Одним из наиболее важных аспектов любой тренировочной программы для спортсмена является подход к развитию скорости. Существует множество заблуждений, которые могут мешать тому, как лучше всего подойти к совершенствованию этого жизненно важного спортивного навыка. В попытке развеять некоторую путаницу, связанную с увеличением скорости, мы представляем следующие восемь концепций, которые помогут прояснить, как лучше всего подходить к увеличению скорости:
- Бег на длинные дистанции контрпродуктивен для развития скорости
Подобно тому, как силовая тренировка предполагает использование тяжелых весов для развития силы, скоростная тренировка предполагает быстрое движение, чтобы стать быстрым. Вы можете жать 100 фунтов на скамье миллион повторений, но это мало что вам даст, когда придет время поднимать 300 фунтов. Пробежать милю или больше в темпе бега – отличный способ прийти в лучшую форму, но он никогда не сделает вас быстрее. На самом деле, это усложнит задачу. Ваше тело постоянно адаптируется к воздействующим на него стрессам, но одновременно оно может адаптироваться только к определенному количеству факторов. Бег на длинные дистанции посылает сигнал о том, что пришло время сосредоточиться на увеличении объема легких, укреплении сердца и т. д. Это лишает ваше тело способности увеличивать скорость работы мышц и все другие адаптации, которые делают вас быстрее. Проще говоря, попытка делать два дела одновременно сделает вас только наполовину лучше в обоих. Если работа по подготовке не является острой необходимостью, лучше всего ограничить время, затрачиваемое на нее, пока вы сосредоточены на наращивании скорости.
- Чтобы быть быстрым в спорте, нужно гораздо больше, чем просто сократить время спринта
Спортсмены во многих видах спорта, в основном футболисты, одержимы бегом на 40 ярдов. Бейсболисты делают то же самое в возрасте 60 лет, но быстрая игра в спорте – это нечто большее, чем спринт. Несмотря на всю шумиху вокруг 40 лучших игроков НФЛ, на самом деле они включают в себя два теста на ловкость на коротких дистанциях (L Drill и Pro-I) для оценки драфта. Хотя это всего лишь один пример в одном виде спорта, он свидетельствует о более универсальной реальности, заключающейся в том, что смена направления и быстрота первого шага являются более ценными товарами в спорте, чем переоцененное умение двигаться прямо по прямой. Программа развития качественной скорости сочетает в себе спринтерскую работу с упражнениями на резку и реакцию. В дополнение к этому спортсменам, вероятно, также потребуется развивать баланс, силу корпуса, способность поглощать силу и гибкость, и все это может улучшить вашу способность лучше двигаться на поле.
- Это требует внимания к деталям
Куда должны быть направлены пальцы ног во время спринта? На какую ногу следует опираться при резке? Где всегда следует делать первый шаг, чтобы начать спринт? Все это может показаться незначительными деталями, но они являются одними из важнейших элементов, которые могут сделать вас на шаг или два быстрее, чем вы есть сейчас. Именно тонкостям техники бега вы должны уделять основное внимание во время тренировок. Могут потребоваться месяцы, чтобы добавить мощность, достаточную для снижения 0,2 секунды в тесте на ловкость или спринте, но вы можете получить такое же (или лучшее) снижение за 10 минут, исправив недостаток в своей технике. Натренированный тренерский взгляд — бесценный ресурс для развития отличной формы, но спортсменам также необходимо брать на себя ответственность. После того, как вас научат, как все делать правильно, вы должны хорошо чувствовать, когда удар, первый шаг или другой навык движения были выполнены правильно или нет.
- Изучая новый навык, начните с практики не на полной скорости.
