
-
Использование нескольких групп мышц. Комплексные упражнения задействуют большое количество групп мышц, обеспечивая комплексное задействование и развитие мышц.
-
Синергическая активация мышц: работая совместно с другими мышцами, каждая группа мышц может генерировать больше силы, что приводит к увеличению общей силы и потенциала роста.
-
Высвобождение гормонов роста. Поднятие тяжестей и задействование большего количества мышц стимулируют высвобождение гормонов роста. Повышенный уровень гормона роста способствует большему потенциалу роста мышц.
Определение частоты тренировок
Определение оптимальной частоты тренировок по тяжелой атлетике может быть субъективным, поскольку индивидуальные предпочтения и реакции могут различаться. Хотя универсального ответа не существует, определенные принципы могут определять процесс принятия решений. Первоначально вы можете попробовать прорабатывать каждую основную группу мышц один раз в неделю. Если вы обнаружите, что не достигаете желаемого роста, вы можете увеличить частоту до двух раз в неделю. Тем не менее, крайне важно давать как минимум два дня отдыха между тренировками, чтобы обеспечить достаточное восстановление мышц. Обычно рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц не реже одного раза в неделю.
Большой объем и повторение для роста мышц
Хорошая тренировка по бодибилдингу фокусируется на гипертрофии мышц, стремясь сделать мышцы больше, а не просто сильнее. Обычно бодибилдинг включает в себя больший объем повторений по сравнению с упражнениями по пауэрлифтингу. Стремитесь к 8–12 повторениям и выполняйте от 4 до 6 подходов на группу мышц. Этот высокообъемный подход с большим количеством повторений помогает создать идеальную среду для роста мышц.
Постоянная нагрузка на мышцы
Для максимального мышечного роста крайне важно постоянно тренировать свои мышцы. Это значит избегать аккомодации, когда мышцы адаптируются к приложенным к ним силам, что приводит к застою в росте. Чтобы предотвратить аккомодацию, важно сохранять правильную форму во время упражнений, обеспечивая постоянное напряжение мышц. Кроме того, необходима прогрессивная перегрузка. Постепенно увеличивайте веса или сопротивление, даже если это будет небольшими шагами, когда вы сможете выполнить определенный вес за определенное количество повторений. Например, если вы приседаете с весом 225 фунтов. для 3 подходов по 12 повторений пора увеличить вес, добавив 5 или 10 фунтов. Если вам не удалось выполнить желаемое количество повторений в третьем подходе, сохраняйте вес до тех пор, пока не сможете успешно выполнить все три подхода по 12 повторений. Затем снова постепенно увеличивайте вес.
Заключение
Хорошая тренировка по бодибилдингу характеризуется прогрессивной программой силовых тренировок с сопротивлением, нацеленной на все части тела. Он включает в себя сложные движения, такие как приседания, жим лежа, становую тягу и жим ногами, чтобы максимизировать потенциал роста мышц. Определение оптимальной частоты тренировок является субъективным и может варьироваться от человека к человеку. Тренировки с большим объемом и большим количеством повторений способствуют гипертрофии мышц, а постоянные нагрузки на мышцы посредством правильной формы и прогрессивной перегрузки необходимы для непрерывного роста. Следуя этим принципам, люди могут развить четкое и мускулистое телосложение с помощью эффективных тренировок по бодибилдингу.
-
Использование Эфирного Масла Лимона
19 Oct, 24 -
Разворот Труб: Возрождение Надежд?
19 Oct, 24 -
Страдаете Ли Вы Псориазом?
19 Oct, 24
