Название: Безопасные советы для глубокого сна – один обязательно подойдет вам
Введение:
Когда дело доходит до погружения в глубокий и спокойный сон, многим людям сложно найти золотую середину. Однако хороший ночной сон не должен быть недостижимой мечтой. Фактически, выбор, который мы делаем в течение дня, может оказать существенное влияние на нашу способность спокойно засыпать ночью. Хотя бессонница затрагивает значительную часть населения, она часто остается без внимания, что приводит к ненужным страданиям. В этой статье мы развенчаем распространенные мифы, связанные со сном, и дадим надежные советы, которые помогут вам достичь омолаживающего сна.
Разрушающий миф сон:
Прежде чем углубляться в советы по обеспечению безопасности, давайте развенчаем пару распространенных мифов, связанных со сном. Во-первых, представление о том, что каждому человеку необходимо крепко спать по восемь часов каждую ночь, просто неверно. Требуемое количество сна варьируется от человека к человеку. В то время как некоторые люди чувствуют себя хорошо, спят полные десять часов, другие, например, бывший премьер-министр Маргарет Тэтчер, оптимально функционируют всего за четыре часа. Важно понимать, что с возрастом наш сон меняется, и с возрастом нам требуется меньше сна, это нормально.
Еще одним распространенным мифом является убеждение, что отсутствие ночного сна приводит к необходимости спать в два раза дольше следующей ночью, чтобы компенсировать это и защитить наше здоровье. Реальность такова, что даже всего за пару часов сна худшее, что может случиться, — это чувство усталости. Обычно несколько дополнительных часов сна следующей ночью позволяют нам полностью восстановиться. Понимание этих мифов помогает нам подойти ко сну с более осознанной точки зрения.
Безопасные советы для глубокого сна:
-
Управляйте стрессом. Если вы ложитесь спать с мыслями, полными забот, это может затруднить засыпание. Чтобы преодолеть эту проблему, попробуйте записывать свои проблемы перед сном. Составьте полный список своих забот, отложите его и потратьте час на расслабляющие занятия, например просмотр телевизора или чтение книги. Эта практика помогает отвлечься от дневных забот и способствует более спокойному состоянию, способствующему сну.
-
Контролируйте прием лекарств: некоторые прописанные лекарства, например, те, которые используются при сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении и астме, могут мешать сну. Если вы подозреваете, что принимаемые вами лекарства вызывают бессонницу, проконсультируйтесь с врачом, чтобы изучить альтернативные варианты. Кроме того, будьте осторожны с употреблением стимуляторов, таких как чай, кофе и табак, поскольку они могут нарушить режим сна.
-
Устранение боли: Если боль не дает вам спать по ночам, обратитесь за медицинской помощью. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить возможные средства лечения или изучить альтернативные методы лечения. Помните: нет необходимости молча страдать, когда могут быть доступны эффективные решения.
-
Предотвратите судороги. Для тех, кого беспокоят судороги, простое упражнение может принести облегчение. Встаньте босиком на расстоянии одного ярда от стены, наклонитесь вперед, пока руки не коснутся стены, удерживая пятки на полу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторите его один раз. Выполняйте это упражнение три раза в день в течение недели, а затем включите его в свой ночной распорядок дня перед сном.
-
Обратитесь за лечением депрессии. Когда бессонница сопровождает депрессию, крайне важно расставить приоритеты в обращении за профессиональной помощью. Устранение основного психического заболевания может значительно улучшить качество сна.
-
Управляйте голодом: если голод не дает вам уснуть, перекусите перед сном. Выбирайте не слишком острую, сытную или острую пищу. Теплый молочный напиток часто может успокаивать. Кроме того, если вы соблюдаете низкокалорийную диету, имейте в виду, что низкий уровень сахара в крови может нарушить сон. Рассмотрите возможность включения очень низкокалорийного перекуса поздно вечером, чтобы облегчить бессонницу, вызванную голодом.
-
Минимизируйте шум. Шум может серьезно нарушать сон. Чтобы бороться с этим, подумайте о звукоизоляции спальни с помощью книжных полок или двойного остекления. Альтернативно попробуйте использовать беруши, особенно если вы работаете посменно и вам необходимо спать в течение дня. Хотя к этому может потребоваться некоторое привыкание, беруши могут эффективно блокировать мешающие звуки.
-
Установите режим сна. Если вы устранили вышеупомянутые факторы и все еще не можете заснуть, установите специальный режим сна. Прежде чем лечь спать, совершите быструю прогулку в течение 10–15 минут, чтобы расслабить тело. Потратьте время на обдумывание проблем вашего дня и запишите все тревоги в блокнот. Примите успокаивающую теплую ванну в течение 15 минут, чтобы расслабиться. Когда вы наконец заберетесь в постель, почитайте успокаивающую книгу или журнал. Выключив свет, закройте глаза и перенесите свой разум в безмятежное и приятное место, например, на тихий солнечный пляж. Визуализируйте шум волн, плещущихся о берег, и чаек, парящих высоко над головой. Этот режим сна предназначен для того, чтобы заснуть за считанные минуты. Однако, если сон ускользает от вас, не оставайтесь в постели, раздражаясь. Встаньте, найдите удобное кресло и читайте книгу, пока не почувствуете сонливость. Наслаждайтесь горячим молочным напитком, чтобы еще больше расслабиться, а затем возвращайтесь в постель.
Заключение:
Достижение спокойного ночного сна доступно каждому. Поняв факторы, способствующие бессоннице, и применив надежные советы, вы сможете улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим и помолодевшим. Помните, что управление стрессом, устранение побочных эффектов лекарств, обращение за помощью при боли и спазмах, управление голодом, минимизация шума и установление режима сна — все это может сыграть важную роль в обеспечении глубокого и спокойного сна. Поэкспериментируйте с этими советами и найдите стратегии, которые лучше всего подойдут вам. Не позволяйте бессоннице стать источником разочарования в вашей жизни — примите активные меры для улучшения сна и наслаждайтесь преимуществами хорошо отдохнувшего ума и тела.
-
Как Комфортно Спать С Маской Cpap
19 Oct, 24 -
Лучшая Трава Для Избавления От Мужской Груди
19 Oct, 24 -
Какие Продукты Ускоряют Старение
19 Oct, 24 -
Преимущества Насыщенных Жиров
19 Oct, 24
