Бицепс бедра: как правильно тренировать
Бицепс бедра, также известный как двухглавая мышца бедра, является одной из наиболее травмоопасных зон на теле человека. Поэтому тренировка этой области должна быть тщательной и аккуратной. В этой статье мы расскажем о том, как правильно тренировать бицепс бедра для достижения лучших результатов.
Бицепс бедра состоит из двух головок - короткой и длинной. Длинная головка тянется от ягодиц, а короткая - по всей нижней части бедра. Когда они соединяются, образуется узкое длинное сухожилие. Основная функция этой зоны - разгибание бедра и сгибание голени.
Если вы новичок в фитнесе, вам не обязательно прокачивать бицепс бедра отдельно. Достаточно выполнять общие упражнения для ног и ягодиц, так как они также прорабатывают эту зону. Но если у вас уже есть опыт, то мы расскажем о двух эффективных типах упражнений для тренировки бицепса бедра.
1. Выпады с отягощением
Это одно из самых эффективных упражнений для бицепса бедра. Возьмите гантели или пластиковые бутылки с водой в руки. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, оба носка должны смотреть прямо. На выдохе опуститесь вниз, при этом колено не должно выходить за уровень носков. Выполните 3 подхода по 15 раз.
2. Наклоны вперед с отягощением
Для этого упражнения возьмите гантели или штангу. Встаньте прямо, ноги разведите немного шире плеч, колени слегка согните. На выдохе сделайте наклон вперед. Наклон должен быть достаточно низкий, но при этом спина должна быть ровной. Выполните 3 подхода по 20 раз.
3. Приседания с широкой постановкой ног
Это упражнение прорабатывает все мышцы ног, включая бицепс бедра. Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч, носки смотрят врозь. Сделайте глубокий вдох и на выдохе присядьте как можно ниже. Выполните 2 подхода по 25 раз.
4. Подъемы ног
Встаньте у стены, руку положите на нее в качестве опоры. Ноги вместе. На выдохе согните ногу в колене и поднимите ее максимально вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Поднимите ногу в сторону и снова согните в колене. Это считается одним выполненным упражнением. Выполните 2 подхода по 16 раз.
Тренировка бицепса бедра должна быть регулярной и осуществляться с учетом особенностей вашего тела. Не забывайте о разминке и растяжке перед тренировкой, а также о правильном питании и отдыхе. Если вы испытываете какие-либо боли или дискомфорт во время тренировки, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и не перегружайте себя, чтобы избежать возможных травм. Тренируйтесь с умом и достигайте своих целей!
-
Что Вызывает Выпадение Воло?
19 Oct, 24 -
Ортопедия И Ваш Ребенок
19 Oct, 24 -
О Подводке Для Глаз
19 Oct, 24 -
Самые Модные Челки 2011 Года
19 Oct, 24 -
Дома Престарелых В Южном Йоркшире
19 Oct, 24
