На первый взгляд может показаться, что позитивное мышление и синдром дефицита внимания (СДВ) не имеют друг с другом ничего общего. Но у многих из нас, страдающих СДВ, развиваются негативные модели мышления, потому что мы разочаровываемся в своих проблемах и часто чувствуем себя подавленными. Этот негативный прогноз еще больше усложняет нам решение этих проблем и движение вперед. Однако практика позитивного мышления может стать мощным инструментом для людей с СДВ. Это позволяет нам сосредоточиться на наших сильных сторонах и достижениях, повышает счастье и мотивацию, а также помогает нам тратить больше времени на достижение прогресса, а не на ощущение застревания. В этой статье мы рассмотрим десять практических советов по использованию позитивного мышления как инструмента управления СДВ.
-
Берегите себя:
Забота о своем физическом и психическом благополучии необходима для поддержания позитивного мышления. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и достаточно отдыхайте. Когда вы чувствуете себя физически и психически здоровым, вам становится легче сохранять позитивный настрой. -
Напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны:
Перед лицом проблем и стрессов важно напоминать себе о вещах, за которые вы благодарны. Каждый день уделяйте минуту тому, чтобы признать и оценить положительные аспекты своей жизни. Эта простая практика может существенно изменить вашу общую точку зрения. -
Ищите доказательства вместо предположений:
Часто люди с СДВ склонны предполагать негативные последствия или мысли без каких-либо доказательств. Вместо того чтобы делать предположения, ищите доказательства или разъяснения. Если вы беспокоитесь о том, что думают другие, или допускаете негативные намерения, сообщите об этом открыто и попросите разъяснений. Не тратьте время и силы на ненужные заботы. -
Воздержитесь от использования абсолютов:
Использование абсолютов, таких как «всегда» и «никогда», может усилить негативные модели мышления. Избегайте резких заявлений о себе или других. Признайте, что ситуации редко бывают черно-белыми, и допускайте гибкость в своем мышлении. -
Отстранитесь от негативных мыслей:
Негативные мысли могут подавлять и поглощать ваше внимание. Практикуйте отстраненность, наблюдая за своими мыслями без осуждения. Когда возникает негативная мысль, признайте ее, но не позволяйте ей определять вас. Перенаправьте свое внимание на более позитивное и продуктивное мышление. -
Раздавить «МУРАВЕЙ»:
Автоматические негативные мысли (ANT) реакционны и часто иррациональны. Выявите эти негативные мысли и оспорьте их обоснованность. Замените их позитивными и рациональными альтернативами. Подавив ANT, вы сможете прервать негативные стереотипы мышления и развить более оптимистичный настрой. -
Практикуйтесь в любви, прикосновениях и сжимании:
Позитивный физический контакт с близкими, друзьями и даже домашними животными может оказать мгновенное поднимающее настроение. Объятия, нежные прикосновения или даже дружеское похлопывание по спине могут высвободить эндорфины и улучшить настроение. Окружите себя позитивными и поддерживающими отношениями. -
Увеличьте свою социальную активность:
Одиночество может способствовать негативному мышлению и чувству изоляции. Повысьте свою социальную активность, проводя время с друзьями, семьей или присоединяясь к поддерживающим сообществам. Окружение себя позитивными и единомышленниками может оказать глубокое влияние на ваше мышление. -
Станьте волонтером в организации или помогите другому человеку:
Помощь другим не только приносит пользу им, но и способствует позитивному мышлению внутри вас. Пожертвуйте свое время, навыки или ресурсы, чтобы поддержать дело или протянуть руку помощи нуждающемуся. Акт отдачи создает ощущение цели и удовлетворения. -
Используйте шаблонные прерывания для борьбы с размышлениями:
Руминация, чрезмерное беспокойство по поводу негативных мыслей могут нанести ущерб поддержанию позитивного мышления. Прервите эту закономерность, занимаясь деятельностью, которая смещает ваше внимание. Смените свое физическое окружение, прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте книгу или послушайте музыку. Разорвав порочный круг размышлений, вы сможете перенаправить свои мысли в более продуктивное и позитивное русло.
Заключение:
Практика позитивного мышления может стать инструментом трансформации для людей с СДВ. Сосредоточившись на сильных сторонах, развивая благодарность, бросая вызов негативным мыслям и занимаясь позитивной деятельностью, вы сможете более эффективно справляться с симптомами СДВ и вести более полноценную жизнь. Помните, что развитие позитивного мышления — это постепенный процесс, и ключевым моментом является последовательность. Со временем и практикой вы сможете использовать силу позитивного мышления, чтобы справиться с проблемами СДВ и добиться светлого будущего.
-
Ароматы Месяца: Персиковая Парфюмерия
19 Oct, 24 -
Пересадка Волос И Ваш Возрас?
19 Oct, 24
