В современном мире нас постоянно заставляют соблюдать определенные диеты и планы тренировок, чтобы добиться стройного и подтянутого тела. Однако достижение успеха на этом пути для большинства оказывается весьма невозможным. Цель этой статьи — выявить некоторые распространенные заблуждения относительно уменьшения жира на животе и дать советы о том, как их развеять, чтобы успешно избавиться от неуловимого жира на животе!
Жир на животе.** Жир на животе может иметь разрушительные последствия как для физического, так и для эмоционального благополучия. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), жир на животе имеет некоторые уникальные характеристики по сравнению с другими жировыми отложениями, и существуют особые правила, когда дело доходит до его устранения или уменьшения.
Во-первых, исследования показывают, что жир на животе накапливается быстрее, чем в других частях тела, что приводит к образованию больших начальных жировых отложений. Для увеличения количества жира на животе требуется в среднем всего около двух-трех недель повышенного расхода калорий вместе с небольшим дефицитом в потреблении. В результате одни только интенсивные упражнения вряд ли помогут уменьшить жир на животе, если только они не будут сочетаться с целенаправленным питанием и тактикой отслеживания пищевых ингредиентов.
Вторая причина трудностей, связанных с избавлением от жира на животе, заключается в понимании тонкостей его распределения. Несмотря на то, что из-за своей скорости жир на животе имеет тенденцию сначала накапливаться в других местах, он также создает свои уникальные проблемы в отношении сжигания жира. По сравнению с более «внешними» запасами жира, внутриклеточный жир, хранящийся в тканях тела¹, имеет тенденцию удерживаться более упорно. Его реакции скручивания и упаковки в попытке нанести долговременный ущерб в периоды ограничения еды или диетического голодания первоначально способствуют накоплению жира на животе, а не в других местах. Таким образом, вторичными по отношению к реакции могут быть места, где жир существует гораздо менее эффективно. Кроме того, жир на животе, как правило, в меньшей степени зависит от нашего выбора диеты по сравнению с более тяжелыми категориями жира в организме, несмотря на шутки и изображения.
Исходя из этого понимания, я утверждаю, что для уменьшения жира на животе необходимо выйти за рамки типичных диетических и фитнес-приемов, вызывающих ожирение, включая:
Голодание в течение длительного времени (обычно – обычно в течение ночи – с последствиями, включающими либо усиление голода и тяги, либо усиление сигналов сытости)
Люди часто заблуждаются, интерпретируя реакции своего организма на периоды голодания – например, более раннее начало голода или дневные спады – как признак того, что они игнорируют сигналы о насыщении, тем самым увеличивая ненужное давление жирных кислот в запасах тканей². Хотя я приветствую наивный оптимизм, связанный с голоданием, я считаю, что наиболее ответственным было бы не назвать такое окно накопления жира «хорошим предупреждением» о предстоящем широком региональном перераспределении жира. Вместо этого мы должны рассматривать пробуждения от сигналов голода и муки насыщения коллективно как волевые и рациональные убеждения в современной теории питания³.
Журнал исследований по силовой и физической подготовке] Дюбе М., Ферланд Г.Дж., Териу Б., Род Б., Дюшарм С., Бержерон Дж.Т. [и др.](https://journals.lww.com/nsca-scj/Summary/2017/02010/) Простые воспроизводимые модели неинфекционного метаболического синдрома: сравнение постоянной и периодической кетогенной диеты. *J Sport Health Sci*. 18 июля 2022 г. doi: [10.31086/jshs.21.007039](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837941/) * Сосредоточьтесь на чрезмерном потреблении белка в ущерб правильному насыщению и содержанию клетчатки. • Выбор продуктов питания сильно зависит от значений в столбцах и маркетинговых кампаний, что потенциально заставляет предположить, что соотношение макронутриентов отклоняется, что указывает на возможные проблемы с планом питания.
Я утверждаю, что **количество еды является основным фактором в борьбе с жиром на животе в протоколах изменения образа жизни**. Следует проявлять осторожность и контролировать потребление в незначительной степени (путем ограничения калорий), включая здоровые закуски. Как всегда, ответственное и продуманное решение не судить об отсутствии причин для срочности, помимо рекомендаций, подразумевает определение приоритетов в отношении решения проблемы избыточного потребления калорий и сглаживания общих закономерностей в профилях потребления натрия и сахара. Эти варианты питания также должны быть рассмотрены, учитывая их явную связь с ожирением³. В заключение я призываю наше внутреннее внимание интегрировать целостное понимание накопления жира в тканях живота и таза с контекстуальными вопросами, касающимися диеты и более широких подходов к благополучию, установленных для устранения всех обнаруживаемых небезопасных или нездоровых закономерностей, которые может содержать наша оболочка.
-
Фурункул?
19 Oct, 24 -
Диагностика Тревоги
19 Oct, 24 -
Советы По Уходу За Кожей После 40 Ле?
19 Oct, 24
