В середине-конце 60-х годов школьников учили, что в будущем у нас будет так много свободного времени, что придется придумать план, как его разумно провести.
Мне кажется, футуристы шестидесятых годов ошибались.
Вместо того, чтобы замедлиться, мы ускорились.
Это неплохо для людей с СДВ, потому что они в любом случае работают в этом темпе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а кажется, что это скорее 28 часов в сутки, не так ли? И это здорово, пока мы делаем то, что нам нравится, это приносит нам удовольствие.
Однако пока мы концентрируемся на том, что нам нравится делать, то, что мы ненавидим, остается без внимания.
Конечно, это случается время от времени со всеми, но люди с ADD особенно хорошо справляются с прокрастинацией, что вежливо означает: «Ну, мы хотим, чтобы это было сделано, но мы не хотим этого делать».
Итак, как можно взяться за работу, которую нужно выполнить, и быстро справиться с ней? Самое первое, что вам следует сделать, это решить, является ли это задачей, которую необходимо выполнить, или просто тем, что вы давно хотели сделать.
Мозг выбрось.
Держите под рукой блокнот и записывайте свои блестящие идеи.
Таким образом, они не будут раздражать вас в глубине души, потому что они написаны на бумаге.
Или люди из вашего круга общения считают, что вам «следует» это сделать? Эти вещи, вероятно, не так уж важны.
Возьмем, к примеру, беспорядок в доме.
Общество говорит, что у вас должен быть опрятный и чистый дом.
И вы можете сказать: «Ну, я просто не буду приглашать людей.
Тогда мне не придется об этом беспокоиться».
Но если вы не можете найти контактные линзы три дня подряд, у вас проблема.
Люди больше не думают, что вам это «должно» иметь.
Вам нужен аккуратный дом, чтобы вы могли найти все свои вещи.
Самое простое решение ADD — нанять кого-нибудь, кто позаботится о вашем беспорядке — домработницу.
Но если это слишком неприятно, они тоже не захотят с этим справляться.
Возможно, вам придется сначала вызвать эксперта по эффективности, чтобы взять ситуацию под контроль, а затем домработницу, которая будет поддерживать все в таком состоянии, даже если вы все испортите.
Опять же, возможно, вы не сможете нанимать людей, потому что наемная помощь просто не вписывается в ваш бюджет. Вам нужно делать эти вещи самостоятельно.
Но вы понятия не имеете, с чего начать, верно? Что ж, не смотрите на картину в целом и не пытайтесь сделать все сразу.
Уделите всего 5 минут в день, чтобы сделать свой мир снова пригодным для жизни.
Вы будете очень удивлены тем, как многого вы сможете добиться за такое короткое время, если будете сохранять концентрацию и любой сможет сосредоточиться в течение 5 минут. Например, предположим, что ваш ящик для нижнего белья переполнен.
Вы не совсем понимаете, как все это нижнее белье вообще оказалось в ящике, но вам нужно что-то сделать! Потратьте пять минут, чтобы разложить ящик на три стопки: оставить себе, отдать, выбросить.
Я думаю, вы поняли идею.
В конце 5 минут остановка.
Не делай ничего другого.
Если вам еще нужно разобрать нижнее белье, остановитесь и на следующий день займитесь еще 5 минутами.
Таким образом, вам не будет скучно.
Если вы выполните 5-минутное задание, вы избежите прокрастинации.
Ты можешь выдержать что угодно, кроме пыток, в течение 5 минут, верно? Не так уж много времени уходит на то, чем бы вы хотели заняться.
Установите некоторое время, возможно, перед тем, как начать свой распорядок дня, или сразу после того, как вы вернетесь домой с работы вечером.
Когда вы очистили ящик для нижнего белья, начните с ящика для косметики, шкафчика в ванной или чего-то еще.
Вы можете навести порядок, уделяя этому всего 5 минут в день.
Техническое обслуживание является ключевым моментом, и если вы настроите несколько систем, дружественных к ADD, пока выполняете свою 5-минутную рутину, все будет работать хорошо.
Если вы потеряли футляр для контактных линз и просто не можете хранить его в аптечке в ванной, поставьте рядом с ним небольшую тарелку или контейнер, откуда вы достаете их на ночь, и бросаете туда.
Или храните ключи от машины в корзине или на крючке рядом с входной дверью.
Также приготовьте крючок для сумочки или поднос на комоде, куда вы сможете бросить кошелек.
Все дело в том, что люди с СДВ не любят осложнений в жизни.
Итак, сделайте все как можно проще для себя.
Открытие ящика может быть слишком сложным для некоторых из нас.
Итак, подумайте об открытости, когда вещи можно просто выбросить, а не «убрать».
Но некоторые из нас являются нашими злейшими врагами и могут вернуться к старым привычкам.
В тот момент, когда вы увидите, что это происходит, начните свою 5-минутную технику заново, и вскоре вы избавитесь от беспорядка.
