Большинство из нас слышали поговорку: оптимист видит стакан наполовину полным, а пессимист — наполовину пустым. Проще говоря, позитивное мышление — это оптимизм, а негативное мышление — это пессимизм. Это отношение к жизни, себе, а также к конкретным жизненным трудностям и событиям. Негативные мыслители склонны видеть негатив во всем, даже в самых позитивных ситуациях, и живут в этом негативе, поэтому они гораздо менее подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом, который затем оказывает большее влияние на их здоровье.
Люди, которые регулярно настроены негативно, не обязательно делают это намеренно. Негативные мысли часто являются автоматической реакцией на неожиданные кризисы, проблемы, стрессы и разочарования. Для некоторых негативное мышление является естественной реакцией на жизнь независимо от обстоятельств, поскольку они привычно сосредотачиваются на негативе в любой конкретной ситуации. Например, человек с негативным мышлением получает повышение на работе и автоматически думает, что ему не хватает денег. Человек с негативным мышлением, заканчивающий колледж, может упустить замечательный момент, потому что он думает, что не окончит его с отличием. Негативные мысли могут закрадываться в повседневные ситуации, независимо от того, насколько позитивным на самом деле был день, как у жены, чей муж неожиданно убрал дом, и все, на чем она может сосредоточиться, - это те области, которые он пропустил. Негативное мышление, как правило, представляет собой мыслительный процесс, который хорошо укоренился в сознании за годы повторения, когда человек автоматически сосредотачивается на негативе, вместо того, чтобы видеть позитив. Дети, которые растут в неблагополучных семьях с критически настроенными родителями, часто перенимают этот стиль мышления, потому что критически настроенные родители склонны сосредотачиваться на всем плохом, а негатив становится обычным явлением, поэтому даже когда ребенок делает хорошие вещи, его часто упускают из виду.
Выполните эти два шага, чтобы преодолеть негативные стереотипы мышления.
ШАГ 1: ВЫЯВЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ МОДЕЛЕЙ МЫШЛЕНИЯ
«Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать положительные результаты». - Вилли Нельсон
Негативную натуру можно преодолеть, определив негатив и источники негатива, а также предприняв сознательные шаги к тому, чтобы стать более позитивным человеком. Потратьте время, чтобы оценить, применимо ли что-либо из этого к вам:
-
Фильтрация. При фильтрации негативные мыслители усиливают негативные аспекты данной ситуации и отфильтровывают любые положительные элементы. Например, человек с негативным мышлением получает повышение и сосредотачивается на том факте, что оно слишком маленькое, или студент получает пятёрку за работу и расстраивается, потому что это была не пятёрка.
-
Персонализация. Персонализация — это когда человек винит себя всякий раз, когда происходит что-то плохое; это автоматическая реакция. Например, вы запинаетесь и вините себя за то, что решили свернуть на злополучную улицу, или друг отменяет свидание за обедом, и вы предполагаете, что это потому, что он или она не хочет вас видеть.
-
Катастрофизация. Одна из наиболее изменчивых моделей негативного мышления и, возможно, наиболее вредная для здоровья и благополучия — это катастрофизация, когда человек автоматически предвидит наихудший сценарий в любой конкретной ситуации. Например, вы опаздываете на работу и знаете, что остаток дня будет катастрофой, или ваш ребенок заболевает гриппом, и вы автоматически боитесь, что он или она заболеют хуже, чем они.
-
Поляризация. Поляризация распространена среди перфекционистов и негативных мыслителей, которые видят вещи только с точки зрения хорошего или плохого. Никогда не бывает золотой середины. Они либо считают себя совершенными, либо полными и полными неудачниками; бремя для эмоционального и психического здоровья, где крайности могут привести к хронической тревоге и депрессии.
ШАГ 2: ВЫЯВЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
«Если вы не думаете, что каждый день — хороший день, просто попробуйте пропустить один». - Каветт Роберт
Выявление своих негативных мыслей – важный шаг на пути к их преодолению. Вы можете предполагать, что уже осознаете свой негатив, и это может быть правдой, но вы можете не осознавать, что его вызывает, степень его и то, как вы естественно на него реагируете.
-
Записывайте свои негативные мысли по мере их возникновения. Это могут быть эмоциональная реакция на что-то или просто ваши повседневные мысли. Вы ищете мысли, которые заставляют вас чувствовать себя расстроенными или разочарованными. Они могут включать в себя вину, стыд, предполагаемую неудачу или небольшие проблемы, которые кажутся большими. Запишите саму мысль, а также все остальное, что имеет отношение к делу, например, какие чувства она вызвала у вас и почему вы так подумали.
-
Определите источник(ы) ваших негативных мыслей. Видите ли вы какие-либо тенденции в записанных вами мыслях? Ваш негатив в основном вызван реакцией на неожиданные ситуации или вызван обычными повседневными мыслями? Это ответ на кого-то или что-то конкретное, или это скорее вопрос уверенности в себе? Часто ли вы используете негативные «абсолютные» термины, такие как никогда, ничего, что угодно, каждый и никто?
-
Определите, как вы реагируете на негативные мысли. Вы превращаете их в катастрофы? Вы зацикливаетесь на них? То, как вы реагируете, может усилить негатив, который вы испытываете, заставить его задержаться или, при позитивном настрое, может привести к быстрому растворению негатива.
Эти шаги помогут вам осознать свой негатив и послужат отправной точкой для решения проблемы. Как только вы поймете, с чем столкнулись, вы будете более подготовлены к тому, чтобы преодолеть это.
«Способ преодоления негативных мыслей и деструктивных эмоций — развивать противоположные, более сильные и мощные положительные эмоции». - Тензин Гьясто – Далай-лама XIV.
В заключение, негативное мышление может оказать существенное влияние на нашу способность эффективно справляться со стрессом. Выполнив эти два шага по выявлению моделей негативного мышления и выявлению своих негативных мыслей, вы сможете начать процесс преодоления негатива и формирования более позитивного мышления. Чтобы переключить свое мышление с негативного на позитивное, потребуются самосознание, сознательные усилия и практика, но награда в виде улучшения психического благополучия и лучшего управления стрессом того стоит. Оставайтесь с нами, чтобы увидеть часть 2, где мы рассмотрим семь шагов на пути к развитию позитивного состояния ума, которое поможет вам сохранять оптимистичный характер. А пока помните, что у вас есть возможность изменить свое мышление и принять более позитивный взгляд на жизнь.
-
Подробная Информация О Гломерулонефрите
19 Oct, 24 -
Сила Интервальных Тренировок
19 Oct, 24 -
Жирно Жить Не Запретишь: Кето-Диета
19 Oct, 24
