Многие из ведущих профессионалов в сфере туризма знают, что сегодня для победы в туре требуется гораздо больше, чем просто отличная игра в гольф.
Это означает понимание каждого аспекта их физического и психического существования и того, какие факторы влияют на их работоспособность.
Получите конкурентное преимущество в следующем раунде, интегрировав эти три ключевых элемента в свою текущую фитнес-программу.
Специально для гольфа.
Избавьтесь от традиционных тренажеров, которые фокусируются на изоляции определенных групп мышц и не требуют стабилизирующей работы со стороны дополнительных групп мышц.
Интегрируйте некоторые старые и новые фитнес-инструменты, которые позволят вам двигать телом в более функциональной обстановке.
К ним относятся канатные тренажеры, мячи для фитнеса, медицинские мячи, балансировочные диски, традиционные гантели и не забывайте о возможности использования собственного веса.
Увеличьте стабильность ядра.
Более эффективное движение создает более эффективную мощность.
Игроки в гольф сохраняют спортивную осанку в течение длительного периода времени, и им требуется стабилизация туловища и корпуса, а также выносливость.
Увеличивая свою силу и выносливость в основной части тела, вы обеспечиваете как прочную основу для вращения, так и правильную передачу энергии по всему телу.
Меняйте плоскости движения во время упражнений.
Фитнес-программа по гольфу будет включать в себя различные плоскости движения в рамках вашей еженедельной силовой тренировки.
Плоскости движения включают движения вперед-назад, слева направо и вращательные упражнения.
Некоторые хорошие примеры включают выпады в разных направлениях и отбивные по дереву медицинским мячом.
3 ключевых элемента фитнес-программы для гольфа
Многие любители гольфа стремятся улучшить свою игру и получить конкурентное преимущество на поле. Хотя оттачивание техники удара и тренировки на траве имеют решающее значение, важно понимать, что для победы на современной профессиональной гольф-арене требуется нечто большее, чем просто умение обращаться с клюшкой. Чтобы по-настоящему преуспеть, игроки в гольф должны использовать целостный подход, охватывающий физическое и психическое благополучие. В этой статье мы рассмотрим три ключевых элемента, которые могут значительно улучшить вашу фитнес-программу, ориентированную на гольф, и повысить ваши результаты.
- Используйте специальные упражнения для гольфа
Чтобы оптимизировать свою физическую подготовку для игры в гольф, пришло время попрощаться с традиционными тренажерами, которые изолируют определенные группы мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на интеграции упражнений, имитирующих движения и требования игры. Используя функциональные фитнес-инструменты и методы, вы можете развить силу, устойчивость и гибкость, необходимые для успешной игры в гольф.
Рассмотрите возможность включения в свой распорядок дня следующих фитнес-инструментов:
а) Тросовые тренажёры: Тросовые тренажёры обеспечивают сопротивление под разными углами, позволяя имитировать вращательные движения, возникающие при игре в гольф. Они также задействуют одновременно несколько групп мышц, повторяя интегрированный характер удара в гольфе.
б) Мячи для фитнеса. Мячи для фитнеса отлично подходят для развития силы и устойчивости корпуса. Выполняя такие упражнения, как планка, мостик и вращательные движения на фитнес-мяче, вы можете улучшить свою способность сохранять спортивную осанку во время маха.
в) Медицинские мячи: Медицинские мячи представляют собой универсальный вариант тренировок для игроков в гольф. Включив упражнения с набивным мячом, такие как рубка по дереву, вращательные броски и удары над головой, вы можете улучшить свою вращательную силу и улучшить свою способность развивать скорость клюшки.
г) Балансировочные диски. Балансировочные диски бросают вызов вашей стабильности и проприоцепции, которые жизненно важны для поддержания сбалансированного и контролируемого замаха. Выполняя упражнения на нестабильных поверхностях, такие как приседания на одной ноге или вращения стоя, вы можете улучшить способность своего тела адаптироваться к различным положениям и неровностям поверхности поля для гольфа.
д) Традиционные гантели. Отходя от традиционных тренажеров, не пренебрегайте эффективностью традиционных гантелей. Они позволяют выполнять широкий спектр упражнений, специфичных для гольфа, включая жимы плечами, гребки и выпады, чтобы повысить общую силу и устойчивость.
е) Упражнения с собственным весом: Никогда не недооценивайте силу собственного веса. Включите в свой распорядок дня такие упражнения, как отжимания, приседания, выпады и планки, чтобы развить функциональную силу и улучшить общий атлетизм.