Название: 5-минутная техника «Взрывающая и беспорядок» с открытой ладонью
Введение
В современном быстро меняющемся мире часто возникает ощущение, что мы постоянно мчимся со временем. Для людей с синдромом дефицита внимания (СДВ) такой ускоренный темп может создать дополнительные проблемы. Из-за склонности к прокрастинации и трудностей с концентрацией внимания решение задач, которые нам не нравятся, может стать непосильным. Тем не менее, существует простой и эффективный метод, который может помочь людям с СДВ эффективно выполнять свои задачи и восстанавливать контроль над окружающей средой — 5-минутный метод «Взрывающийся беспорядок» с открытой ладонью.
Оценка приоритетов задач
Прежде чем погрузиться в технику, важно различать задачи, которые действительно необходимо выполнить, и те, которые можно отложить. Многие из нас несут умственное бремя незавершенных проектов и идей, вызывающее ненужный стресс. Чтобы решить эту проблему, начните с того, что запишите свои мысли на бумагу. Этот акт воплощения ваших идей освободит умственное пространство и поможет вам расставить приоритеты в том, что действительно важно.
Важность порядка в окружающей среде
Одна из распространенных областей, где обычно накапливается беспорядок, — это наше жизненное пространство. Хотя общественные ожидания чистоты могут не совпадать с вашими личными предпочтениями, по практическим соображениям крайне важно поддерживать порядок. Потеря важных вещей среди хаоса может расстроить и отнять много времени. Если нанять профессиональную домработницу невозможно, не волнуйтесь — этот метод позволит вам самостоятельно контролировать свое пространство.
5-минутный подход
Ключевой принцип 5-минутной методики «Взрывающийся хаос и открытая ладонь» — разбить задачи на управляемые этапы. Посвящая всего пять минут в день конкретной задаче, вы сможете добиться значительного прогресса, не чувствуя себя перегруженным. Давайте возьмем пример переполненного ящика для нижнего белья. Начните с сортировки содержимого на три стопки: оставить себе, отдать и выбросить. Тратьте на это задание пять минут каждый день, а когда время истечет, остановитесь. Не поддавайтесь желанию продолжить, поскольку этот метод основан на сохранении концентрации и предотвращении скуки.
Согласованность и обслуживание
Последовательность имеет решающее значение для успеха этой техники. Выделите определенное время каждый день, например, перед распорядком дня или после работы, и придерживайтесь его. После того, как вы успешно организовали ящик для нижнего белья, перейдите в другое место, например, в ящик для косметики или шкафчик в ванной. Помните, что цель состоит в том, чтобы создать системы, дружественные к ADD, которые сделают ежедневное обслуживание легким. Например, поставьте небольшую тарелку или контейнер рядом с местом, где вы снимаете контактные линзы, так, чтобы они были в пределах легкой досягаемости. Используйте крючки, подносы или корзины для часто используемых предметов, таких как ключи от машины, сумки или бумажники.
Упрощение жизни для людей с СДВ
Люди с СДВ процветают в среде, которая минимизирует осложнения и максимизирует простоту. «Техника пяти минут» поощряет открытый и доступный подход, при котором предметы можно легко выбросить, а не тщательно убирать. Приняв этот образ мышления, вы сможете создать среду, которая соответствует вашим потребностям и сведет к минимуму стресс.
Преодоление неудач
Нередко мы возвращаемся к старым привычкам и позволяем беспорядку снова проникнуть в вашу жизнь. Если вы обнаружите, что поскользнулись, не расстраивайтесь. Просто перезапустите 5-минутную технику и восстановите контроль. Последовательность и настойчивость необходимы для поддержания среды без беспорядка.
Заключение
5-минутная техника «Взрывающегося беспорядка с открытой ладонью» предлагает людям с СДВ практичный и эффективный способ восстановить контроль над окружающей средой. Разбивая задачи на выполнимые этапы и уделяя им всего пять минут в день, вы сможете избавиться от беспорядка и поддерживать порядок в жилом пространстве. Помните, простота и последовательность — ключ к успеху. Воспользуйтесь этой техникой, упростите свою жизнь и наслаждайтесь преимуществами организованной и свободной от стресса среды.
-
Как Избавиться От Боли, Причиняемой Другими
19 Oct, 24 -
Повышение Убедительности С Помощью Юмора
19 Oct, 24 -
Типы Людей, У Которых Появляются Прыщи
19 Oct, 24 -
Как Улучшить Концентрацию И Внимание
19 Oct, 24 -
Неудачи Могут Привести К Успех?
19 Oct, 24 -
Правильные Способы Начать Тайм-Менеджмен?
19 Oct, 24 -
Причины Привлечь Или Отвлечь Людей
19 Oct, 24 -
Неудача – Это Вариант: Добиться Перемен
19 Oct, 24