Вспомните, когда вы впервые научились делению столбиков в (надеюсь) начальной школе. Вероятно, поначалу эту концепцию было сложно понять, потому что нужно было объединить очень много концепций одновременно. Большинству из нас поначалу приходилось тратить время, чтобы все сделать правильно. Со временем, когда процесс стал более автоматическим, мы смогли ускорить этот навык, чтобы выполнять его быстрее. Каждый раз, когда вы изучаете новый способ улучшения техники, связанной со скоростью, лучший способ правильно ее развить — это тренировать ее в темпе, который позволит вам в первую очередь почувствовать, что происходит. Затем можно постепенно прибавлять скорость. В конце концов, как и в этом дивизионе, с практикой вы сделаете новый навык автоматическим и сможете наращивать темп, пока не освоите навык на максимальной скорости.
- Каждый навык должен стать автоматическим, прежде чем он действительно поможет в играх
Любое улучшение двигательных навыков, которое вы разовьете на тренировках, не принесет особой пользы в разгар соревнований, если вам придется думать о том, как вам следует двигаться. Во всех видах спорта спортсмены вместо этого должны сосредоточиться на других вещах, таких как командная стратегия и понимание того, что происходит вокруг вас. После того, как вы освоите более эффективную технику во время тренировки, следующим шагом будет создание более случайной среды для ее выполнения. Вот простой пример того, что это означает. Допустим, вы освоили правильную технику первого шага для движения вбок (в сторону). Когда ваш тренер говорит вам идти налево, дает вам несколько секунд на обработку информации, а затем говорит «ГОЛЕФТ», вы должны быть в состоянии отреагировать, не думая о работе ног. Цель состоит в том, чтобы сделать навык автоматическим, чтобы вы могли применять его без сознательных усилий в хаосе игры.
- Силовые тренировки необходимы для развития скорости
В то время как скоростные тренировки направлены на улучшение нервно-мышечных аспектов скорости, силовые тренировки играют решающую роль в поддержке и улучшении развития скорости. Силовые тренировки помогают улучшить мышечную силу, выработку силы и общие спортивные результаты. Это также помогает предотвратить травмы, укрепляя мышцы, сухожилия и связки. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады и плиометрика, могут способствовать развитию силы, мощности и взрывной силы, которые необходимы для скорости. Хорошо продуманная программа тренировок должна включать как упражнения, ориентированные на скорость, так и силовые тренировки для оптимизации спортивных результатов.
- Восстановление и достаточный отдых имеют ключевое значение
Отдых и восстановление часто упускают из виду аспекты скоростных тренировок. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться и восстановиться после интенсивных тренировок. Перетренированность может привести к усталости, снижению производительности и увеличению риска травм. Крайне важно включать дни отдыха в свой график тренировок и уделять первоочередное внимание сну, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Правильное питание, гидратация и методы активного восстановления, такие как катание на пене и растяжка, также играют жизненно важную роль в оптимизации восстановления и максимизации преимуществ скоростных тренировок.
- Последовательность и терпение имеют важное значение
Наращивание скорости требует времени, последовательности и терпения. Это не то, чего можно достичь в одночасье. Последовательное включение скоростных тренировок в ваши тренировки, соблюдение правильной техники и постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок принесут долгосрочные результаты. Важно ставить реалистичные цели и понимать, что прогресс не всегда может быть линейным. Оставайтесь преданными своему делу, доверяйте процессу и отмечайте небольшие улучшения на этом пути.
Таким образом, скоростная тренировка требует целенаправленного подхода, в котором приоритет отдается правильной технике, конкретным упражнениям, силовым тренировкам, восстановлению и терпению. Понимая эти ключевые принципы, спортсмены могут оптимизировать развитие скорости и улучшить свои общие спортивные результаты.
-
Что Это Была За Проверка Слуха В Школе?
19 Oct, 24 -
Плюсы И Минусы Зубных Имплантатов
19 Oct, 24 -
Заговор - Как Снять Тоску
19 Oct, 24 -
Альтернативные Способы Облегчения Астм?
19 Oct, 24 -
Достоинства Старого Доброго Испарителя
19 Oct, 24 -
Знаете Ли Вы, Что Избыток Соли Вреден?
19 Oct, 24
