Альтернативные Упражнения Для Спринта При Болях В Коленях

В течение последних трех недель я следую плану тяжелой физической подготовки, чтобы немного сбросить вес и сбросить немного жира. Я тренируюсь шесть дней в неделю, и две тренировки включают спринты (спринт в гору и обычный бег). На этих занятиях дошло до того, что я не могу их закончить, потому что у меня сильно болят колени. Когда я ничего не делаю, мои колени испытывают легкий дискомфорт, но иногда, когда нога полностью выпрямляется, это очень болезненно и кажется, что колено просто поддается, и я часто подгибаюсь, когда это происходит, но, возможно, это случается не часто. три раза за последние несколько дней. Я не уверен, происходит ли это потому, что я активно предотвращаю это, или нет, поскольку из-за боли я становлюсь более осторожным в повседневной деятельности.

Боль ощущается так, словно она находится под коленной чашечкой, но имеет форму буквы «U» вокруг коленной чашечки. Я могу нормально ходить и заниматься повседневными делами, и я смог выполнить сеанс приседаний с легким для меня весом без какого-либо дискомфорта, на самом деле обычно, когда я приседаю, я слышу хлопок в колене, которого не было в течение некоторого времени. эта сессия.

Я считаю, что боль, вероятно, была вызвана чрезмерным использованием коленей при выполнении действий, которые они также не используют, поскольку я прекратил тренироваться где-то в апреле и ничего не делал до тех пор, пока несколько недель назад. В прошлые выходные я тоже закончил вызов трех вершин без каких-либо дополнительных тренировок, и только после этого я заметил проблему с выпрямлением ног, но легкий дискомфорт присутствовал и раньше.

Я добился хороших успехов в тренировках, и мне хотелось бы получить какие-нибудь альтернативные упражнения для спринта, поскольку я не хочу останавливаться, если это вообще возможно. Сегодня вечером я попробовал плавать, и, похоже, мои колени от этого не ухудшились, но это дорого, а поездка в бассейн требует времени, поэтому я не мог позволить себе заниматься этим чаще одного раза в неделю. Если возможно, буду признателен за советы по лечению этого типа боли в коленях, кроме того, будет полезно узнать, почему мои колени обычно издают «щелкающий» звук при приседании.

#упражнение #колени #выносливость #боль в коленях

Что ж, не видя вашей формы приседа, любые рекомендации будут неправильными.

Кажется, люди думают, что бег — это отличное упражнение; ну, это не так :) Это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о том, как правильно работать (не говоря уже о вас).

HIIT не является обязательным условием для похудения или тренировок. Вы можете делать и то, и другое, не применяя HIIT в своих тренировках.

Попробуйте спринт на велосипеде или водную пробежку. Оба менее эффективны и должны устранить боль во время упражнения. Я бы заменил одно из упражнений на одно из этих упражнений до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу и не выясните, что именно вызывает боль. Если боль утихнет, вы можете рассмотреть возможность медленного увеличения интенсивности или бега (разделите день между бегом и ездой на велосипеде или добавьте немного интенсивности к бегу - возможно, между телефонным столбом, а затем двумя или более).

Обязательно попробуйте обратиться к врачу, он сможет лучше диагностировать проблему.