У большинства людей хорошие намерения в отношении питания, но несколько распространенных ошибок могут сбить вас с толку. Вот 5 советов, которые помогут убедиться, что вы на правильном пути.
- Читайте этикетки, когда покупаете упакованные продукты.
Одним из наиболее важных шагов в выборе более здоровой пищи является чтение этикеток на упакованных продуктах. Обратите внимание на количество калорий, жиров, натрия, сахара и клетчатки. Также важно проверить размер порции. Иногда упаковка может содержать несколько порций, а это означает, что вы можете потреблять больше калорий, жиров и натрия, чем вы думаете. Например, если в банке супа содержится 600 мг натрия на порцию, но содержится 2 порции, то съедание всей банки даст вам 1200 мг натрия, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, обратите внимание на список ингредиентов. Если он содержит длинный список ингредиентов с названиями, которые вы не можете произнести, подумайте о выборе чего-нибудь другого. Избегайте покупки продуктов, в которых упоминается «частично гидрогенизированное масло» (показатель содержания трансжиров), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственные красители, такие как Red 40.
- Убедитесь, что вы получаете цельнозерновые продукты.
Когда дело доходит до зерновых, по возможности выбирайте цельнозерновые. Ищите хлеб, приготовленный из 100% цельной пшеницы или цельного зерна. Некоторые продукты могут рекламироваться как «цельнозерновые», но они все равно могут содержать значительную часть рафинированной белой муки. Чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества цельнозерновых продуктов, важно выбирать продукты, на которых конкретно написано «100% цельнозерновые» или «100% цельнозерновые». Другие превосходные источники цельного зерна включают коричневый рис, пшеничные макароны, отруби/пшеничные хлопья (проверьте содержание сахара), овсянку и ячмень. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их более здоровым выбором по сравнению с рафинированными зернами.
- Замените насыщенные и трансжиры полезными жирами.
Когда дело доходит до жиров, не все одинаковы. Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных животных белках, сливках и сливочном масле, при чрезмерном употреблении могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Трансжиры, содержащиеся в обработанных закусках, таких как крекеры, печенье и хлебобулочные изделия, также вредны для вашего здоровья. Чтобы сделать более здоровый выбор, читайте этикетки с пищевой ценностью и избегайте продуктов, содержащих «частично гидрогенизированное масло», поскольку оно указывает на наличие трансжиров. Вместо этого выбирайте полезные жиры, например те, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, оливковое масло, авокадо и орехи. Помните, что все жиры содержат много калорий, поэтому, если вы беспокоитесь о наборе веса, помните о размерах порций.
- Пейте больше воды.
Важность соблюдения гидратации невозможно переоценить. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для общего состояния здоровья. Он помогает поддерживать правильные функции организма, поддерживает пищеварение, улучшает внешний вид вашей кожи и повышает уровень энергии. Кроме того, если вы занимаетесь физическими упражнениями или потребляете продукты с высоким содержанием натрия, восполнение потерянной жидкости становится еще более важным. Вода — лучший выбор для гидратации, но вы также можете включить в нее другие увлажняющие напитки, например травяной чай или настоянную воду. Держите при себе бутылку с водой в течение дня как напоминание о необходимости избегать обезвоживания и не забывайте употреблять продукты, богатые калием, такие как бананы, чтобы предотвратить мышечные спазмы.
- Планируйте свое питание каждый день.
Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, — это не планировать еду и перекусы заранее. Полагаясь на импульсивные решения или поедая все, что легко доступно, часто приводит к выбору нездоровой пищи. Чтобы избежать этого, найдите время, чтобы спланировать приемы пищи и перекусы на день. Если у вас плотный график, убедитесь, что здоровые закуски всегда под рукой, чтобы у вас не возникло соблазна перейти на менее питательные варианты. Если вы ужинаете вне дома, заранее проведите небольшое исследование. Многие сетевые рестораны предоставляют в Интернете информацию о питании, которая может помочь вам сделать осознанный выбор. При заказе старайтесь избегать сливочных соусов, жареного, чрезмерного количества углеводов, масла и сыра. Время от времени можно получать удовольствие, но стремитесь к балансу и умеренности в общих привычках питания.
Следуя этим пяти советам, вы сможете добиться значительных успехов в сторону более здорового питания. Помните, что небольшие изменения со временем могут накапливаться, приводя к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
-
Лунатизм
19 Oct, 24 -
Домашние Рецепты Натуральной Красот?
19 Oct, 24 -
Бьюти-Тренд: Грудь В Форме Конуса
19 Oct, 24 -
Как Проверить На Асбес?
19 Oct, 24
