Для любого, кто планирует приступить к осуществлению плана по снижению веса, соблюдение диеты является одним из неизбежных пунктов вашего плана. Ешьте цельнозерновые продукты; проверено, откажитесь от газировки; проверено, сократите частоту употребления жареной пищи и фаст-фуда; проверил. Что касается баланса уравнения потери веса, вы знаете, что для быстрого похудения вам также придется тренироваться.
Ужасающая буква «М», обозначающая метаболизм, а точнее, замедление метаболизма, срабатывает, когда вы знаете, что ваш день рождения начинает суммироваться. То, что работало раньше, может не работать сейчас. Другими словами, вам, возможно, придется увеличить частоту или интенсивность тренировок, чтобы эффективно сжигать жиры.
Именно этим я и занимался пару месяцев назад. Коллеги были поражены переменами, которые они увидели во мне. Некоторые были вдохновлены начать свои планы по снижению веса после того, как увидели перемены во мне. Думаю, первыми отреагировали жиры на моем животе, поскольку, как сообщается, они заметили у меня слегка усохший живот.
Однако после этого ситуация начала меняться. Я понял, что весы не сдвинулись с места, как бы я ни старался. Раньше я бегал домой с работы и пробегал около 3,2 км, потому что, если я не буду сознательно заниматься спортом, я никогда этого не сделаю. Чтобы ускорить свои усилия по снижению жира, я решил вместо этого изменить свое расписание и часы на 5,2 км. Тот факт, что мой вес все еще колеблется в пределах тех же цифр, заставил меня задуматься о том, что пошло не так.
Я начала пересматривать свой рацион. При этом кажется, что мои усилия, направленные на быструю потерю жиров, равносильны сохранению, а не потере лишних жиров, что должно быть желаемым. Следующие две недели я вел дневник питания и понял, что пью фруктовые соки каждый день на обед.
Разве фруктовый сок не должен быть полезным? Вы можете спросить. Да, действительно, вам нужна доза витамина С и клетчатки из ежедневного потребления фруктов. Однако не все фрукты одинаковы. Например, дурианы и бананы – фрукты с высоким содержанием калорий. Я забыл, что фрукты содержат фруктозу — разновидность простого сахара, который организм может использовать для получения энергии. Небольшое количество фруктов – это неплохо, но я думаю, что умеренность здесь является ключевым моментом. Когда мы выжимаем сок из фруктов, а не едим кусочки нарезанных фруктов, их количество увеличивается, а это означает, что в конечном итоге мы едим больше.
Кроме того, продавцы могут тайно добавлять сироп, чтобы соки были сладкими, без вашего ведома, и я думаю, что в конечном итоге я, сам того не зная, съел больше сахара. Когда я заказал апельсиновый сок и сок маракуйи, я случайно наткнулся на продавца, смешавшего заранее приготовленный сок маракуйи в холодильнике со свежевыжатыми апельсинами. И это несмотря на то, что продавец утверждал, что в их соки не добавлялся сахар.
Так получилось, что мой коллега зашел в тот же ларек и заказал напиток из авокадо. К нашему ужасу, мы попробовали Гула Мелаку (сахар из кокосовой пальмы), который, по утверждению продавца, усиливает вкус напитка. Опять же, это был готовый напиток, хранившийся в холодильнике. Я думаю, что при покупке соков следует принять во внимание одну вещь: убедиться, что продавец выжимает сок из фруктов перед вами. У меня такое ощущение, что эти предварительно приготовленные соки подслащиваются, и в конечном итоге вы потребляете больше сахара (из-за добавленного количества фруктового сока, а также подсластителей). Что ж, это не значит, что есть фрукты не рекомендуется, лучшая альтернатива — есть целые кусочки нарезанных фруктов, что лучше подходит для контроля скрытого потребления сахара.
Постепенно я обнаружил еще одну свою вредную привычку, которая саботирует мои усилия по снижению веса. У меня есть склонность к напиткам (за исключением газированных напитков; это то, что я успешно исключил из своего рациона), и я всегда предпочитаю фруктовые соки, будь то свежевыжатые или пакетированные фруктовые соки. Просто кажется, что мой мозг запрограммирован запасаться пакетированными фруктовыми соками вместо того, чтобы пить простую воду после 5-километровой пробежки. Конечно, в этих пакетированных соках мало сахара, но употребление литра таких пакетированных соков каждый раз, когда я завершаю пробежку (по крайней мере, трижды в неделю), вероятно, незаметно сводит на нет мои усилия по сжиганию этих жиров!
И последнее, что я назвал диверсантом, дааа. моя ежедневная доза кофе! Я почти вижу, как загораются ваши глаза, поскольку, думаю, большинство из нас обычно начинают свой обычный день с этого. Имейте в виду, что мой кофе здесь не относится к вашей обычной дозе капучино из Starbucks! В Сингапуре есть своя версия местного копи (кофе по-местному).
