- 03, May 2023
- #1
- Регулярно заниматься спортом
- Пить достаточно воды
- Употреблять пищу медленно и в небольших порциях
- Не есть перед сном
- Есть больше белковых продуктов
- Не пропускать завтрак
- Избегать перекусов между приемами пищи
- Избегать быстро переваривающихся углеводов
- Употреблять больше овощей и фруктов
- Избегать жирной пищи
- Снизить употребление соли
- Снизить употребление сахара
- Избегать газированных напитков
- Употреблять меньше алкоголя
- Избегать фастфуда
- Использовать меньше сливочного масла и майонеза
- Увеличить количество физической активности в повседневной жизни
- Использовать меньше масла при готовке
- Избегать жареной пищи
- Употреблять меньше мяса
- Заменить обычную пасту на пасту из цельных зерен
- Употреблять меньше молочных продуктов
- Заменить белый хлеб на цельнозерновой
- Не есть на ходу
- Использовать меньше сахара в напитках
- Заменить популярные закуски на овощи
- Употреблять больше бобовых
- Избегать ночных перекусов
- Использовать меньше соли при приготовлении пищи
- Употреблять меньше круп и картофеля
- Заменить газированные напитки на воду или газированную воду без сахара
- Увеличить количество белковых продуктов в рационе
- Использовать меньше соусов и кетчупа
- Не есть во время стресса
- Употреблять меньше сладостей
- Заменить сладости на фрукты или ягоды
- Использовать меньше сырой зелени
- Есть чаще, но в меньших порциях
- Не есть после 8 вечера
- Избегать обедать в компании
- Есть более разнообразную пищу
- Уменьш
![[Марти Ньюмейер] Zag: манифест другого маркетинга](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[Артём Бразговский] Рост мышечной массы (2019)](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
