Вам кажется, что вы все делаете правильно, но весы склоняются не в вашу пользу. Причин, почему вы не можете похудеть, немало, и если вы найдете свои "симптомы" среди приведенных ниже и устраните их, то дело обязательно сдвинется с мертвой точки.
Рацион
Если вы едите снеки, замороженные и обезжиренные продукты (лишая их жира, производитель компенсирует вкус сахаром), а пьете коктейли, газировку и даже свежевыжатые соки – не видать вам скинутых килограммов, как своих ушей.
В то же время пить воду в больших количествах можно и нужно, она заполняет желудок, и есть совсем не хочется. А если перед едой постоянно выпивать стакан холодной воды, то нормализуется обмен веществ.
Многие диеты предполагают отказ от целых групп продуктов, но они эффективны лишь для людей с железной силой воли. Если вы не уверены в том, что не сможете на несколько месяцев (а то и лет) отказаться от сладкого, не делайте этого, потому что так вы только травмируете организм, спровоцируете его панику и более сильное желание съесть запретный плод, только не одну невинную конфетку, а огромную плитку белого пористого шоколада.
Режим питания
Здесь существует гораздо больше нюансов, чем может показаться на первый взгляд. Например, вы можете решить, что если едите полезную пищу, то употреблять ее можно в любых количествах, однако это не так. То же касается и порций – не ешьте из самых больших тарелок, которые найдете дома, и не ходите за добавкой, даже если в первый раз насыпали совсем немного еды. Организм приучится к бонусам, и в последствие, даже когда ваши порции будут значительно больше, все равно попросит еще.
Другой стороной медали является недоедание. Этому методу похудения приблизительно столько же лет, сколько динозаврам, и он уже давно откинут абсолютным большинством диетологов. Хочется поесть, не мучайтесь и сходите на кухню. Главное, во всем знать меру. И не ешьте перед телевизором, компьютером или книгой. Да, это не всегда просто, но так вы сможете контролировать, сколько съели, а не уплетать, все что попадется под руку, увлекшись сюжетом фильма.
По этой же причине ни в коем случае нельзя пропускать завтраки, даже если с годами вы себя к этому приучили. Помните пословицу – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу? Безусловно, она не новая, но все еще актуальная. Именно с порцией утренней еды вы должны получать больше всего калорий, чтобы запастись зарядом энергии на весь день.
Стиль жизни
Многое в похудении зависит от вашего образа жизни. Даже сон влияет на ваш вес. Если вы спите недостаточно, организм будет восполнять недополученную энергию из еды.
Обязательно ешьте перед тренировкой (где-то за 2 часа), иначе в тренажерном зале вы будете сжигать не жир, а мышцы. Причем не забывайте разнообразить занятия. В зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться, делайте силовые и кардиоупражнения, пойдите на танцы или йогу – сбалансируйте эти варианты согласно вашим целям.
Важную роль играет ваше окружение. Если все домочадцы едят недиетическую еду, мама не желает готовить "отдельно на вас", муж постоянно подшучивает над брокколи на пару, уплетая очередную порцию бифштекса или пиццы, а дети требуют сладостей, то вероятность сорваться крайне велика. Тут варианта два – либо попытаться приобщить их к здоровому образу жизни, либо серьезно поговорить и установить правила, которые бы помогали вам бороться с соблазнами.
-
Хирургия Век: Видим Преимущества
19 Oct, 24
