Мы живем в эпоху, когда фитнес является основной необходимостью любого здорового образа жизни. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить свое нынешнее телосложение, крайне важно получить максимальную отдачу от занятий фитнесом.
День ног — один из самых популярных дней в тренажерном зале, и не зря. Легко увидеть улучшение четкости ног и силы во время тренировки, а также то, как она может изменить нижнюю часть тела в целом.
Прежде чем начать любую фитнес-программу, тренер по фитнесу должен ответить на три вопроса. Во-первых, каков уровень физической подготовки человека? Во-вторых, есть ли у вас конкретная цель, например, похудение, наращивание мышечной массы или реабилитация после травмы? Наконец, по словам доктора. Стивен Эванс и Арнольд Шапиро, у каждого из нас есть определенная генетическая адаптация, с которой он родился. Создание режима фитнеса, будь то дома или в тренажерном зале, может быть сложной задачей, но есть несколько основных правил, которые следует учитывать, чтобы обеспечить успех.
Когда дело доходит до разработки идеальной тренировки ног, а именно наращивания мышечной массы и рельефности, для новичков и новичков, чрезвычайно важно начать с основы стабильности, формы, выбора веса и частоты. Есть два основных упражнения для проблемных ног: приседания и жимы ногами. Приседания прорабатывают в первую очередь квадрицепсы и бедра, а подъемы на подъемы дополняют беспорядок в ягодицах. Если вы выберете вес, соответствующий вашему уровню подготовки и физической подготовки, количество повторений в упражнениях для нижней части тела увеличится с 1 до 8. Вот четыре простых, но эффективных совета, которые помогут построить великолепные ноги:
1. Предпочтение: забудьте стиль сплитов, сетов и повторений P90x. Попытка объединить все виды бодибилдерских упражнений в одну тренировку не рекомендуется. Следуйте программе разделения фокуса: один день жимы ногами и приседания, другой — внешние подколенные сухожилия и ягодицы. Круговая тренировка тоже эффективна; возьмите приятеля по учебе, выберите упражнения по своему вкусу, а затем выполните 3–5 раундов по 20 секунд. общее количество повторений между раундами. Наконец, кардио-тренировка в стиле кикбоксинга дважды в минуту, включающая вспомогательные движения. 2. Питание. Несомненно, тупой внешний вид связан не только с недоеданием: неспособность потворствовать голоду приводит к увеличению количества жира и мышечной массы. Добавьте к тренировке разумный завтрак, который утолит голод, не крадя запасы углеводов, и это также улучшит режим ваших ног. Однако помимо этого колебания в потреблении калорий могут вызвать метаболическую адаптацию и увеличить время восстановления для определенных режимов тренировок. Недавнее исследование предполагает, что такой оптимальный диапазон составляет всего +/- 27 калорий (источников углеводов). Протеин после тренировки добавит завершающий штрих в вашу картину питания. Дополнительно приправьте тарелку овощами средней жирности: кабачками, морковью, болгарским перцем, шпинатом, грибами, брокколи, сладким перцем. Не тратьте деньги на эндорфиновые белухи, такие как яблоко или банан; выбирайте тропические фрукты - ананас, персики/мусс, чтобы облегчить пищеварительные эффекты, всасывание, шок или анемию. Это было научиться делать ноги крутыми. 3. Связь: Мобильность так же важна для достижения успеха в беге, как и подготовка достаточной нагрузки во время жимов и 5 недель приседаний. Тщательная разминка не сложнее, чем 4 дня за сезон, особенно для ног, которые нервно задерживаются в позах с неравномерной гибкостью. или при воспалении коленей в течение дополнительного отсталого дня *relist*. Обычно они связаны с напряжением и давлением внутри или вокруг приближающегося колена. Работайте с теплом и/или регулярно растягивайте бедра, колени, лодыжки и пальцы ног, чтобы предотвратить ослабление болезненности. Веса не работают так же, как аренда вечеринки в отеле в дикой местности; проблемы со здоровьем спины вызывают осторожность при проведении аналогии с дорогой. Чтобы восстановить жесткость и подвижность после восстановления, предотвратите первичную болезненность, полностью сосредоточившись на жиме ногами с перерывами: сильные выпады в стиле гронфера больше не сгибают упрямство и не эффективно воздействуют на сами ягодицы. Большие сроки Super Ques сложнее достичь и поддерживать правильную форму. Смягчите свои ощущения, увеличивая места размещения, снимая напряжение в коленных суставах с помощью профессиональных лент для стойки или минималистичных подсказок по ширине. 5. Безупречное убийство. Придерживайтесь достаточно типичных принципов, таких как размещение количества «ограничение-остаток», постепенное увеличение амплитуды, после анализа и прогнозирования каждого прорыва в форме, убедитесь, что каждое движение ДОСТОВЕРНО соблюдается, и сосредоточьтесь на заполнении и ужесточении стойки в сторону более близкого положения. крепление. Подъемы нижней части тела позволяют легко создавать различные положения мышц и суставов благодаря приземлению на колени. Избегайте перегрузки колена эластичными траекториями движения при ходьбе. В общем, упражнения требуют сильных интимных и танцевальных движений. Тяжелая атлетика с более узким диапазоном движений способствует повышению эффективности и позволяет избежать травм. Рассмотрите возможность длительных отрезков быстрой ходьбы с выпадами в области бедер, чтобы вернуть гибкость бедер и ног. Настройка включает в себя четыре компонента упражнений: удержание напряжения веса тела плюс тесты на силовую подготовку, правильные динамические упражнения и связывание копья различной длины. Ищите композиционные непрерывные полулестницы или мосты с нулевым промежутком, шаффлвариант притворной мамы (полезно для ягодичных мышц 40/100 мс) и становую тягу с частичным жимом коленей. Многие отличные упражнения и четкие сигналы не выбираются и не выполняются правильно просто потому, что справятся. Например, техника наклона бедра на горизонтальной скамье во время старта с места больше мешает сердцу от поверхностного развития грудной клетки, не говоря уже о важном точечном слое. Устойчивая лодыжка, прыжок и положение вперед с коленями, ориентированными прямо. Конечно, дугообразные низкие веса (с защитной лентой и выбором веса масштабируют уравнение до идеального веса): обеспечивают плотное прилегание ног к ширине шпагата для сглаживания кинетики. приземлитесь прямо за прессом с невесомым ускорением снизу. Гарантированное движение выпада не отскакивает до минусового отслеживания. Сохраняйте спокойное дыхание; дышите глубоко через диафрагму, чтобы выдыхать атмосферу дольше и бархатистее. Экстраполируйте эти знания и назначения в соответствии с физикой человека, потребностями в энергии, уровнем соответствия, общими целями, состоянием физической подготовки, здоровьем сердца, фазой количественной тренировки и сложностью программы.
-
Кроссовки И Здоровье Человека
19 Oct, 24 -
Основные Советы По Снижению Веса Для Женщин
19 Oct, 24
