Больше пробиотиков и меньше сахара для улучшения иммунитета
По мере приближения зимнего сезона, характеризующегося гриппом, кашлем и простудой, становится крайне важно уделять приоритетное внимание заботе о нашей иммунной системе. Один из наиболее эффективных способов укрепить иммунитет — вести здоровый образ жизни, который включает в себя употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения, а также обеспечение адекватного отдыха и сна. Однако есть один особый диетический аспект, который может существенно подорвать наше иммунное здоровье — сахар.
Сахар вызывает сильную зависимость, а чрезмерное его потребление может оказать пагубное воздействие на иммунную систему, делая нас уязвимыми для болезней. Исследования показали, что в современном обществе сахар вызывает наибольшее привыкание, вызывая тягу к нему и приводящую к увеличению его потребления. Иммуносупрессивное действие сахара очевидно даже в небольших количествах. Потребление избыточного сахара, который может быть эквивалентен примерно 20 чайным ложкам или количеству, содержащемуся в двух средних газированных напитках по 12 унций, может снизить способность полезных бактерий организма бороться с токсичными бактериями на целых 75%. Кроме того, избыток сахара ограничивает усвоение организмом необходимых питательных веществ, таких как витамин С, который играет решающую роль в иммунной функции.
Негативное влияние избытка сахара на иммунитет не ограничивается нарушением функции полезных бактерий. Вот еще несколько способов воздействия сахара на нашу иммунную систему:
-
Истощение питательных веществ: сахару не хватает необходимых питательных веществ, и для его метаболизма требуются витамины и минералы. Следовательно, чрезмерное потребление сахара истощает организм этих жизненно важных питательных веществ, ставя под угрозу иммунную функцию.
-
Воспаление. Потребление сахара связано с воспалением в клетках, которое может проявляться в виде болей в суставах или даже способствовать возникновению простуд и других заболеваний.
-
Колебания инсулина. Регулярное употребление сахара приводит к колебаниям уровня инсулина, что потенциально увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет.
-
Риск рака: исследования показали, что раковые клетки процветают за счет сахара. Таким образом, чрезмерное потребление сахара считается значимым фактором риска развития рака.
Вышеупомянутые последствия чрезмерного потребления сахара отвлекают внимание полезных бактерий от их основной функции защиты организма от вредных бактерий. Вместо этого они вынуждены решать кризисы, вызванные потреблением сахара, что делает организм более восприимчивым к атакам болезнетворных микроорганизмов.
Итак, как мы можем предотвратить это пагубное воздействие на нашу иммунную систему? Хотя это может быть непросто, сокращение потребления сахара имеет важное значение. Некоторые эксперты рекомендуют исключить из рациона все виды сахара, включая фрукты, на срок 30 дней, чтобы избавиться от зависимости. Впоследствии небольшое количество сахара можно постепенно снова вводить с помощью более здоровых продуктов, таких как фрукты и сырой мед.
Стоит отметить, что содержащийся во фруктах сахар, известный как фруктоза, обычно хорошо переносится организмом. Клетчатка и витамины, присутствующие во фруктах, способствуют быстрому усвоению фруктозы, если не употреблять ее в чрезмерных количествах. Обычно два фрукта в день считаются более чем достаточными для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.
Помимо сокращения потребления сахара, крайне важно исключить сладкие обработанные продукты, такие как печенье, пирожные, газированные напитки, шоколад и конфеты. Консервы также следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они часто содержат большое количество добавленного сахара. Для людей, привыкших потреблять значительное количество сладких продуктов, исключение этих продуктов из своего рациона может оказать глубокое положительное влияние на их общее состояние здоровья и благополучие.
Кроме того, включение пробиотических добавок в повседневный рацион может быть полезным. Пробиотики помогают пополнить естественные запасы пробиотиков в организме, способствуя улучшению пищевых привычек и обеспечивая дополнительную защиту от зимних болезней.
В заключение отметим, что приоритетное значение здоровья нашей иммунной системы имеет первостепенное значение, особенно в зимний период. Сокращая потребление сахара и принимая образ жизни, включающий питательные продукты и пробиотические добавки, мы можем оказать нашей иммунной системе поддержку, необходимую для оптимального функционирования. Помните, что небольшие изменения сегодня могут привести к значительному улучшению нашего благосостояния в долгосрочной перспективе.
-
Фильтр Очистителя Воздуха Honeywell
19 Oct, 24 -
Лечение Псориаза Натуральными Средствами
19 Oct, 24 -
Что Делать С Плохими И Больными Мышцами
19 Oct, 24 -
Кундалини Йога И Шактипат
19 Oct, 24 -
Реактивная Задержка И Сила Мелатонина
19 Oct, 24
