5 Шагов, Чтобы Оставаться В Форме За Компьютером

Вы когда-нибудь сидели за компьютером часами? Я имею в виду часы и часы за раз.

Вы пропустили обед? Вы ели за столом? Насколько вы продуктивны без перерыва? Вы когда-нибудь чувствовали усталость после целого дня работы? Большинство людей работают за компьютером от 8 до 10 часов в день.

Это 40–50 часов в неделю.

Люди работают все больше и больше.

Они думают, что продуктивно работают, если работают целый день.

Некоторым людям кажется, что они успевают сделать больше.

Однако наши тела созданы для движения.

Долгие часы за компьютером заставляют ваши мышцы напрягаться.

Ваше тело устает. Таким образом, ваша продуктивность начинает снижаться.

Что вы можете сделать, чтобы зарядить свое тело энергией? Что вы можете сделать, чтобы быть более продуктивным? Вот 5 шагов, чтобы оставаться в форме за компьютером.

1. Растягивайте свое тело.

Встаньте, поднимите руки над головой и дотянитесь до потолка.

Удерживайте эту растяжку в течение 5 секунд. Затем повторите еще 3 раза.

2. Вращение плечами.

Чтобы расслабить напряженные, жесткие плечи, встаньте и отведите одну руку назад, а затем другую.

Повторите 5 раз.

3. Как насчет твоей шеи? Сядьте прямо и держите голову высоко.

Расслабьте шею.

Аккуратно прикоснитесь правым ухом к правому плечу.

Удерживайте 5 секунд. Затем дотроньтесь левым ухом до левого плеча.

Удерживайте 5 секунд. Повторите это 3 раза.

4. У тебя только одна спина.

Заботиться о ней.

Вытяните спину, сидя на стуле.

Медленно согните верхнюю часть тела между коленями.

Задержитесь на 5 секунд и сядьте.

Повторите это еще 3 раза.

5. Дышите, дышите, дышите.

Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Оставаться в форме означает двигать своим телом.

У вас потечет кровь.

Вы очистите свой разум и успеете сделать больше.

Сделайте перерыв один раз утром и один раз во второй половине дня.

Это твой выбор.

Сделайте выбор в пользу того, чтобы стать более продуктивным.

Вы когда-нибудь оказывались приклеенными к экрану компьютера на несколько часов подряд? Возможно, вы пропускали приемы пищи, ели за столом и чувствовали усталость после долгого рабочего дня. Многие люди проводят от 8 до 10 часов в день, сидя за компьютером, думая, что они продуктивны, работая без перерыва. Однако наши тела созданы для движения, и пренебрежение физической активностью может привести к ригидности мышц, усталости и снижению продуктивности. Чтобы бороться с этими проблемами и оставаться в форме, работая за компьютером, вы можете выполнить пять простых шагов:

1. Растяните тело: для начала встаньте со стула и поднимите руки высоко над головой, стремясь к потолку. Удерживайте эту растяжку около 5 секунд, а затем повторите ее еще три раза. Это поможет снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение по всему телу.

2. Вращение плечами. Сидение за компьютером часто приводит к напряжению и ригидности плеч. Чтобы облегчить это, встаньте и поочередно отведите плечи назад. Повторите это движение пять раз с каждой стороны. Вращение плеч поможет расслабить мышцы верхней части спины и плеч, уменьшив дискомфорт и повысив гибкость.

3. Растяжка шеи. Поддержание правильной осанки очень важно, когда вы проводите долгие часы за компьютером. Сядьте прямо на стуле и расслабьте шею. Медленно наклоните голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу. Удерживайте это положение примерно 5 секунд, прежде чем повторить растяжку с левой стороны. Повторите эту последовательность три раза, чтобы снять напряжение в шее и улучшить подвижность.

4. Растяжка спины. Спина играет решающую роль в поддержке вашего тела во время сидения. Позаботьтесь об этом, включив в свой распорядок дня несколько простых растяжек. Сидя в кресле, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, стараясь приблизить грудь к коленям. Удерживайте эту растяжку около 5 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите это движение еще три раза, чтобы снять напряжение в пояснице и повысить гибкость позвоночника.

5. Упражнения на глубокое дыхание. Когда вы поглощены работой, легко забыть о важности дыхания. Однако глубокое дыхание может оказать глубокое влияние на ваше общее самочувствие и продуктивность. Сделайте паузу, закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Глубоко вдохните через нос, позволяя животу расшириться, и медленно выдохните через рот. Эта простая практика поможет расслабить разум, увеличить приток кислорода к мозгу и омолодить тело.

Помните, что для поддержания формы во время работы за компьютером необходимо включить движение в свой распорядок дня. Выполнив эти пять шагов, вы улучшите кровообращение, снимите мышечное напряжение, очистите свой разум и, в конечном итоге, повысите свою продуктивность. Важно делать перерывы в течение дня, поэтому подумайте о том, чтобы запланировать короткие перерывы утром и днем. Сделайте выбор в пользу своего здоровья и благополучия, и вы обнаружите, что можете достичь еще более высокого уровня производительности, сохраняя при этом физическую жизнеспособность.

• Где Счастье

  19 Oct, 24

• Стиль Обучения – Как Разработать Свой Собственный

  19 Oct, 24

• Мотивация — Движущая Сила В Каждом Из На?

  19 Oct, 24

• Достигайте Своих Целей: План Достижения Успеха

  19 Oct, 24

• Где Одеваются Звезды: Магазины И Цены

  19 Oct, 24

• Вы Имеете Дело С Синдромом Навязчивой Лжи?

  19 Oct, 24

• Как Подготовиться К Концу Света

  19 Oct, 24

• Северокорейский Мученик, Которого Убили Дважды

  19 Oct, 24

• Универсальные Нефтяные Инвестиции И Новости Нефти

  19 Oct, 24

• Улучшите Свои Способности – О Характере И Отношении – (Вступительная Статья

  19 Oct, 24