Беременность – особенное и волнующее время для будущих мам, но оно также может сопровождаться изрядной долей проблем. Одним из самых распространенных и неприятных ощущений во время беременности является утреннее недомогание. Хотя его часто называют «утренним» недомоганием, на самом деле оно может возникнуть в любое время дня. К счастью, есть несколько простых советов, которые помогут облегчить или даже предотвратить утреннюю тошноту. Вот десять эффективных стратегий, которые многие женщины находят полезными:
-
Ешьте небольшими порциями и чаще. Вместо того, чтобы придерживаться традиционного трехразового приема пищи, выберите четыре-шесть небольших приемов пищи, распределенных в течение дня. Тошнота часто провоцируется пустым желудком и низким уровнем сахара в крови, поэтому регулярное употребление легких блюд в желудке поможет предотвратить утреннее недомогание.
-
Перекусите перед тем, как встать с постели. Держите рядом с кроватью какие-нибудь закуски, богатые белком и сложными углеводами, например орехи или цельнозерновые крекеры. Перекус перед тем, как встать с постели, может помочь повысить уровень сахара в крови и предотвратить появление тошноты по утрам.
-
Отдавайте приоритет отдыху и релаксации: усталость, как физическая, так и эмоциональная, может усугубить симптомы утреннего недомогания. Убедитесь, что вы высыпаетесь: вздремните, рано ложитесь спать или ложитесь спать, когда это необходимо. Кроме того, изучение техник релаксации, таких как упражнения по глубокому дыханию или пренатальная йога, может помочь успокоить нервы и уменьшить тошноту.
-
Избегайте триггеров: обратите внимание на продукты или запахи, которые вызывают утреннее недомогание, и постарайтесь держать свои чувства подальше от них. Например, если определенные запахи приготовления пищи вызывают у вас тошноту, попросите кого-нибудь приготовить еду или выберите еду на вынос, пока ваши симптомы не исчезнут.
-
Перекусите при первых признаках тошноты: как только вы почувствуете тошноту, перекусите или перекусите небольшим количеством еды. Наличие небольшого количества еды в желудке может помочь успокоить желудок и предотвратить дальнейшие приступы тошноты и рвоты.
-
Выбирайте питательные продукты с низким содержанием жиров. Хотя во время беременности важно поддерживать потребление калорий на высоком уровне, лучше избегать продуктов с высоким содержанием жиров и низкой питательной ценности. Вместо этого выбирайте более здоровые, богатые питательными веществами варианты, такие как ломтики сельдерея или яблока с арахисовым маслом, йогуртом, творогом, молоком и орехами.
-
Рассмотрите магнитные браслеты: хотя это и нетрадиционно, некоторые женщины находят облегчение от утренней тошноты, нося магнитные браслеты. Считается, что эти ленты действуют, оказывая давление на определенные точки акупрессуры на запястье, что может помочь облегчить тошноту и рвоту.
-
Попробуйте яблочный уксус. Смешайте пару столовых ложек яблочного уксуса с теплой водой, чтобы нейтрализовать кислотность желудка и облегчить симптомы утреннего недомогания. Медленно пейте эту смесь, чтобы избежать потенциального дискомфорта.
-
Найдите зубную пасту и жидкость для полоскания рта, которая подойдет именно вам: вкус и запах некоторых средств по уходу за полостью рта могут вызвать тошноту у некоторых беременных женщин. Поэкспериментируйте с различными вариантами зубной пасты и жидкости для полоскания рта, пока не найдете те, которые вы сможете терпеть или даже получать от них удовольствие. Чистка зубов и полоскание рта после рвоты или еды также помогут сохранить рот чистым и свежим, уменьшая тошноту.
-
Избегайте поздних ужинов. Хотя очень важно, чтобы в желудке было немного еды перед сном, старайтесь избегать обильного приема пищи поздно вечером. Вместо этого выберите легкую закуску, которая поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, не перегружая пищеварительную систему.
Помните, что опыт каждой женщины с утренней тошнотой уникален, и то, что помогает одной, может не подойти другой. Очень важно прислушиваться к своему телу, экспериментировать с различными стратегиями и консультироваться со своим лечащим врачом, если симптомы утреннего недомогания сохраняются или становятся серьезными. Надеемся, что со временем, терпением и этими простыми советами вы сможете обрести облегчение и насладиться более комфортным путешествием во время беременности.
-
Зеркальные Шкафы Для Ванной Комнат?
19 Oct, 24 -
Что Нужно Знать О Пластилине Play-Doh
19 Oct, 24 -
Как Отследить Семейное Древо
19 Oct, 24 -
Станьте Зеленым Сейча?
19 Oct, 24 -
Как Работает Gps Для Домашних Животных?
19 Oct, 24
