Бег - Изнашиваются Ли Суставы От Физических Упражнений?

Обеспечивает ли регулярное движение смазку суставов или регулярное движение со временем высушивает суставы, что приводит к их износу?

После добрых 20 лет бега трусцой я прекратил это сейчас, потому что мог начать чувствовать боль в голени и бедре, и я слишком хорошо знаю, что у моего отца и его брата была замена тазобедренного сустава.

Теперь я прохожу от 8 до 15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедрами и голенями нет, но мне просто интересно, изнашивается ли тело как машина?

#бег #упражнения #ходьба #суставы

Движение на самом деле является важной частью поддержания и восстановления. Многие регенеративные процессы зависят от воздействия и активности по восстановлению и построению самих себя. Примером этого являются синовиальные суставы. Из моего статья о боли в колене:

Отличная [синовиальная] жидкость, кажется, делает все. Поддерживает ваши суставы, смазывает их и даже помогает поглощать удары. Так в чем же проблема? Синовиальная жидкость зависит от движения сустава, циркулируя и выполняя свою функцию. Представьте, что хрящ вашего колена похож на грязную губку, находящуюся в емкости с водой (синовиальной жидкостью). Губка, просто лежащая там, не станет чище, но если вы продолжите сжимать и отпускать, вода будет циркулировать, и губка станет намного чище. То же самое происходит и с вашими суставами.

Кроме того, многие проблемы с суставами возникают из-за мышечной слабости или дисбаланса, а также неправильной механики движений.

Если у вас проблемы с суставами, вам следует обязательно решить любые проблемы с гибкостью или подвижностью суставов. Улучшите мышечную силу и баланс. Сократите сидячий образ жизни и избегайте любых болезненных действий.

При шинсплинте голени должно помочь улучшение подвижности голеностопного сустава, гибкости икр и активации бедер (особенно вращателей бедра, таких как средняя ягодичная мышца). Убедитесь, что вы не увеличиваете тренировочную нагрузку слишком быстро: сухожилия, как и мышцы, со временем улучшают свою работоспособность.

Из книги Анатомия человека по упражнениям и хрящам

Короткий ответ: да, могут. Длинный ответ:

• Совместное движение важен для здоровья суставов, поскольку синовиальная жидкость омывает хрящ и питает его. Думайте о синовиальной жидкости как о «смазке сустава».

• Высокое воздействие может быть вредным для суставных поверхностей из-за ударных и сжимающих сил, воздействующих на хрящ. На протяжении многих лет, особенно. Если у вас есть какие-либо проблемы с выравниванием или мышечный дисбаланс (слабость или напряжение), это может привести к дегенеративным изменениям, поскольку одна сторона сустава подвергается большему сжатию, чем другая.

• Низкое воздействие - Упражнения, которые смазывают суставы практически без воздействия, такие как езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, бег в воде, водные упражнения или плавание, могут улучшить здоровье ваших суставов за счет увеличения выработки синовиальной жидкости и смазки. ( ЭллиптиГО — это эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой, который доставляет больше удовольствия, чем ходьба.)

• Корректирующие меры

  Учитывая, что вы описываете растяжение голени и проблемы с бедрами, оценка физиотерапевтом вашего положения, а также силы и напряжения мышц нижней части тела может помочь. Они могут дать вам соответствующие упражнения (укрепление, диапазон движений и растяжку), а также программу самомассажа (теннисные мячи и/или пенопластовый валик) для решения ваших индивидуальных проблем. Они также могут проверить ваши бедра и посоветовать, следует ли вам обратиться к ортопеду.

  Также не упускайте из виду хорошую обувь и добавки для суставов. Вам также может понравиться Палки для скандинавской ходьбы чтобы дать вам лучшую тренировку ходьбы. Они добавляют упражнения для мышц туловища и верхней части тела, в то же время обеспечивая некоторую защиту суставов нижней части тела. Удачи.

На этот вопрос сложно ответить, и он требует гораздо больше информации о механике тела, чем я имею.

Но что касается моего опыта, то это влияние это разрушает суставы, а не просто движение.

Вот почему тренажеры с низкой ударной нагрузкой, такие как эллиптические, гребные и велотренажеры, так популярны.

Если у вас болит бедро, попробуйте спать с подушкой между ног.