Вы проводите бесчисленные часы в тренажерном зале, отчаянно пытаясь нарастить мышечную массу, но не добиваетесь существенного прогресса? Что ж, у меня для вас блестящая новость! Есть только один секрет, который удерживает вас от достижения тех огромных результатов, о которых вы мечтаете. Как только вы откроете эти знания, они очень помогут вам в вашем стремлении эффективно нарастить мышечную массу. Для многих начинающих бодибилдеров и даже некоторых тренеров среднего уровня этот секрет остается относительно неизвестным, но его влияние неоспоримо. Так в чем же этот уникальный секрет? Это удивительная новая чудодейственная таблетка или какое-то революционное открытие? Нет, совсем нет. Секрет, о котором я говорю, — это кортизол, гормон, который известен уже давно, но его часто упускают из виду, когда дело касается наращивания мышечной массы.
Но что такое кортизол? Кортизол — это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стресс. Он вырабатывается в течение дня, и его уровень наиболее высок утром, постепенно снижаясь в течение дня. Хотя кортизол выполняет различные функции в организме, например, улучшает кратковременную память и помогает регулировать уровень сахара в крови, он также может иметь пагубные последствия, если его уровень чрезмерен. Например, он может повысить кровяное давление и снизить плотность костей. Более того, кортизол способствует использованию в качестве источника энергии мышц вместо жира, что может привести к уменьшению мышечной массы. Вот почему для бодибилдеров крайне важно ограничить продолжительность тренировок максимум одним часом. Выход за рамки этих временных рамок может фактически замедлить прогресс, а не ускорить его.
Чтобы не тратить зря время в погоне за наращиванием мышечной массы, вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить:
-
Ограничьте кардио-тренировки: чрезмерные кардио-упражнения заставляют организм вырабатывать кортизол, что контрпродуктивно для ваших целей по наращиванию мышечной массы. Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны для общего состояния здоровья, чрезмерное их количество может препятствовать росту мышц.
-
Сократите потребление кофеина. Было обнаружено, что употребление слишком большого количества кофеина повышает уровень кортизола. Помните о потреблении кофеина и подумайте о том, чтобы сократить его, если вы потребляете его в чрезмерных количествах.
-
Продолжительность тренировок должна составлять не более часа: важно сохранять концентрацию и не отвлекаться во время тренировок. Ношение наушников или поиск тихого места поможет вам сохранить концентрацию и завершить тренировку в разумные сроки.
-
Управляйте уровнем стресса. Кортизол вырабатывается в ответ на стресс. Поиск способов расслабиться и эффективно справляться со стрессом может помочь контролировать уровень кортизола. Включите занятия по снижению стресса, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию или занятия хобби, которые вам нравятся.
-
Ешьте часто и небольшими порциями. Избегайте длительных периодов голодания или пропуска приема пищи, поскольку это может сигнализировать организму, что он находится в состоянии голодания. В ответ организм может начать расщеплять мышечную массу для получения энергии вместо использования жировых запасов. Выбирайте частое питание небольшими порциями, чтобы поддерживать активный обмен веществ и обеспечивать постоянный запас питательных веществ для поддержки роста мышц.
-
Отдавайте приоритет сну: стремитесь к хорошему ночному сну продолжительностью около восьми часов, когда это возможно. Во время сна уровень кортизола самый низкий, а гормоны, способствующие наращиванию мышечной массы, самые высокие. Качественный сон необходим для оптимального восстановления и роста мышц.
Включив эти советы в свою программу наращивания мышечной массы, вы сможете значительно улучшить свои тренировки и повысить свою способность более эффективно наращивать мышечную массу. Помните, что наращивание мышечной массы – это не просто поднятие тяжестей и расширение своих возможностей; речь также идет о понимании сложной работы вашего тела и оптимизации вашего образа жизни для достижения ваших целей. При правильном подходе и знаниях вы сможете раскрыть свой истинный потенциал для наращивания мышечной массы и добиться тех огромных результатов, к которым стремились.
-
Упражняйтесь Правильно – Шраги Со Штангой
19 Oct, 24 -
Победить Депрессию Без Лекарств
19 Oct, 24 -
Как Сохранить Руки Мягкими И Приятными
19 Oct, 24 -
Важные Советы По Косметической Стоматологии
19 Oct, 24