Включив эти специальные фитнес-инструменты для гольфа в свой режим тренировок, вы разовьете хорошо развитое телосложение, которое сможет выдерживать физические требования игры, одновременно улучшая ваши результаты на поле.
- Отдавайте приоритет стабильности ядра
Стабильность корпуса является фундаментальным элементом фитнес-программы, ориентированной на гольф. Будучи игроками в гольф, мы полагаемся на наши основные мышцы — мышцы живота, нижней части спины и таза — для баланса, устойчивости и генерации энергии во время замаха. Поддержание спортивной осанки и эффективная передача энергии через тело могут существенно повлиять на вашу механику замаха и общую производительность.
Чтобы повысить стабильность корпуса, включите упражнения, нацеленные на мышцы, отвечающие за стабилизацию туловища и выносливость. Некоторые эффективные упражнения включают в себя:
а) Планка: Планка задействует глубокие мышцы кора, включая поперечные и косые мышцы живота. Старайтесь удерживать правильное положение планки не менее 30–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность по мере увеличения силы.
б) Русские скручивания: Русские скручивания специально нацелены на вращательный аспект силы корпуса. Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, оторвите ноги от земли и вращайте туловищем из стороны в сторону, удерживая набивной мяч или блин.
в) Жим Паллофа: Жим Паллофа — это упражнение на тросе, которое проверяет стабильность корпуса, препятствуя вращению. Встаньте перпендикулярно канатному тренажеру, возьмитесь за рукоятку обеими руками и вытяните руки вперед. Сопротивляйтесь натяжению кабеля, сохраняя стабильное положение сердечника.
г) Броски медицинского мяча с вращением: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите медицинский мяч обеими руками и резко вращайте туловищем, бросая мяч в стену или партнеру. Это упражнение имитирует вращательные силы, возникающие при игре в гольф.
Включив эти упражнения для укрепления корпуса в свою фитнес-программу, вы разовьете устойчивость и выносливость, необходимые для поддержания спортивной осанки на протяжении всего замаха, и оптимизируете передачу энергии от нижней части тела к головке клюшки.
- Изменение плоскостей движения
Гольф — динамичный вид спорта, требующий движения в нескольких плоскостях. Чтобы подготовить свое тело к разнообразным задачам игры, важно включить в свою силовую программу упражнения, включающие движения в различных плоскостях.
Включите упражнения, нацеленные на следующие плоскости движения:
а) Движения спереди назад: такие упражнения, как выпады, подъемы на ноги и становая тяга, задействуют мышцы, участвующие в движениях вперед и назад, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Эти упражнения помогают улучшить устойчивость нижней части тела и выработку энергии.
б) Движения слева направо: включайте боковые движения, такие как боковые выпады, боковые движения и боковые планки, чтобы укрепить мышцы, отвечающие за устойчивость из стороны в сторону и перенос веса. Эти упражнения улучшают вашу способность сохранять баланс и контроль во время боковых движений на поле для гольфа.
в) Вращательные упражнения. Вращательная сила и подвижность имеют решающее значение для создания мощности при ударе в гольфе. Включите такие упражнения, как рубки по дереву на тросе, вращательные броски медицинского мяча и русские скручивания сидя, чтобы развить силу вращения и улучшить свою способность вращаться посредством замаха.
Включив в свою программу тренировок упражнения, нацеленные на разные плоскости движения, вы улучшите способность своего тела эффективно и результативно двигаться во всех направлениях, что приведет к повышению производительности на поле для гольфа.
В заключение, чтобы получить конкурентное преимущество в гольфе, важно не только оттачивать технику удара. Включив эти три ключевых элемента в свою фитнес-программу, ориентированную на гольф, — включив специальные упражнения для гольфа, уделив приоритетное внимание стабильности корпуса и изменяя плоскости движения во время упражнений — вы разработаете физическую основу, необходимую для достижения успеха на поле. Помните, что целостный подход, учитывающий как физические, так и психологические аспекты игры, в конечном итоге приведет к улучшению производительности и более приятному опыту игры в гольф. Итак, зашнуруйте туфли для гольфа, возьмите с собой инструменты для фитнеса и отправляйтесь в путь к более сильной, выносливой и успешной игре в гольф.
-
Смотрим Матч Нфл Против Mlb
19 Oct, 24 -
Скрытые Сокровища Коста-Дель-Сол?
19 Oct, 24 -
Чартерные Авиаперевозки И Их Преимущества
19 Oct, 24 -
Мастер-Класс: Обновляем Подушку
19 Oct, 24
