Чувствуете боль в спине? Вы не одиноки. По предварительному отчету, боли в спине беспокоят «более 4 из 5» американцев как минимум три дня в неделю! По последним оценкам, почти 86 миллионов американцев ежегодно страдают от этого инвалидизирующего состояния. В целом каждая пятая американка страдает от болей в спине, и у каждого седьмого американского мужчины она тоже есть. Некоторые люди могут найти одну стратегию облегчения боли более эффективной, чем другую. Однако знание того, какие болевые ощущения человек испытывает, помогает понять, что лучше всего может помочь облегчить боль в спине.
Давайте посмотрим на четыре распространенные стратегии, которые люди используют для уменьшения боли в спине:
1. Отдых Сидя за столом, сходя с эскалаторов/Т-образных перекладин или даже длительная поездка в машине, часто становится источником усиливающейся боли в спине. Никогда не преуменьшайте важность сидения и отдыха между периодами постоянного использования. Найдите время, чтобы встать! Не убивайте себя, пытаясь работать на диване, избегая при этом физических упражнений. Недостаточный отдых способствует снижению иммунитета, слабости, повреждению тканей, движению клеток и т. д. 2. Упражнения Мышцы сохраняют силу после растяжения, в то время как в вновь растянутых тканях развиваются ощущения, сообщающие нам, когда выполняется определенная степень движения. Упражнения с лентой, катание на пене и секционный подъем — все это эффективные способы повышения мышечной выносливости; на самом деле, подобные действия могут помочь застою в улучшении, посылая это болезненный сигнал. Однако воздержитесь от прыжков и других механических движений тела, поскольку они могут вызвать боль и повторную травму. Подразумевается, что отсутствие использования не является оптимальным, часто препятствуя гибкой работе мышц. С учетом вышесказанного, мы рекомендуем проявлять осторожность, сохраняя свое тело свежим. Во время занятий держите позвоночник прямо, чтобы избежать мышечного дисбаланса. Исследования показывают, что пластическая растяжка помогает удерживать позвонки и изменять углы фасеток. 3. Умное садоводство. По мнению Черасато и др. (2016), Ихмеоку и др. (2021) собрали данные о десятках тысяч пациентов без проблем со спиной и обнаружили, что мысли, в том числе вспоминание прошлого, могут вызывать дискомфорт в спине. Таким образом, попытка изменить мысли, которые приводят к боли в спине, может способствовать успешному облегчению боли. Включение позитивного мышления и практики визуализации в повседневную жизнь может помочь включить этот поведенческий подход. Внедрите прогрессивные практики реагирования, такие как медитация, чтобы затмить некоторые из этих негативных мыслей. 4. Терапия теплом и холодом. Прогревание (прогревание) прохладных участков восстанавливает кровообращение, что позволяет целевому участку вернуться к «теплому» ощущению! Примечательно, что наливание горячей воды звучит ужасно, но на самом деле может расслабить напряженные мышцы. Плюшевые массажеры для позвоночника доставляют тепло непосредственно в проблемную зону для согревания и обеспечения окружающей среды организма. Как правило, многие надувные грелки с батарейным питанием обеспечивают аналогичный нагревательный эффект в холодных условиях. Если бодрости недостаточно, чтобы расслабить напряженные мышцы, правильно контролируйте температуру и запустите процесс! Заключение Понятно, как определенные привычки, такие как частые движения, электрические тренировки и программы самосовершенствования, которые уменьшают утомляемость мышц спины, способствуют улучшению поддержания основных мышц. Неспособность устранить эти источники стресса может привести к преждевременному или ухудшению производительности и предполагает значительный риск для здоровья внутри самого себя. В то время как умственный стресс и легкость, судороги, отсутствие гибкости, недоедание и другие потенциальные источники напряжения спины, обеспечение здоровой позиции эмоционального благополучия в руках, регулярное выполнение упражнений, не пренебрежение движениями, которые отдаляют нас от нашего преклонного возраста и культуры лени может помочь вам уменьшить боль. Нет меры идеально
-
Лучшее Лечение Бесплодия
19 Oct, 24 -
Чем Полезна И Плоха Эхинацея
19 Oct, 24 -
Med Spa – Услуги Профессионала
19 Oct, 24
