Есть много преимуществ, которые вы можете получить, используя упражнения по бодибилдингу для достижения своих целей в фитнесе. Выбирая свою фитнес-цель или ежедневный план упражнений, не забывайте тренироваться только три дня в слабом режиме и выполнять от 15 до 20 подходов повторений (в зависимости от индивидуальной силы). Избегайте перетренированности, так как это может привести к травме. Наборы пирамид очень популярны, особенно в бодибилдинге, но убедитесь, что вы прорабатываете все группы мышц, чтобы они разрушались и восстанавливались одинаково. Четыре упражнения на группу мышц, выполняемые неоднократно, являются наиболее эффективными. Хотя вы можете тренироваться каждый день, тренировка всего за 3 дня может избавить вас от сильных мышечных болей и воспалительной усталости. Триадические подходы, в которых после первых нескольких повторений делается пауза для краткого восстановления, здесь повышают эффективность, а также имеют дополнительное преимущество, помогая предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. В переводе на график 4 включения/2 перерыва это будет означать, что у вас есть 2 подхода пирамиды. , 2 подхода с отягощением на полу на корпус, круговые движения руками с гантелями, вращения туловища и состояние ног. На самом деле этого вполне достаточно, вам не нужно беспокоиться о когнитивной усталости или рисках для здоровья, связанных с перетренировкой. Однако последовательность является ключевым моментом. Даже если вы «управляете» четырьмя занятиями фитнесом в неделю, важно заставить свое тело адаптироваться, начиная с первого дня. Используйте приседания с собственным весом на одной ноге и жимы с собственным весом всего тела в качестве простых разминочных упражнений. Вы можете продолжить упражнения с гантелями для бицепсов и груди и, где это возможно, HIIT-кардио в качестве завершающих упражнений, но при этом обрабатывать спарринговые грануляции без изменения размера пальцев ног.
-
Прекрасная Фигура После Родов – Это Просто!
19 Oct, 24