Ниже приведен список имен, который поможет читателям понять разницу между нашим местным копи из кофейни и вашим обычным кафе. Я пропагандирую метод замены обычного молока обезжиренным молоком для чашки чая или всегда выбираю меньшее из зол. Когда дело доходит до потери веса, многие люди сосредотачиваются в первую очередь на своей диете и физических упражнениях. Они старательно следят за тем, что едят, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, отказываясь от газированных напитков и сокращая потребление жареного и фаст-фуда. Они понимают важность сбалансированного подхода и знают, что тренировки жизненно важны для сжигания жира. Однако, несмотря на их усилия по здоровому питанию и занятиям спортом, им все еще может быть трудно сбросить лишние килограммы. Так почему же это происходит?
Одна из возможных причин – замедление метаболизма. С возрастом наш метаболизм замедляется, что затрудняет похудение. То, что работало раньше, сейчас может оказаться не столь эффективным. В результате людям может потребоваться увеличить частоту или интенсивность тренировок для достижения оптимального сжигания жира.
Несколько месяцев назад я столкнулся с похожей ситуацией. Мои коллеги заметили положительные изменения в моей внешности, в частности, небольшое уменьшение жира на животе. Увидев мой прогресс, они вдохновились отправиться в путь по снижению веса. Воодушевленный их реакцией, я решил увеличить количество тренировок. Я начал бегать на более длинные дистанции, надеясь ускорить свои усилия по сжиганию жира. Однако, несмотря на мои возросшие усилия, цифры на шкале упорно оставались неизменными.
Это заставило меня более внимательно изучить свою диету. Пару недель я вел дневник питания и сделал интересное открытие. Я понял, что каждый день употребляю фруктовые соки на обед. Фруктовые соки часто считаются полезными для здоровья продуктами, поскольку они содержат необходимые витамины и клетчатку. Однако не все фрукты одинаковы по калорийности. Фрукты, такие как дурианы и бананы, относительно калорийны. Кроме того, фрукты содержат фруктозу, тип простого сахара, который может использоваться организмом для получения энергии. Хотя небольшое количество фруктозы из цельных фруктов, как правило, допустимо, приготовление сока из фруктов может привести к потреблению большего количества фруктозы и, следовательно, к большему количеству калорий.
Более того, некоторые продавцы могут добавлять в свои соки сироп или другие подсластители, не раскрывая эту информацию. Я был свидетелем такого инцидента, когда продавец смешал предварительно смешанный сок маракуйи со свежевыжатыми апельсинами, несмотря на то, что он утверждал, что сахар не добавлялся. Точно так же коллега заказал напиток из авокадо и обнаружил, что он содержит Гула Мелака (сахар из кокосовой пальмы), который, как настаивал продавец, усиливает вкус. Эти предварительно смешанные напитки, хранящиеся в холодильнике, могут содержать скрытые сахара и способствовать увеличению потребления калорий. Чтобы избежать такого скрытого сахара, рекомендуется выбирать продавцов, которые выжимают сок из фруктов при вас, или вместо этого выбирать целые кусочки нарезанных фруктов.
Я также понял, что моя любовь к напиткам саботирует мои усилия по снижению веса. Хотя я успешно исключил газированные напитки из своего рациона, я по-прежнему употреблял фруктовые соки, как свежевыжатые, так и упакованные. После пробежки я обнаружил, что вместо простой воды мне нужен литр пакетированного фруктового сока. Хотя в этих пакетированных соках может быть мало сахара, употребление таких больших количеств может оказаться контрпродуктивным для моих целей по снижению веса.
Еще одним фактором, который я назвал потенциальным саботажником, была моя ежедневная доза кофе, особенно местного копи в Сингапуре. Хотя кофе сам по себе может быть частью здорового питания, добавление сахара и молока с высоким содержанием жира может привести к избытку калорий. Заменив обычное молоко обезжиренным или выбрав низкокалорийные варианты, мы можем снизить калорийность наших кофейных напитков.
В заключение, если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сжигать жир, важно изучить другие факторы, которые могут препятствовать вашему прогрессу. Обратите внимание на количество и тип напитков, которые вы потребляете, включая фруктовые соки, и помните о скрытом сахаре. Кроме того, учитывайте калорийность кофейных напитков и по возможности делайте более здоровый выбор. Устранив эти потенциальные ловушки, вы сможете оптимизировать свои усилия по снижению веса и достичь желаемых результатов.
-
Все О Добавках Eas
19 Oct, 24 -
Быстро Избавьтесь От Жира На Животе
19 Oct, 24
