Вы чувствуете себя усталым и неотдохнувшим, просыпаясь утром? Вы остаетесь таким в течение дня? Испытываете ли вы трудности с концентрацией внимания в течение дня? Всемирная организация здравоохранения утверждает, что треть населения мира на каком-то этапе своей жизни страдает от бессонницы, причем примерно пять процентов нуждаются в медицинской помощи! Чтобы избежать медицинского вмешательства, попробуйте эти естественные методы и средства, которые помогут избавиться от бессонницы.
1. Релаксация Расслабьтесь перед сном.
Сделайте несколько глубоких вдохов, послушайте тихую музыку.
По словам доктора Тимоти Шарпа из Сиднейского университета, отказ от кофеина, алкоголя и никотина также поможет. 2. Распорядок дня перед сном Выработайте режим сна, чтобы ваше тело знало, что пора идти спать.
Если сократить физическую активность и следовать установленному распорядку дня перед сном, ваше тело начнет ассоциировать некоторые из этих действий со сном.
Начните со стакана горячего молока.
Молоко содержит белок триптофан, который помогает улучшить сон.
Его можно заменить ромашковым чаем, который, как известно, успокаивает нервы.
После этого примите горячую ванну или душ.
Тепло поможет снизить внутреннюю температуру тела, снова заставляя ваше тело заснуть.
3. Ваша спальня предназначена только для сна.
Сделайте свою спальню своей спальней.
Выключите свет, как только ляжете в постель.
Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в спальне, а также не занимайтесь никакой деятельностью, не связанной со сном.
Убедитесь, что в комнате темно и уютно; включите дополнительные подушки на кровать и даже несколько плюшевых мишек.
Превратите свою спальню в убежище для сна, комнату, в которой вы сразу почувствуете себя в безопасности и комфорте, и, что самое главное, комнату, в которой вам захочется спать.
4. Успокойтесь и очистите свой разум.
Очистите свой разум от дел дня и дел, которые нужно сделать завтра.
Напишите список дел на следующий день.
Организуйте униформу, обеды и т. д. накануне вечером.
Договоритесь заранее, чем обычно, чтобы не волноваться.
5. Верните время себе Вместо того, чтобы пытаться втиснуть в день как можно больше времени, а затем обнаружить, что у вас осталось мало времени на сон, попробуйте найти короткие пути или решения, которые позволят вернуть немного времени себе.
Сделайте двойную запеканку и заморозьте половину еще на ночь.
Наведите порядок в доме на ходу.
Готовьте больше барбекю на бумажных тарелках (меньше мытья посуды).
Предложите заплатить детям или соседским детям за дополнительную работу по дому.
6. Сбалансированная диета помогает обрести уравновешенность ума Если вам не хватает необходимых витаминов и минералов, ваше тело не может работать наилучшим образом.
Выбросьте нездоровую пищу и газированные напитки и начните новую жизнь к хорошему физическому и психическому здоровью.
Добавьте к этому регулярные физические упражнения и наблюдайте, как ваше тело реагирует улучшением сна.
7. Не ложитесь в постель, если не можете заснуть.
Если вы не чувствуете себя достаточно сонным, чтобы заснуть, ваш разум, вероятно, будет мучиться из-за того, что вы не можете заснуть.
Каждый раз, когда вы это испытываете, вам будет только сложнее заснуть.
Встаньте с кровати и идите в другую комнату.
Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, пока не почувствуете сонливость, а затем попробуйте снова заснуть позже.
8. Лекарства могут мешать вашему сну Было доказано, что некоторые из перечисленных ниже лекарств могут вызывать проблемы со сном.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы страдаете бессонницей и принимаете какие-либо из этих лекарств — амфетамины (таблетки для похудения), антидепрессанты, бета-блокаторы (сердечное и артериальное давление), циметидин (при язвах), клонидин (артериальное давление), кортизон, диуретики ( жидкость), леводопа (при паркинсонизме), метилдопа (при артериальном давлении) и вентолин (при астме).
9. Прежде всего: снимите стресс Шарп говорит, что стресс — худшая причина бессонницы.
Используйте некоторые из вышеперечисленных методов и постарайтесь устранить как можно больше стресса из своей жизни и, наконец, избавиться от бессонницы.
-
Что Такое Фиброз
19 Oct, 24 -
Взгляд На Диету И Фитне?
19 Oct, 24 -
Виды Стероидов
19 Oct, 24 -
Ешьте Умеренно: Первый Шаг К Похудени?
19 Oct, 24 -
Распространенные Причины Болей В Спине
19 Oct, 24 -
Альтернативное Лечение Астм?
19 Oct, 24
