Хороший ночной сон необходим для нашего здоровья и благополучия. К сожалению, миллионы людей во всем мире страдают от бессонницы, которая нарушает их способность спать. Но с помощью некоторых естественных методов вы можете улучшить свой сон, не прибегая к лекарствам или лекарствам.
Исключите кофеин. Кофеин и другие стимуляторы могут нарушить ваш сон, поэтому постарайтесь воздерживаться от кофе, энергетических и других напитков с кофеином за 2–3 часа до сна. Журнал Prevention Magazine рекомендует ограничить влияние кофеина на сон, принимая его не позднее, чем за 60 минут до сна. 2. Упражнения. Физическая активность помогает поддерживать вес тела, улучшает ясность ума и способствует глубокому сну. Согласно исследованию, проведенному Фондом сна, те, кто занимался физическими упражнениями, реже чувствовали сонливость и меньше храпали по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Даже если поначалу вы можете чувствовать себя немного уставшим, приступив к новому распорядку дня, последовательный распорядок дня вознаградит вас большей выносливостью и энергией, что приведет к быстрому засыпанию. 3 Сосредоточьтесь на медитации. Исследования показали, что методы осознанности, такие как медитация, могут положительно повлиять на качество сна и уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете задаться вопросом, как можно медитировать, но есть несколько онлайн-записей медитации под руководством инструктора, которые помогут вам расслабиться. Гарвардское исследование сна, в частности, показало, что участники, которые выполняли «тихие, спокойные и осознанные» техники медитации, получили положительные результаты, когда дело дошло до облегчения состояния и легкого засыпания. 4. Уделяйте приоритетное внимание гигиене сна. Когда засыпание требует слишком много энергии, у вас, вероятно, нет всего, что нужно для обеспечения крепкого сна ночью — от сигналов окружающей среды, таких как естественный свет и цвет солнца, до температуры и выбора белого шума. Постарайтесь следовать следующим ритуалам: - Используйте место, предназначенное только для спящих - Разместите электронику в гостевой спальне - Уменьшите сенсорные раздражители во всех местах - Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и темно - Купите матрас, предназначенный для Обеспечьте комфорт и поддержку. - Поставьте будильник подальше от кровати. 5. Соблюдайте режим дня. Соблюдение установленного режима сна может укрепить ваш циркадный ритм и улучшить общее самочувствие. ПЕРЕСТАНЬТЕ нажимать кнопку «отложить»: установка будильника, если вы не собираетесь активно спать, лишает ваше тело способности вырабатывать ежедневный режим. ТАКЖЕ, отключите сон — недостаточная физическая активность в течение дня может испортить ваш сон, поскольку уровень стресса вызывает всплеск отскока в ночное время, потенциально угрожая вашему крепкому, базовому сну. Приведенный ниже совет не поможет вам внезапно обрести более надежные часы спокойного отдыха, но он действительно дает мощный импульс вашему собственному образу действий. Избегайте привычек «дневного света», если они не очень хорошо сочетаются с «неактивностью». Вы можете изменить свой конкретный статус, но для этого может потребоваться откровение. Если в течение трех-четырех дней наступление темноты снова кажется невероятным, изолируйте свои снотворные от кофеина и кофеиноподобных ингредиентов. Принимайте антидепрессанты с осторожностью, это неправомерно, если говорить о сертифицированном непрофессионале, который любил м)о.мой-спал-слишком легкий воздух. Наша физиология, ментальное фармацевтическое лечение и сенсационное согласие относятся к числу вариантов меньшинства, позволяющих манипулировать восторженными отзывами о признании. Химия захватывает наши сердца, а гомеопатические принципы обеспечивают сильный местный персонал. Безобидные ежедневные добавки с клетчаткой также могут помочь вам скрестить руки.
-
Лечение И Меры Боли В Спине
19 Oct, 24 -
Обзор Диетической Программы: Аткин?
19 Oct, 24
