7 причин, почему мы умираем от сердечного приступа
По словам главного хирурга США, сердечные приступы и инсульты можно предотвратить. Несмотря на эти знания, болезни сердца остаются основной причиной смертности в Соединенных Штатах. Чтобы справиться с этой тревожной тенденцией и не попасть в статистику Американской кардиологической ассоциации, крайне важно понять причины распространенности сердечных приступов. В этой статье мы рассмотрим семь основных факторов, способствующих возникновению сердечных приступов, и обсудим стратегии их профилактики.
-
Курение. Одним из наиболее значимых факторов риска сердечных приступов является курение. Курящие люди сталкиваются с в четыре раза более высоким риском смерти от сердечного приступа по сравнению с некурящими. Хотя многие связывают курение с раком, оно не менее вредно для здоровья сердца. Курение повышает кровяное давление, повреждает стенки артерий, уменьшает поступление кислорода к сердцу и сужает кровеносные сосуды. Бросить курить сложно, но важно для здоровья сердца. Обратитесь за профессиональной помощью и настойчиво стремитесь бросить курить.
-
Недостаток физической активности. Отсутствие физической активности тесно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования неизменно показывают, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют значительно меньший риск сердечных приступов. Старайтесь уделять как минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям, например быстрой ходьбе, в большинстве дней недели. Регулярная физическая активность укрепляет сердце, снижает кровяное давление, повышает уровень холестерина, снижает уровень триглицеридов и снижает риск развития диабета.
-
Высокое потребление насыщенных жиров. Потребление чрезмерного количества насыщенных жиров способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенные жиры остаются твердыми при комнатной температуре и могут закупоривать артерии, что приводит к сердечно-сосудистым проблемам. Он также стимулирует печень производить больше холестерина, чем нужно организму. Ограничьте потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от ежедневных калорий, чтобы поддерживать диету, полезную для сердца.
-
Потребление гидрогенизированных масел или трансжиров. Трансжиры, также известные как гидрогенизированные масла, связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца. Эти искусственно произведенные жиры создаются посредством процесса, называемого гидрогенизацией, который превращает жидкие растительные масла в твердые жиры. Трансжиры не только повышают уровень плохого холестерина, но и отрицательно влияют на структуру и функцию клеток, в том числе клеток сердца и артерий. Внимательно читайте этикетки на продуктах и избегайте продуктов, содержащих трансжиры или гидрогенизированные жиры.
-
Недостаточное потребление фруктов и овощей. Фрукты и овощи играют решающую роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Эти богатые питательными веществами продукты содержат фитохимические вещества, которые обеспечивают защиту от различных заболеваний, включая болезни сердца. Фитохимические вещества действуют как антиоксиданты, поддерживают здоровье кровеносных сосудов, предотвращают свертывание крови и помогают регулировать кровяное давление. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион примерно девять порций фруктов и овощей, чтобы укрепить здоровье сердца.
-
Хронический стресс. Чрезмерный стресс может иметь пагубные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Стресс может способствовать повышению кровяного давления, что является существенным фактором риска сердечных приступов. Примите меры, чтобы справиться со стрессом в своей жизни, например, включите регулярную физическую активность, добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином B, занимайтесь расслабляющими видами деятельности и поддерживайте социальные связи. Создание мирной и безмятежной обстановки может помочь снизить уровень стресса и способствовать общему благополучию.
-
Чрезмерное употребление алкоголя. Высокое потребление алкоголя может привести к гипертонии, которая является основной причиной сердечных приступов и инсультов. Ограничьте употребление алкоголя до умеренного уровня. Мужчинам следует выпивать не более двух маленьких бокалов вина в день, а женщинам следует ограничиться одним маленьким бокалом. Чрезмерное употребление алкоголя может иметь пагубные последствия для здоровья сердца, поэтому крайне важно употреблять его ответственно.
Внедрив эти семь рекомендаций в свой образ жизни, вы сможете значительно снизить риск сердечных заболеваний и не попасть в статистику. Не забывайте уделять приоритетное внимание здоровью сердца и делать осознанный выбор в отношении курения, физической активности, диеты, управления стрессом и употребления алкоголя. Принятие активных мер в направлении здорового образа жизни будет способствовать вашему общему благополучию и долголетию.
Отказ от ответственности: Эмилия Клапп — дипломированный диетолог и автор книги «Ваше сердце нуждается в средиземноморской диете». Дополнительную информацию о ее книге и дополнительных ресурсах см. http://www.mediterraneanheart.com/.* ↗
Ссылка:
Томпсон П. Профилактика ишемической болезни сердца. Роль физической активности. Врач и спортивная медицина. 2001 февраль;29(2).
-
Дэвид Вульф: Грубая Сила..
19 Oct, 24 -
Эффективные Методы Курения
19 Oct, 24 -
Лучшее Здравоохранение Ждет Вас Во Франции
19 Oct, 24 -
Важность Пластической Хирургии
19 Oct, 24