Жизнь постоянно преподносит нам испытания и изменения, и иногда это может привести к стрессу.
Планирование того, как справляться и справляться с различными жизненными ситуациями, а также выяснение того, какие навыки совладания лучше всего подходят вам, является ключом к успеху в преодолении стресса, а не в переживании дистресса.
Когда клиенты приходят ко мне на терапию НЛП и КПТ в Хемел-Хемпстед, Хартфордшир, это большая часть терапии, которую они развивают и обретают уверенность в использовании навыков преодоления трудностей.
В этой статье собраны идеи по преодолению стресса, а также острых эмоциональных кризисов.
Если вы испытываете стресс или эмоциональный дисбаланс, КПТ и гипнотерапия доступны в Хемел Хемпстед, Хартфордшир.
Вот несколько идей, как справиться со стрессом: 1. Узнайте больше о стрессе.
Это предполагает понимание ваших источников стресса и того, как стресс влияет на вас лично.
Планируйте стрессовые периоды.
2. Решение проблемы – в чем состоит проблема, укажите конкретику и разбейте ее на реалистично достижимые компоненты.
Затем установите цели, как справиться с каждой проблемой.
Обязательно укажите, с чего начать свой план действий.
3. Развивайте новое поведение.
Если вы берете на себя слишком много или вам трудно сказать «нет», научитесь быть напористым.
В местных колледжах есть множество курсов, или вы можете предпочесть обратиться к терапевту 1:1. Научитесь более эффективно управлять своим временем и делегировать его везде, где это возможно! Избегайте прокрастинации; пока вы этого не делаете, вы будете только тратить энергию, беспокоясь об этом.
4. Обязательно создайте сеть поддержки – целенаправленно развивайте хорошие поддерживающие отношения.
Просите о помощи, когда она необходима, и принимайте ее, когда вам ее предлагают. Вы также должны быть готовы сделать то же самое для других.
5. Найдите время, чтобы расслабиться и развлечься.
Многие ли из нас знают, что нам следует делать это больше, но не находят на это времени? Каждый день выделяйте время для отдыха и включите это в свой распорядок дня.
Развивайте хобби и виды досуга, которые помогут вам отключиться.
Можете ли вы представить себе, что занимаетесь каким-либо из этих действий, когда вам нужно справиться? Самоутверждение - Обращение к одному из ваших сторонников - Прослушивание музыки Занятия спортом - Перерыв - Сход в кино - Чтение книги - Смех/плач - Прогулка - Принятие приятной долгой ванны - Написание письма или дневника - Изучение чего-то нового - Ешьте что-нибудь полезное - Помощь кому-то другому.
Если вы хотите успешно справляться со стрессом, важно определить и практиковать использование инструментов преодоления стресса.
Очевидно, что не всегда возможно спланировать стресс, поскольку могут случиться ситуации, которых мы не ожидаем.
Если вы переживаете период кризиса или сильных болезненных эмоций, все равно есть стратегии преодоления, которые вы можете использовать в этот момент. Идеи, как справиться с острым эмоциональным расстройством 1. Использование отвлечений.
Целью этого является ограничение времени, которое вы проводите в контакте с эмоциональными стимулами, вещами, которые вызывают у вас эмоции.
Стимулами может быть что угодно: от другого человека до ваших мыслей.
Отвлечение предполагает занятие чем-то другим, чтобы отвлечь ваше внимание.
2. Образы.
Подумайте о безопасных и успокаивающих образах.
Это предполагает воображение образов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: это может быть любимое место, человек, домашнее животное или сцены природы.
3. Релаксация.
Изучите простую технику, например, использование периферического зрения для расслабления.
Периферическое зрение эффективно включает парасимпатическую нервную систему, которая является частью нервной системы, отвечающей за то, чтобы мы чувствовали себя спокойно.
Невозможно чувствовать тревогу или беспокойство, находясь полностью расслабленным периферийным зрением.
4. Одна вещь на данный момент: будучи взрослыми, мы склонны проводить большую часть времени, размышляя о том, что пошло не так в прошлом или что может пойти не так в будущем.
Постарайтесь просто сосредоточиться на «моменте».
Возможно, для этого можно подумать что-то вроде: «Я сижу дома в своем любимом кресле, мне тепло и комфортно, и мне нужно почитать хорошую книгу».
5. Физические упражнения.
Физическая активность помогает рассеять химические вещества, выделяемые в организме в результате реакции на стресс.
Он также высвобождает химические вещества, вызывающие приятные ощущения, известные как эндорфины.
6. Успокойтесь: сделайте что-нибудь, чтобы развить свои пять чувств.
Будьте добры и нежны к себе.
-
Служат Ли Сны Предчувствием
19 Oct, 24 -
Экстремальная Ситуация
19 Oct, 24 -
Куда Пропали Все Семьи?
19 Oct, 24 -
Сердце: Почему Трудно Слушать Свое Сердце?
19 Oct, 24 -
Неизбежный Неизменный Закон Притяжения
19 Oct, 24 -
Танцы Со Временем
19 Oct, 24
