Вы испытывали мучительную боль в спине? Может быть, это из-за долгих дней, проведенных дома за работой! Но не волнуйтесь, вот 10 советов, которые помогут улучшить вашу осанку и сделать работу дома более комфортной.
1. Сядьте на стул. Вероятно, это самый важный совет для вашего рабочего дня. Найдите стул с высокой спинкой или выделите угол своей комнаты, где вы сможете удобно сидеть, соединив обе точки поясничного отдела со спинкой дивана. Положив уставшие конечности на спинку, вы также сможете растянуть напряженные мышцы. Если на вашем рабочем месте уже есть офисные стулья, без колебаний подумайте о покупке их дома. 2. Поставьте ступни: убедитесь, что ступни полностью стоят на земле, а колени едины. Вам нужно, чтобы бедра находились примерно под прямым углом (90 градусов) друг к другу, а пальцы ног и пятки были на одной линии. Любое проскальзывание или изменение высоты может вызвать напряжение и дискомфорт в бедрах. 3. Отрегулируйте руки: руки должны оставаться расслабленными и параллельными полу, ровно лежать над столом или книгами. Хотя на первый взгляд может показаться, что холодно, плоские руки предотвращают напряжение. В противном случае в течение длительного времени могут возникнуть сгибание локтя для гольфа, надутые плечи, круглая шея и поднятая голова. Волейбольный мяч также прекрасно очерчивает идеальные плоские расслабленные руки. Следует отметить, что стул с подлокотниками или без них играет важную роль в установке сидения. 4. Отрегулируйте клавиатуру. Клавиатура должна лежать ровно, а не касаться всей нижней частью стола или кнопки. Обычно запястья используются для микроскопического штрихования букв, постоянное прикосновение к ним может вызвать нестабильность и дисфункцию. 5. Оборудование с мягкой подкладкой для отключения звука. Добавьте защитные подушечки на запястья, чтобы защитить клавиатуру и мышь от повторяющихся болей или травм. Подумайте о местах, находящихся вдали от мониторов. Чувствительно нажимая на запястье, можно избежать травм, связанных с постоянными ласками. 6. Недостаток экрана. Держите экран по центру и в его оптимальном положении – не напротив области лица и не слишком низко к кончикам пальцев. Поскольку их расположение не имеет значения, ваш монитор должен быть хорошо оснащенным экраном, чтобы минимизировать нагрузку на глаза. Слегка наклоните его назад, чтобы рассеянный свет попадал на ваше глазное яблоко. 7. Продолжительные позы. Изучите долгое сидение на работе – 3+ часа непрерывного внимания. Людям ежедневно требуется движение, беспокойство в глазах и теле может привести к ухудшению осанки и повышенной ригидности мышц. Поэтому выбирайте столы с регулируемыми функциями и положениями или инвестируйте в новое доступное оборудование. Для коротких рывков можно стоять почти высоко. 8. «Направленно независимый» — создайте пространство для логически разнообразных движений, чтобы избежать чрезмерного воздействия одного маневра более чем на несколько часов. Ограничьтесь движениями, выпрямляя ладони. 9. Отвлекитесь от дел: каждые 30 минут устанавливайте напоминания с указанием перерывов не менее 5 минут. Мало того, что вы ухудшаетесь из-за типичного износа, мышцы становятся более восприимчивыми к изменениям, и состояния готовности постепенно вызывают отсроченные трудности. Регулярные перерывы в тяжелой работе укрепят выносливость ваших воинов, и они неумолимо наберут очки в поздние часы.
-
Менопауза: Облегчение Симптомов Пмс
19 Oct, 24 -
Элсвик Хиропрактика И Соединяе?
19 Oct, 24 -
Крем Против Морщин Необходим Для Кожи
19 Oct, 24 -
Подтяжка Живота Стоит Риска?
19 Oct, 24
