Влияет ли стресс на вашу борьбу с лишним весом? Стресс, вызванный диетой, добавляется к стрессам в личной и трудовой жизни, с которыми мы сталкиваемся каждый день, часто приводя к «порочному кругу» повышенного стресса и увеличения потребления пищи.
Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны к саморазрушительному и нездоровому поведению, например, к перееданию, и существуют убедительные биологические доказательства того, что люди, находящиеся в состоянии стресса, могут иметь тенденцию набирать вес быстрее.
«У меня стресс, поэтому я ем».
Многие люди жалуются, что переедают из-за рабочего или личного стресса.
Если это похоже на вас, прочитайте следующие советы по борьбе с перееданием, связанным со стрессом, которые помогут вам избавиться от этой нездоровой привычки.
1. Практикуйтесь в ожидании.
Отложите мгновенное удовлетворение, когда наступит голод. Скажите себе, что вам придется подождать от 10 до 30 минут, чтобы поесть.
Если ваши пристрастия связаны только со стрессом, велики шансы, что они исчезнут, когда вы позволите себе отвлечься.
2. Ведите дневник питания и записывайте, что вы едите каждый день.
Знание того, что вам нужно записывать каждый перекус или кусочек, может быть хорошим способом напомнить себе, что нужно подумать перед едой.
3. Заручитесь помощью друга – в идеале того, кто также испытывает искушение, связанное со стрессом.
Когда вам захочется поесть, напишите ему/ей короткую записку или позвоните по телефону.
4. Следите за питанием.
Ешьте регулярно здоровые перекусы, чтобы поддерживать уровень энергии.
Пропуск приема пищи в состоянии стресса только побуждает вас есть больше, и это вредно для здоровья, когда вы все-таки находите время для еды.
5. Разместите сообщения с напоминаниями там, где вы можете их увидеть, когда возникнет тяга к еде, связанная со стрессом.
Используйте любое сообщение, которое вам подходит. Примерами могут быть: «Вы действительно голодныЭ» или «Подумайте, почему вы едите».
6. Физически уберите соблазнительные продукты из дома или офиса.
Никогда не ходите по магазинам голодным и всегда составляйте список продуктов перед походом в магазин; приносите домой только то, что вам нравится есть.
7. Каждый день уделяйте время себе.
Будь то 10 минут, чтобы поразмышлять и расслабиться, или какое-то веселое занятие, которое взбодрит вас, очень важно это сделать.
Здоровье – это не только физическое, не менее важно и психическое благополучие: вы заслуживаете ежедневного снятия стресса!
7 советов, как предотвратить влияние стресса на вашу битву за похудение
Вы боретесь с потерей веса? Боретесь ли вы с тягой к еде, когда находитесь под давлением? Борьба со стрессом и тревогой при попытке похудеть может значительно усложнить задачу, но есть несколько советов, которые помогут не допустить, чтобы стресс повлиял на ваш вес. Придерживаясь этих советов, вам будет легче обуздать свое беспокойство и не дать ему помешать вашему пути к снижению веса.
Совет 1: Практикуйтесь в ожидании
Отсрочка желания поесть после стрессового события — отличный способ противостоять еде в состоянии стресса. Вместо того, чтобы принимать решения импульсивно, подождите несколько минут, прежде чем сделать выбор. На первый взгляд этот процесс может показаться странным и несколько нереальным; однако терпение может в дальнейшем привести к улучшению контроля веса, поскольку позволит вам упростить свои желания в еде. Для тех, кто регулярно принимает решения о еде, исходя из своих пристрастий, полезным вариантом будет практика ожидания. Это не только предотвращает возникновение аддиктивной привычки, но и укрепляет навыки сопротивления тяжелым чувствам в будущем.
СОВЕТ 2: Ведите дневник питания
Ведение ежедневного журнала питания может помочь в достижении диетических целей гораздо успешнее. Ведение дневника о еде, которую вы едите, может помочь понять, почему тяга к еде приводит к мысли, что она полезнее для здоровья. Имея дневник, вы, возможно, начнете понимать, что не насыщаетесь определенными продуктами. Скорее ваше тело нуждается в питании и железе. Вы больше не являетесь жертвой бездумного потребления — в сочетании с постановкой целей и размышлениями эти журналы могут стать отличным и приятным инструментом для выявления прогресса.
ТОП 3: Заручитесь помощью друга. Полезно иметь в качестве эмоциональной поддержки кого-то, кто борется с перееданием. Тот, кто возьмет на себя задачу помочь вам, ободрит, поддержит и даст здоровый выход стрессу в трудные времена. Другая альтернатива — попросить члена семьи или любимого человека стать доверенным лицом в выборе вашего образа жизни.
Обеспечьте себе питание. В стрессовые времена важно питаться разнообразной и здоровой пищей. Вопреки распространенному мнению, поддержание энергии в течение дня означает употребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, зерновые, рыба и нежирные белки. Наличие под рукой простых продуктов позволит улучшить когнитивные функции без строгой диеты. Сохранение энергии в течение дня вселит в вас уверенность, поскольку вы осознаете, что делаете все возможное для создания полноценного образа жизни. Помните, стресс не всегда дает вам оправдание истощению калорий. Поставьте перед собой цель планировать питательные дни, чтобы вам было легче сосредоточиться на решении своих забот, не переусердствуя с последними.
Топ 5: Разместите несколько сообщений с напоминаниями. Если вы окажетесь в моменты уступчивости в угрюмом состоянии, обратите внимание на несколько напоминаний, чтобы вновь разжечь вашу решительность. Переосмыслите свой мыслительный процесс, напоминая о том, почему пропуск приема пищи и сохранение активности так важны для вашего здоровья.
-
Откройте Для Себя Преимущества Зеленого Чая
19 Oct, 24 -
Почему Разум Важнее Материи
19 Oct, 24 -
Разнообразная Стопа
19 Oct, 24 -
Ромашковое Масло
19 Oct, 24 -
Выбор Правильной Диеты Для Ва?
19 Oct, 24
