- 04, May 2023
- #1
Вот 8 простых упражнений для разминки бедер, которые можно делать дома или в офисе, чтобы снизить риск травм и улучшить гибкость и силу бедер:
- Растяжка бедер на стуле: сядьте на край стула и прогните спину, вытянув грудь вперед. Поместите правую ногу на пол, прямо перед вами, и почувствуйте растяжение в бедре. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
- Ходьба на месте: простое упражнение, которое можно делать, сидя на стуле или стоя на месте. Просто поднимайте колени выше, чем обычно при ходьбе, чтобы активировать мышцы бедер.
- Круговые движения бедром: стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните делать круговые движения в бедре. Сделайте 10-15 повторений в каждом направлении, затем повторите с другой ногой.
- Прыжки с разведением ног: стойте на месте, затем прыгните, разведя ноги в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Поза вороны: сядьте на пол и согните колени, поставив ступни на пол. Поднимите бедра и переведите вес на руки, поставив их на пол между коленями. Удерживайте позу на несколько секунд, затем опуститесь на пол и повторите 5-10 раз.
- Растяжка на коленях: станьте на колени и поставьте руки на пол перед собой. Потянитесь вперед, чтобы растянуть бедра, и удерживайте позу на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 раз.
- Полуприседания: станьте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и согните колени, опуская таз ниже уровня коленей. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Растяжка лягушки: сядьте на пол и разведите ноги в стороны, согнув их в коленях.
![[ast Production] Несгораемый Карман](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[Юрий Кондратьев] Жизненный сценарий. Как научить ребенка быть свободным](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[Артём Печенихин] Как заработать миллион на Инстаграм](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Екатерина Сухарская] Ленивая кулинария](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
