Частый совет напряжённому человеку: «Почему ты напряжен – расслабься, развлекись…».
Что происходит в результате? – Человек напрягается еще больше! В последняя статья Вы ознакомились с основными проблемами, вызывающими боль в руках при работе за компьютером.
Теперь пришло время попрактиковаться.
Напряжение в шее и плечевом поясе – «неснимаемый груз на плечах» – самая частая проблема, с которой ко мне, как к учителю соматики, обращаются за помощью.
Сегодня мы научимся снимать напряжение в шее и плечевом поясе.
Урок займет 15-20 минут, заниматься можно сидя, не отходя от компьютера.
Ниже под катом видео урока, правила выполнения соматических уроков и текстовая расшифровка расширенной версии урока (будьте внимательны – здесь много букв!).
Правила прохождения уроков: Каждую ситуацию из занятия следует прорабатывать, соблюдая правила выполнения соматических занятий:
- Все движения выполняются в зоне комфорта – если вы чувствуете боль или вам приходится сильно напрягаться, чтобы совершить движение, то уменьшите амплитуду, делайте движение более плавно и медленно, можно даже отработать движение мысленно.
Помните, что учатся не мышцы и кости, а мозг.
Комфорт – главное требование для качественных тренировок.
- Движения выполняются в медленном и плавном темпе – чем медленнее и плавнее выполняются движения, тем выше качество вашего обучения.
- Выполняйте движения занятия в режиме «здесь и сейчас», сохраняйте концентрацию на своих ощущениях в момент выполнения ситуаций из занятия.
Если вам в голову приходят мысли о том, что произошло или что произойдет, прогоните их.
- Ищите разницу в легкости выполнения движений и в ощущениях до и после проработки ситуации – чем больше различий вы заметите, тем больше эффект от занятия.
- Делать ошибки.
Чем больше вы будете совершать и замечать ошибок при выполнении занятия, сохраняя при этом чувство комфорта, тем легче вам будет найти именно те возможности движения, которые будут для вас наиболее правильными, легкими и радостными.
- После завершения занятия не спешите давать нагрузку в полную силу, пробуя новое качество движения – вы можете активировать старые привычки.
Старайтесь двигаться медленно, смакуя каждый жест – многие уроки позволяют получить значительный эффект в совершенно неожиданных ситуациях.
Так, например, пройдя уроки динамического сидения на стуле, вы сможете заметить, что ходьба стала качественно иной и изменилась ваша осанка при стоянии.
Изначально проверьте тонус плечевого пояса:
- Руку достаточно легко сознательно контролировать, поэтому ее легче расслабить.
Расслабьте левую руку и попытайтесь правой рукой нащупать бицепс левой руки.
Бицепсы под пальцами создают впечатление теста.
Теперь попробуйте потрогать мышцы плечевого пояса – если их консистенция плотнее бицепсов, значит, в плечевом поясе повышенный тонус.
- При длительном напряжении в мышце образуются зоны повышенной болевой чувствительности; при надавливании на эти точки появляется довольно сильная боль.
Если вы обнаружили такие точки в плечевом поясе, то это означает, что у вас произошло перенапряжение мышц плечевого пояса уже больше недели, как минимум, а может и несколько лет.
- Есть такое выражение, как «бремя ответственности»; оно часто угнетает современных людей.
Посмотрите на себя в зеркало – часто высоко поднятые плечевые суставы и надплечья, параллельные полу, свидетельствуют о повышенном тонусе мышц плечевого пояса.
Ваши руки расслаблены и лежат на бедрах.
Ситуация 1 В такт дыханию поднимите правый плечевой сустав вверх, а затем опустите его в исходное положение.
На вдохе поднимите его, на выдохе опустите в исходное положение – медленно и плавно.
Повторите несколько раз и отдохните, оцените изменения.
Ситуация 2 В такт дыханию опустите правый плечевой сустав вниз, а затем поднимите его в исходное положение.
На выдохе опустите его, на вдохе поднимите в исходное положение.
Помните, что движения выполняются в минимальном объеме.
Проделайте движение комфортное количество раз и расслабьтесь, сравните плечевые пояса.
Ситуация 3 В такт дыханию несколько раз переместите правый плечевой сустав вперед и верните его в исходное положение.
Сконцентрируйтесь на происходящем, обратите внимание, как мышцы сокращаются и удлиняются во время работы.
Отдых.
Ситуация 4 В такт дыханию несколько раз отведите правый плечевой сустав назад и верните его в исходное положение.
В конце, во время отдыха, оцените промежуточный результат. Ситуация 5 Движение правым плечевым суставом по кругу: на вдохе отведите плечевой сустав назад, в конце фазы вдоха – вверх, в начале фазы выдоха – вперед, в конце выдоха – вниз, начиная новый вдох снова вернулся.
Старайтесь выполнять это движение максимально плавно и с минимальной амплитудой.
Ситуация 6 Движение по кругу в другую сторону: на вдохе двигайте плечевой сустав вверх, в конце вдоха – назад, в начале фазы выдоха вниз, в конце выдоха – вперед, начиная новый вдох – снова вверх.
Движения выполнять плавно; если не получается, и движения происходят рывками между контрольными точками, то попробуйте поставить несколько промежуточных точек для выполнения движений.
Проверьте напряжение в плечевом поясе, а вторую сторону постарайтесь проработать мысленно, не совершая движений наяву, а лишь представляя их.
Сравните результаты.
P.S. Опубликована третья статья серии, посвященная синдром лестничных мышц В опросе могут участвовать только зарегистрированные пользователи.
Войти , Пожалуйста.
Ваш результат занятия 27,78% Плечевой пояс стал мягче 30 12,04% Плечевой пояс опустился ниже 13 19,44% Появилось тепло в области, где вы работали 21 10,19% Устранилась болевая точка на плечевом поясе 11 14,81% Ощущение руки длина изменилась 16 23,15% Появилось больше комфорта 25 22,22% Ничего не изменилось 24 7,41% Напряглась еще больше 8 15,74% Урок не делала - видео слишком длинное, но метод одобряю 17 3,7% Не делала сделайте урок - видео слишком длинное, но я не одобряю метод Проголосовали 4 108 пользователей.
119 пользователей воздержались.
В опросе могут участвовать только зарегистрированные пользователи.
Войти , Пожалуйста.
Нужна ли текстовая расшифровка или лучше дать ссылку на аудиозапись урока в следующей статье? 89,43% Да, без текста не могу 203 0,88% Лучше аудиоурок 2 6,61% Видео достаточно 15 3,08% Не пишите больше статей, устал учиться 7 Проголосовали 227 пользователей.
82 пользователя воздержались.
Теги: #здоровье #Лайфхаки для гиков #мозг #уроки #здоровье шеи #соматика #соматика #соматика #метод Фельденкрайза #перепрограммирование тела #боль в шее #напряжение в плечах
-
Обзоры Веб-Конференций
19 Oct, 24 -
Slack Запустит Голосовые И Видеочаты
19 Oct, 24 -
Идея Стартапа: Пикабу. Ru
19 Oct, 24 -
Коды Грея И Проблемы Поиска
19 Oct, 24 -
It-Книги По Свободным Ценам
19 Oct, 24
