Черт, эта боль в моей заднице! Вот что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы (седалищной боли).
Если вы читаете эту статью, то можно поспорить, что у вас иррадиирующая боль, распространяющаяся по задней части ноги, которая никак не проходит. Если то, что я собираюсь вам сказать, кажется вам знакомым, не волнуйтесь, помощь уже в пути. Ишиас и синдром грушевидной мышцы — это одно и то же состояние. просто медицинское сообщество начинает называть состояние по вовлеченной мышце (грушевидной мышцы) и отказывается называть его по имени пораженного нерва (седалищный нерв). ) – не более чем семантика.
Вы пошли к своему лечащему врачу и получили диагноз «ишиас» только для того, чтобы он направил вас к специалисту-ортопеду, а затем вам поставили диагноз «синдром грушевидной мышцы». а затем вам сказали обратиться к физиотерапевту, и физиотерапевт сказал вам немного тепла, ультразвука, электростимуляции и некоторых лечебных упражнений, и вы будете как новенькая? Если вы пошли по этому пути и устали от всех бесполезных методов лечения, которые просто не работают, вы должны прочитать эту статью! Я гарантирую вам, что это, скорее всего, будет сильно отличаться от того, что вы читали или слышали где-либо еще!
Во-первых, позвольте мне рассказать вам, почему сегодняшние традиционные методы лечения просто не достигают цели. Медицинское сообщество настолько настроено и сосредоточено на лечении только симптомов и попытках принять как можно больше пациентов в день, что многим людям ставят неправильный диагноз и/или плохо лечат. Седалищная боль просто вызвана давлением на седалищный нерв, и есть четыре причины, которые могут вызвать это. у вас может быть одно или несколько из следующих:
- Давление, вызванное укорочением и сжатием грушевидной мышцы. Почти всегда это происходит из-за месяцев или лет мышечного дисбаланса в мышцах, вращающих бедро.
- Давление, вызванное стенозом позвоночника, то есть уменьшением пространства между позвонками. В первую очередь это вызвано неравномерным давлением и сжатием из-за мышечного дисбаланса.
- Давление, вызванное истмическим спондилолистезом, когда позвонок соскальзывает или перемещается. иногда это может привести к защемлению седалищного нерва, но часто люди, страдающие этим заболеванием, не испытывают никакой боли, симптомов или даже не подозревают, что они у них есть!
- Давление, вызванное грыжей или выпячиванием диска. Грыжа — это когда диск выпячивается между позвонками, и это может быть вызвано либо таким событием, как автомобильная авария, либо месяцами или годами неравномерного давления из-за мышечного дисбаланса. Также важно отметить, что многие люди с грыжей межпозвоночных дисков даже не испытывают боли или симптомов и даже не подозревают, что у них есть это заболевание.
Как видите, здесь наблюдается тенденция. почти в каждом случае мышечный дисбаланс является основной причиной давления на седалищный нерв. Если вы не уверены, какой из четырех вызывает вашу боль в седалищном нерве, я рекомендую вам начать с основ. Большинство случаев седалищной боли вызвано мышечным дисбалансом, поэтому, если вы начнете работать над исправлением любого имеющегося у вас мышечного дисбаланса, вы сразу же заметите улучшение.
Вы можете выполнить несколько самооценок, чтобы определить, какие именно мышечные дисбалансы у вас есть, и они описаны в нашем видеоролике «Избавься от боли в спине» вместе с пошаговыми инструкциями о том, что делать, чтобы устранить дисбаланс и боль. Седалищная боль возникает либо из-за травматического события, мышечного дисбаланса, либо из-за сочетания того и другого. Сценарий события, скорее всего, является катализатором внезапного возникновения седалищной боли. Так что же происходит, когда грушевидная мышца испытывает чрезмерную нагрузку? Этот стресс вызывает спазм, а затем возникает боль из-за того, что грушевидная мышца оказывает давление на седалищный нерв.
В большинстве случаев люди обращаются к физиотерапевтам или сводят к минимуму свою физическую активность, чтобы разорвать цикл болевых спазмов, и в большинстве случаев симптомы утихают. Однако это событие также приведет к тому, что вы будете страдать от седалищной боли на всю жизнь, если грушевидная мышца не восстановится на 100% как по силе, так и по гибкости. Когда у вас травма мышцы, и сила, и гибкость подвергаются риску, и если ваше восстановление закончится до того, как сила и гибкость вернутся, вы никогда не будете на 100% здоровы и, скорее всего, будете бороться с этой проблемой вечно.
Другой способ проникновения седалищной боли в вашу жизнь связан с вашим образом жизни и привычками, и это то, что нам нравится называть этим процессом. Этот процесс можно охарактеризовать как длительное появление симптомов, основанных на вашей повседневной деятельности. Однако с технической точки зрения этот процесс на самом деле описывает развитие мышечного дисбаланса в бедре. Грушевидная мышца отвечает за внешнее вращение (движение ноги так, чтобы ступни были направлены наружу). Таким образом, со временем эта мышца напрягается из-за позиций, в которых вы себя принимаете, и ослабевает из-за отсутствия использования.
Ключом к лечению синдрома грушевидной мышцы и облегчению боли в седалищном нерве является устранение основного мышечного дисбаланса. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
-
Упражнения на растяжку и гибкость: сосредоточьтесь на растяжке грушевидной мышцы и других мышц, вращающих бедро. Это может помочь уменьшить давление на седалищный нерв. Некоторые эффективные растяжки включают растяжку грушевидной мышцы сидя, растяжку грушевидной мышцы лежа на спине и растяжку «четверки».
-
Укрепляющие упражнения. Укрепление мышц вокруг бедра и ягодиц может помочь улучшить мышечный дисбаланс. Могут быть полезны такие упражнения, как тазобедренный мостик, раскладушки и приседания.
-
Коррекция осанки и механики тела. Плохая осанка и неправильная механика тела могут способствовать мышечному дисбалансу. Обращайте внимание на свою осанку в течение дня и вносите необходимые коррективы. Практикуйте хорошую механику тела, поднимая тяжелые предметы или выполняя повторяющиеся движения.
-
Терапия теплом и холодом. Применение тепла или холода к пораженному участку может помочь уменьшить боль и воспаление. Поэкспериментируйте с обоими вариантами, чтобы увидеть, какой из них принесет вам больше облегчения.
-
Обезболивающие и противовоспалительные средства. Безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные средства могут обеспечить временное облегчение боли и воспаления. Однако не следует полагаться на них как на долгосрочное решение.
-
Физиотерапия. Работа с физиотерапевтом может быть полезна для выявления и устранения мышечного дисбаланса и разработки целевого плана лечения.
-
Отдых и модификация активности. В некоторых случаях может потребоваться отдых и избегание действий, которые усугубляют боль, чтобы мышцы могли восстановиться. Однако важно найти баланс между отдыхом и поддержанием определенного уровня активности, чтобы предотвратить дальнейшую мышечную слабость и скованность.
Если консервативные меры не приносят достаточного облегчения, ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты, такие как инъекции кортикостероидов или в редких случаях хирургическое вмешательство.
Помните, что очень важно проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза и индивидуального плана лечения. Они смогут оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации, исходя из ваших конкретных потребностей.
Я надеюсь, что эта информация поможет вам лучше понять синдром грушевидной мышцы и даст некоторые рекомендации по лечению седалищной боли. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуальной консультации.
-
Основы Восстановления После Подтяжки Лица
19 Oct, 24 -
Эти Кроссовки Защитят Вас От Бега
19 Oct, 24
