Когда дело доходит до быстрой потери веса, многие люди постоянно ищут волшебное решение, которое поможет им быстро и без усилий сбросить лишние килограммы. Однако недавнее исследование, проведенное Вашингтонским университетом и Университетом Нью-Мексико и опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показывает, что на самом деле существует только один эффективный способ добиться быстрой потери веса.
Что делает это исследование особенно интересным, так это то, что оно было сосредоточено на людях старше 65 лет. Обычно люди старше 55 лет сталкиваются с более серьезными проблемами, когда дело доходит до похудения, из-за изменений в метаболизме и уровне гормонов. В исследование были включены 107 стабильных пожилых людей, у всех из которых индекс массы тела (ИМТ) превышал 30. ИМТ рассчитывается с учетом роста и веса человека по специальной формуле. Идеальным ИМТ считается от 18 до 24, в то время как избыточный вес классифицируется как ИМТ от 25 до 30, ожирение — как ИМТ от 30 до 35 и болезненное ожирение — как ИМТ от 36 или выше.
Участники были случайным образом распределены в одну из четырех групп: контрольную группу, группу, соблюдающую только диету, группу, занимающуюся только физическими упражнениями, и группу, придерживающуюся диеты и физических упражнений. В контрольной группе не наблюдалось никаких изменений в диете или режиме физических упражнений на протяжении всего исследования. Группа, соблюдающая только диету, получила рекомендации по выбору диеты и потребляла на 500–750 калорий в день меньше, чем их предыдущие привычки в еде. Группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, следовала плану упражнений, занимаясь физической активностью три дня в неделю, сохраняя при этом свои регулярные привычки в еде. Наконец, группа диеты и упражнений объединила диетические изменения и план тренировок.
Многие люди задаются вопросом, может ли увеличение количества физических упражнений привести к снижению веса без изменения диеты. Однако результаты этого исследования говорят об обратном. Как в контрольной группе, так и в группе, занимавшейся только физическими упражнениями, веса вообще не наблюдалось. Это подчеркивает важность диеты, на которую приходится примерно 75% потери веса, а на долю физических упражнений приходится оставшиеся 25%. Другими словами, простое более частое посещение тренажерного зала не компенсирует плохое питание или чрезмерное потребление калорий.
Результаты исследования показали, что группа, придерживавшаяся только диеты, потеряла в среднем 21,3 фунта, а группа, придерживавшаяся диеты и физических упражнений, потеряла 18,92 фунта. Удивительно, но физическая работоспособность улучшилась во всех группах: улучшение на 10% в группе, придерживавшейся только диеты, улучшение на 14% в группе, занимавшейся только упражнениями, и улучшение на 20% в группе, придерживавшейся диеты и упражнений.
Итак, какой должна быть ваша основная цель, когда дело доходит до похудения? Делается ли это исключительно для того, чтобы увидеть уменьшение цифр на шкале, или для того, чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и наслаждаться каждым днем с оптимальным самочувствием? Хотя исследование было сосредоточено на пожилых людях, его результаты справедливы для людей всех возрастов. Понятно, что для быстрого и эффективного снижения веса ключевым моментом является сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.
Хотя диета играет значительно большую роль в потере веса, не следует упускать из виду физические упражнения. Регулярная физическая активность не только помогает сбросить лишний вес, но также улучшает общую физическую работоспособность и способствует ощущению благополучия. Поэтому, чтобы добиться быстрой потери веса и ощутить все преимущества более здорового образа жизни, крайне важно принять сбалансированный подход, включающий в свой распорядок дня как питательную диету, так и регулярные физические упражнения.
Помните, что путь к снижению веса – это не просто цифры на весах; речь идет о преобразовании вашей жизни, ощущении большей энергии и о том, чтобы стать более здоровым и счастливым.
-
Лосьон Для Вашей Кожи
19 Oct, 24 -
Мобильный Скутер Drive Medical Easy Rider
19 Oct, 24 -
Гипноз Для Похудения – Факт Или Обман?
19 Oct, 24 -
Сколько Предметов Должен Наблюдать Диабетик
19 Oct, 24
