Лучшая еда после тренировки: взгляд на питание
Что следует есть после тренировки?
Хороший прием пищи после тренировки требует углеводов и белков, которые обеспечивают немедленную энергию, помогают восстановить и укрепить поврежденные мышечные волокна. В последние годы велись большие научные дебаты по поводу того, что следует употреблять после тренировки, но с тех пор ситуация несколько утихла.
Примерно через полчаса после тренировки все ваши жизненно важные органы и ткани, такие как мышцы и сердце, смогут восстановиться. На этом этапе и сразу после него простое употребление простых сахаров — не лучшая система. Сложные углеводы также дают вам больше энергии, чем углеводы. Углеводы, которые помогают достичь этих целей, включают темный рис, киноа и другие зерновые, такие как овес, ячмень, коричневый рис, зерно теффа, сладкий картофель и морковь, среди других. Обычно избегают всего, что имеет высокое содержание сахара. Бублики и варенье — два примера продуктов, которых люди избегают после хорошей тренировки, поскольку они быстро превращаются в сахар. Избегайте употребления всего этого. Кровообращение улучшается сразу после тренировки, что запускает переработку углеводов и адекватно восстанавливает мышечную массу тела. Проверив контейнеры, можно сказать, что необработанные продукты предпочтительнее, чем продукты, обработанные промышленным способом. Манипулирование углеводами с помощью технологий и сельского хозяйства может привести к усилению потребности в еде и уменьшению голода через несколько месяцев. И наоборот, включение свежих овощей и жиров (бобового масла, оливкового масла и других) помогает контролировать чувство голода по еде, которую можно немедленно найти. Одна чашка хорошей органической гуавы усилит ваш заряд энергии на ближайшую неделю.
Некоторые продукты, которые можно есть после тренировки:
Греческий йогурт Фруктовый салат/свежие ягоды Сладкий картофель Хлопья (миндальные хлопья с бобами чиа) Молоко Вода Лосось
Вы должны обсудить свои потребности в питании со своим врачом и определить, что наиболее подходит для поддержания жизненных сил и выносливости в любом месте, если ваша физическая форма важна для вас. Если вы делаете неопределенный выбор в зависимости от того, где именно вы достигнете своей цели в спортзале, расходы будут недооценены.
-
Поиск Баланса
19 Oct, 24 -
Важные Факты О Кофеине И Головных Боля?
19 Oct, 24 -
Как Легко И Быстро Очистить Кишечник?
19 Oct, 24
